liero

еще 2 апреля колено начало снова отзываться на тот раз все было супер больно, и я отложил занятия, прошла почти неделя на этой неделе я не занимался вообще, ничего кроме утренних ожиманий, еще 3 дня был в походе, сейчас, кажется, все в порядке, сегодня попробую снова

1 апреля
подтягивания австралийские 10х10х10х10х10
приседания 10х10х10х10х10
отжимания от пола 10х10х10х10х10
приседания 10х10х10х10х10

я угадал с причиной боли в колене, отремонтировал велосипед, подтянул сиденье и все стало на свои места, немного дискомфорта было но то вчера сегодня все было хорошо, к тренировкам вернулся полностью, что сделал день перерыва скорее не жалею чем жалею)
его намерен доделать когда кончится 100 дней.
30, 31 день - выполнены
30 марта:
подтягивания на брусьях 6,6,6 австралийские 10,10
приседания 10х10х10х10х10
отжимания от пола 10х10х10х10х10
приседания 10х10х10х10х10
31 марта
подтягивания австралийские 10х10х10х10х10
приседания 10х10х10х10х10
отжимания от пола 10х10х10х10х10
приседания 10х10х10х10х10
да, я прекрасно понимаю что нужно было делать выпады. я видел инфо пост, очень хочется начать пробовать но как раз в 30 день я попытался и колено мое эту попытку не оценило, так что до конца этой недели я поделаю обычные приседания, на них оно никак не реагирует


еще момент касательно подтягиваний, да, я сейчас могу сделать одно подтягивание, оно не супер качества, но могу. однако если я буду делать одно подтягивание то я отпилю ну 20% интенсивности тренировки, в моих же целях было сбросить лишний вес, значит мне это не подходит я очень горд за себя и все такое, но подтягиваться нормально я буду в свободное время, либо буду добавлять в круги наряду с автралийскими, посмотрим по силам, буду экспериментировать, пробовать никто не запрещал пока что, или я пропустил где-то?)

27,28 дни выполнены, опять-таки не было возможности пробиться к интернету
с 29 днем все куда хуже, его пройти у меня не получилось.
еще на стадии разминки я почувствовал легкий дискомфорт в левом колене, внимания особого не обратил на это и стал делать подтягивания, как только перешел к приседаниям тут же почувствовал дискомфорт с каждым приседанием становилось все хуже, по рекомендации с какого-то дня я прекратил тренировку.
конечно обидно. я не знаю почему так, наверно потому что я очень много откатался на велосипеде последние 2 дня и мое колено не было готово к такой нагрузке, так что я дал ему сегодня внеочередной отдых, завтра тренировку попытаюсь провести однозначно, если будет та же фигня сделаю перерыв, если же перерыв делать не придется то 29 день тренировочной программы закончу после того как пройду все 100, что бы было честно
всем успехов

26 день готов, 5 кругов как полагается
1х1х1х1х10 подтягиваний (1 круг (австрал.)
10х10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10х10 приседаний

25 день готов, 5 кругов как полагается
1х1х1х10х10 подтягиваний (2 круга (австрал.)
10х10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10х10 приседаний

сегодня сделал неожиданное для себя открытие, и умудрился подтянуться аж 3 раза в итоге, планирую перейти на подтягивания нормальные и перестать делать австралийские совсем, надоело короче уже их делать
ну это для меня "рубикон" мягко говоря, 25 дней назад я мог подтянуться 0 раз, обратно дороги нет.

24 день готов, 5 кругов как полагается
9х9х10х10х10 подтягиваний (австрал.)
10х10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10х10 приседаний

23 день готов, 5 кругов как полагается
9х9х9х9х9 подтягиваний (австрал.)
10х10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10х10 приседаний

22 день готов, 5 кругов как полагается
9х9х9х9х9 подтягиваний (австрал.)
10х10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10х10 приседаний

17,18,19,20,21 дни окончены, не было доступа к интернету, в пещерах лазили преимущественно все время)
вместо брусьев использовал ветку дерева для подтягиваний, упражнения не менял скоро пойду 22 день покорять)

18 день
10х4 подтягиваний (австрал.)
10х4 приседаний
10х4 отжиманий от пола
10х4 приседаний
едем дальше, австралийские делать значительно легче чем подтягивания на брусьях ИМХО
сегодня после 2 дней на брусьях как раз сравнил, завтра буду на брусьях, всем успехов!
а, еще пробежался сегодня кружок вокруг стадиона до кругов, понравиось, вставлю в привычку ежедневно

17 день
6х6х6х6 подтягиваний на брусьях
10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10 приседаний
поехали дальше!

16 день окончен
ввиду инфо-поста о подтягиваниях и демонстрации тонны подводящих упражнений, решил попробовать что-то новое и делал вместо австралийских подтягиваний те которые были показаны в инфо-посте, когда висишь на бусьях и себя собственно к ним подтягиваешь, не скажу что оно значительно сложнее, непривычно - точно, а это хорошо, + почувствовал что работает спина хоть немного. разительная разница это то что руки вообще не устали, обычно когда делаю австралийские подтягивания то предплечья устают больше чем спина, чувствую что бицепсы с предплечьями больше закачиваются, сегодня же было иначе, чему несказанно рад, пока буду делать именно этот вариант и пытаться увеличивать кол-во раз в каждом кругу.
итого:
5х5х5х5 подтягиваний на брусьях
10х10х10х10 приседаний
10х10х10х10 отжиманий от пола
10х10х10х10 приседаний
такие пироги, будем работать дальше, скоро добавится один круг судя по всему, будем ждать
всем успехов

да, всегда приходят

14,15 день все хорошо. без изменений вчера потянулся. сегодня круги:
10х4 подтягиваний (австрал.)
10х4 приседаний
10х4 отжиманий от пола
10х4 приседаний