Отправлено: 01.11.2014 14:01
<quote name=Brom>
а сколько раундов на выносливость по 1мин30сек? и какой интервал между ними?</quote>
этого я не знаю 😃
Отправлено: 31.10.2014 22:39

31 октябрь


39 день!



Разминка

100 дневка

Грушу бил на выносливость 1 минуту и 30 сек

Отрабатывал удары

Планш от пола и отжимания в нём

Стойка на одной
Отправлено: 31.10.2014 22:37

Пятница, 31.10.2014


39 день!



День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2 км
Время-12 минут
Ср. скорость-9.85 км/ч

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5

Жим 30 кг-60
Жим 40 кг-25,20
Жим 50 кг-15,10

Перенос ног (10 кг)-30,30,30,30

Пробежка:
Расстояние-2,3 км
Время-11:20
Ср. скорость-12.15 км/ч
Отправлено: 31.10.2014 22:37

Пятница, 31.10.2014


39 день!



День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2 км
Время-12 минут
Ср. скорость-9.85 км/ч

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5

Жим 30 кг-60
Жим 40 кг-25,20
Жим 50 кг-15,10

Перенос ног (10 кг)-30,30,30,30

Пробежка:
Расстояние-2,3 км
Время-11:20
Ср. скорость-12.15 км/ч
Отправлено: 31.10.2014 15:16

30 октября


38 день!



Разминка

Прыжки на скакалке

100 дневка

Лесенка с 2 до 14 подтягиваний

Лесенка с 2 до 24 и потом максималка-отжимания от пола
Отправлено: 31.10.2014 15:13
10-12% у меня) я думаю)
Отправлено: 31.10.2014 15:07
WasD, так я правильно понял, что если у меня телосложение эктоморфа, то мне категорически нельзя тренироваться более 45 минут в день? у меня нет конкретной цели набрать массу. Я хочу быть выносливым.
Отправлено: 31.10.2014 15:00

Четверг, 30.10.2014


38 день!



До обеда:

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5

Там мало занимался потому что ездил в театр, на "Поминальную молитву". Домой приехал только 23:30
Отправлено: 31.10.2014 15:00

Четверг, 30.10.2014


38 день!



До обеда:

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5

Там мало занимался потому что ездил в театр, на "Поминальную молитву". Домой приехал только 23:30
Отправлено: 29.10.2014 19:50

29 октября


37 день!



Разминка

Скакалка

Грушу бил

Шпагат

100 дневка

Лесенка на турнике с 2 до 16 верхним хватом, и с 2 до 10 нижним.

Стойка на руках

Спичаг

Планш

Заднее сальто от стены
Отправлено: 29.10.2014 19:47

Среда, 29.10.2014


37 день!



День-вечер:

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5
(потихоньку добавляю разы)

Жим 30 кг-50,50
Жим 40 кг-25,20
Жим 50 кг-10

Перенос ног (10 кг)-30,30,30,30

Тренил стойку

Могу стоять:
Ноги ровные-7 секунд
Ноги врозь-10 секунд
Отправлено: 29.10.2014 19:46

Среда, 29.10.2014


37 день!



День-вечер:

Разминка

7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5
(потихоньку добавляю разы)

Жим 30 кг-50,50
Жим 40 кг-25,20
Жим 50 кг-10

Перенос ног (10 кг)-30,30,30,30

Тренил стойку

Могу стоять:
Ноги ровные-7 секунд
Ноги врозь-10 секунд
Отправлено: 29.10.2014 19:40
<quote name=Brom>
у тебя завтра соревки, отдохни !!! ляг спать пораньше</quote>

Прикинь обида!!! Меня не взяли на соревы только потому, что мне нет ещё 16 лет!!! Я в 10 классе, но нет 16, капец, нет слов просто...
Зато на соревнования вместо меня взяли пацана, который намного хуже меня пробежал...
Отправлено: 28.10.2014 20:01

Вторник, 28.10.2014


36 день!



День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2.24 км
Время-12:25
Ср. скорость-10.84 км/ч

Разминка

6 подтягиваний узким хватом
11 приседаний
11 отжиманий
11 выпадов
40 сек отдыха
*5

Тяги лёжа 20 кг-50,50,50,50

Качал пресс

Качал ноги

Тренил стойку на руках
Отправлено: 28.10.2014 19:58

Вторник, 28.10.2014


36 день!



День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2.24 км
Время-12:25
Ср. скорость-10.84 км/ч

Разминка

6 подтягиваний узким хватом
11 приседаний
11 отжиманий
11 выпадов
40 сек отдыха
*5

Тяги лёжа 20 кг-50,50,50,50

Качал пресс

Качал ноги

Тренил стойку на руках