Отправлено: 08.05.2018 06:25
<quote name=Shalinoy post="451953">
Что вы так,прям мало совсем</quote>
У нас завтра "рекорд Победы", мы бережём силы. Кстати, мы и тебя ждём на акции.
Отправлено: 04.05.2018 06:34
Вот один из запусков программы https://workout.su/articles/750-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna. Читай каждый день новые статьи и следуй написанным в них советам.
Отправлено: 03.05.2018 21:48
<quote name=Vista_Pro post="450728">
Murat1987:>
</quote>
Можно стаж ?😌</quote>
Стаж тренировок у меня 5 лет. Тренить начал в 2013.
Отправлено: 03.05.2018 21:38
<quote name=Vista_Pro post="450704">
<quote name=Safrayt post="450501">
Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.</quote>
Как стать Муратом😁</quote>
Ну вы прям из меня супер мена делаете. Я прям засмущался😃.
Отправлено: 02.05.2018 10:46
Вот как выглядят дёрганые подтягивания.

В теме: Хват
Отправлено: 02.05.2018 10:43
<quote name=worXx post="450285">

Посмотрел подтягивания, техника плохая повторения дерганые.</quote>
Хз где ты дёргания увидел, нормально парень подтягивается.
В теме: Хват
Отправлено: 01.05.2018 12:50
Вторник.
Отжимания на брусьях.
"Лесенка BarBosS-ов":
3 подхода по 20 повторений.
3 подхода по 40 повторений.
3 подхода по 60 повторений.
3 подхода по 40 повторений.
3 подхода по 20 повторений.
Можно использовать технику супер подходов.
Отдых между подходами от 30 сек. до 2 мин.
3 минуты отдыха.
"Лесенка Патриотов":
10 отжиманий на брусьях.
20 отжиманий на брусьях.
30 отжиманий на брусьях.
40 отжиманий на брусьях.
50 отжиманий на брусьях.
40 отжиманий на брусьях.
30 отжиманий на брусьях.
20 отжиманий на брусьях.
10 отжиманий на брусьях.
Отдых между подходами от 30 сек. до 2 мин.
3 минуты отдыха.
Отжимания на брусьях.
5 подходов по 30 повторений.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
5 подходов по 20 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
5 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
"Французские отжимания".
5 подходов по 30 повторений.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
Отправлено: 30.04.2018 17:04
Понедельник.
Ассорти.
выходы на две:
5 подходом на максимум.
Отдых между подходами 2 мин.
Отдых 3 мин.
высокие подтягивания:
5 подходов на максимум.
Отдых между подходами 2 мин.
Отдых 3 мин.
Круговая программа Ганибала:
Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях.
1 круг - 10х30х10х20.
2 круг - 9х29х9х19.
3 круг - 8х28х8х18.
4 круг - 7х27х7х17.
5 круг - 6х26х6х16.
6 круг - 5х25х5х15.
7 круг - 5х24х5х14.
8 круг - 5х23х5х13.
9 круг - 5х22х5х12.
10 круг - 5х21х5х11
11 круг - 5х20х5х10.
Отдых между кругами и упражнениями минимальный.
5 минут отдыха.
Отжимания от перекладины:
Максимум.
2 мин. отдых.
5 подходов по 75% от максимума.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
5 подходов по 50% от максимума.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
Отправлено: 08.03.2018 18:45
<quote name=Shalinoy post="430819">

Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь</quote>

-Сегодня в 6:30 встал, я всегда рано просыпаюсь. Да, сегодня пожалуй отдохну, а завтра с Васей убьём турник😃.
Отправлено: 08.03.2018 07:02
<quote name=Shalinoy post="430581">
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

-Нет, ничего не поменялось. Просто я вчера захотел потренить на брусьях, вот и вся математика😃.
Отправлено: 07.03.2018 21:46
<quote name=Shalinoy post="430555">

А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете</quote>

-Вася к тёще уехал, я один тренил сегодня. Мне захотелось сделать брусья, вот потренил на них.
Отправлено: 07.03.2018 21:22
-Четверг. Брусья:

-1) Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек. До 120 сек.

-2) Просто лесенка:
Здесь я использовал технику супер подходов. Когда уже не можешь отжиматься, спрыгиваешь, тупишь секунд 10 - 15 и добиваешь.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100.
Отдых между подходами 2 минуты.
Отправлено: 24.02.2018 12:52
<quote name=Shalinoy post="425276">
Murat1987 а про пять подходов на максимум на брусьях забыл</quote>

Добавил.
Отправлено: 24.02.2018 12:35
-Суббота - общий сбор:

-Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 120 секунд.

-4 минуты отдыха.

-Отжимания на брусьях. Змейка:
30, 40, 50, 40, 30, 20, 30, 40, 30, 20, 10, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 150 секунд.

-4 минуты отдыха.

-Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20 + 10
18 + 9
16 + 8
14 + 7
12 + 6
10 + 5
8 + 4
6 + 3
4 + 2
2 + 1
Отдых между упражнениями и подходами не более 15 секунд.

-3 минуты отдыха.

-Отжимания на брусьях:
5 подходов на максимум.
Отдых между подходами 120секунд.

-3 минуты отдыха.

-Отжимания от турника 5 подходов по 20 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.

-Заминка:
100 вертикальных отжиманий.
Отправлено: 23.02.2018 20:04
-Пятница - тренировка ног:

-Жёваный крот:
-Первый подход: 1 мин. всадник + 10 выпрыгиваний вверх.
2 минуты отдыха.
-Второй подход: 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх + 1 мин. всадник + 10 выпрыгиваний вверх.
2 минуты отдыха.
-Третий подход: 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх + 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх + 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх.

-3 минуты отдыха

-20 приседаний + 30 сек. всадник. 5 подходов без отдыха.
-2 минуты отдыха.
-20 приседаний + 20 сек. всадник. 5 подходов без отдыха.
-2 минуты отдыха.
-20 приседаний + 10 сек. всадник. 5 подходов без отдыха.