Среда. Внеплановый выходной. Дождь, зараза:cold_sweat:

Это небольшой плюс к премии:grin:

Вторник. Отжимания на брусьях + поднятие коленей до груди в висе на турнике. (Сегодня меня задержали на работе на полтора часа. Но это не повод пропускать тренировку).
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 2 минут до 30-ти секунд.
Отдых 3 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 30 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 2 минут до 30-ти секунд.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
10 подходов по 10 отжиманий. Отдых между подходами 10 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Поднятие коленей до груди в висе на турнике:
30-30-20-10-10. Отдых между подходами 1 минута.

Понедельник. Выходы силой + поднятие коленей до груди в висе на турнике.
-Выходы силой. Стремянка с 5 до 1 Без доп. веса.
5-4-3-2-1. Отдых 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 3 повторения. Отдых 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой + 5 кг:
5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой без доп. веса:
4 подхода по 5 повторений.
Отдых 2 минуты.
-Поднятие коленей до груди в висе на турнике:
30-30-20-10-10. Отдых 1 минута.

Суббота. Общая тренировка.
-Свободная тема (каждый делал то, что хотел).
-Отжимались на кольцах, делали сеты. В общем занимались ерундой)).

В воркауте нет тренеров.

Я знаю что мы будем делать на общей тренировке)))

Вторник - отжимания на брусьях.
-5 подходов по 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.
-3 минуты отдыха.
- 5 попыток удержания горизонта на максимум. Отдых 2 минуты.
-Отдых 3 минуты.
-Лесенка до 60 и обратно. Вверх + 10 вниз - 5:
10-20-30-40-50-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
-3 минуты отдых.
-Отжимания на брусьях:
5 подходов по 50 отжиманий.
4 подхода по 40 отжиманий.
3 подхода по 30 отжиманий.
2 подхода по 20 отжиманий.
1 подход 10 отжиманий.
Отдых от 30 секунд до 2 минут.

Модераторы не спят)))

Нет, мы не отжимались таким хватом.

@doidib, давай видео, не будь пи@даболом.

Я тоже треню после работы и результаты меня радуют. На подтягиваниях уже до 40 дошёл. И да, работаю я грузчиком и не ною как многие что нет времени на тренировки.

doidib, где видео балабол диванный?

Балашиха в теме. Я и Safrayt.

-Воскресенье. Общая тренировка:
-Выходы силой:
Обратная лесенка - с 15 до 1. 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Отдых от 2 минут до 30 секунд. Используем добивки.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике. Чёрная пирамида до 10:
1 подход 1 повторение.
2 подхода по 2 повторения.
3 подхода по 3 повторения.
4 подхода по 4 повторения.
5 подходов по 5 повторений.
6 подходов по 6 повторений.
7 подходов по 7 повторений.
8 подходов по 8 повторений.
9 подходов по 9 повторений.
10 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами не более 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике:
1 подход на 15 повторений.

-Воскресенье. Общая тренировка:
-Выходы силой, лесенка до 5 и обратно:
1-2-3-4-5-4-3-2-1. Отдых 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Супер сеты:
5 выходов силой + 10 отжиманий от турника + 10 подтягиваний + 20 отжиманий от пола + 5 подтягиваний + 20 отжиманий на брусьях. 5 супер сетов. Отдых между упражнениями минимальный, отдых между супер сетами до 8 минут.
Отдых 3 минуты.
-Супер сеты:
3 выхода силой + 10 отжиманий от пола + 10 подтягиваний + 10 приседаний + 10 отжиманий от турника. 10 супер сетов. Отдых между упражнениями минимальный, отдых между супер сетами минимальный.
Отдых 3 минуты.
-Супер сеты:
Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20+10 18+9 16+8 14+7 12+6 10+5 8+4 6+3 4+2 2+1. Отдых между сетами минимальный.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания + отжимания от пола:
20+40 15+30 10+20 5+10. Отдых между упражнениями минимальный.