Vadyukha

Всегда пожалуйста!!!)
Интернет я смотрю починили?)

27 октября

35 день!

100 дневка

Планш

Сальто учил

Стойка на одной

Выходы на две

понедельник, 27.10.2014

35 день!

День:

Разминка

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
11 выпадов
40 сек отдыха
*5
(потихоньку уменьшаю время отдыха)

Жим 30 кг-40,35
Жим 40 кг-25,20
Жим 50 кг-11

Перенос ног (10 кг)-30,30,30,30

Кросс:
Расстояние-5,7 км
Время-35 минут
Средняя скорость-9.47 км/ч

Тренил стойку

Понедельник, 27.10.2014

35 день!

День:

Разминка

6 подтягиваний широким хватом
11 приседаний
11 отжиманий
11 выпадов
40 сек отдыха
*5
(потихоньку уменьшаю время отдыха)

Жим 30 кг-40,35
Жим 40 кг-25,20
Жим 50 кг-11

Перенос ног (10 кг)-30,30,30,30

Кросс:
Расстояние-5,7 км
Время-35 минут
Средняя скорость-9.47 км/ч

Тренил стойку

Растяжка!
Все по плану

отличный день, отличная тренировка

Суббота, 25.10.2014

33 день!

Днём:

Пробежка:
Расстояние-2.80 км
Время-14:43
Ср. скорость-11.41 км/ч

Тяги лёжа 20 кг-50,55,50,50

Качал пресс

24 октября

32 день!

100 дневка

Выходы на две

Планш

Грушу бил

Играл в волейбол

Отжимания на одной

Шпагат

Флажок

Спаринг

Набивал кулаки и тренировал выносливость

И много чего ещё!)

Пятница, 24.10.2014

32 день!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-2,39 км
Время-11:44
Средняя скорость-12.22 км/ч
+ концовка

Днём:

Пробежка:
Расстояние-3,31 км
Время-16:46
Средняя скорость-11.85 км/ч
+ концовка (добавление скорости)

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов
45 секунд отдыха
*5

Жим 30 кг-35,35,35,35

Уголок-МАХ

Учил стойку

Пятница, 24.10.2014

32 день!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-2,39 км
Время-11:44
Средняя скорость-12.22 км/ч
+ концовка

Днём:

Пробежка:
Расстояние-3,31 км
Время-16:46
Средняя скорость-11.85 км/ч
+ концовка (добавление скорости)

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов
45 секунд отдыха
*5

Жим 30 кг-35,35,35,35

Уголок-МАХ

Учил стойку

Четверг, 23.10.2014

31 день!

Днём:

В школе метали гранату (700 грамм)-33 метра (я всегда плохо бросаю гранату и плохо играю в гандбол)

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов
45 секунд отдыха
*5

Вечером:

Учил стойку

Качал пресс

Вечерняя пробежка в 20:38 :
Расстояние-3,14 км
Время-15:20
Средняя скорость-12.28 км/ч

Та вроде не валяю

23 октября

31 день!

100 дневка (добавил выпады)

Планш ноги врозь и вместе

С пацанами!:

Подтягиваний лесенкой:
-нижним хватом
-верхним хватом
не слазя с турника до 7 раз

Тренил на брусьях

Долбили грушу

Играли в волейбол

Флажок

Выходы на две

ТРЕНИРОВКА ЖЕСТЬ!

Четверг, 23.10.2014

31 день!

Днём:

В школе метали гранату (700 грамм)-33 метра (я всегда плохо бросаю гранату и плохо играю в гандбол)

6 подтягиваний
11 приседаний
11 отжиманий
10 выпадов
45 секунд отдыха
*5

Вечером:

Учил стойку

Качал пресс

Вечерняя пробежка в 20:38 :
Расстояние-3,14 км
Время-15:20
Средняя скорость-12.28 км/ч