100-дневный воркаут 2017 (Весна)

Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!


100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.

ПОДГОТОВКА

<url="/forum_thread/10402-5-prichin-zapisatsja-na-programmu">5 причин записаться на программу</url>
<url="/forum_thread/10419-5-osnovnyh-celej-programmy">5 основных целей программы</url>
<url="/forum_thread/10441-organizacionnye-momenty-programmy">Организационные моменты программы</url>


БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="/forum_thread/10548-den-1-s-chego-nachat">День 1. С чего начать?</url>
<url="/forum_thread/10831-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-dlja-nachinajushhih">День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих</url>
<url="/forum_thread/10969-den-3-podtjagivanija-na-turnike-dlja-nachinajushhih">День 3. Подтягивания на турнике для начинающих</url>
<url="/forum_thread/11030-den-4-prisedanija-dlja-nachinajushhih">День 4. Приседания для начинающих</url>
<url="/forum_thread/11059-den-5-otzhimanija-ot-pola-dlja-nachinajushhih">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url="/forum_thread/11080-den-6-zaminka-posle-trenirovki">День 6. Заминка после тренировки</url>
<url="/forum_thread/11109-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих </url>

<url="/forum_thread/11126-den-8-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url="/forum_thread/11143-den-9-belki-zhiry-i-uglevody-cennost-belkov">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url="/forum_thread/11158-den-10-belki-zhiry-i-uglevody-poleznost-zhirov">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)</url>
<url="/forum_thread/11175-den-11-belki-zhiry-i-uglevody-polza-ot-uglevodov">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)</url>
<url="/forum_thread/11187-den-12-skolko-nuzhno-pit-vody">День 12. Сколько нужно пить воды?</url>
<url="/forum_thread/11200-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url="/forum_thread/11225-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta">День 14. Образ жизни, а не диета</url>

<url="/forum_thread/11239-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
<url="/forum_thread/11251-den-16-kak-pravilno-vypolnjat-uprazhnenija">День 16. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url="/forum_thread/11267-den-17-skorost-vypolnenija-uprazhnenij">День 17. Скорость выполнения упражнений</url>
<url="/forum_thread/11279-den-18-zimnie-i-letnie-trenirovki">День 18. Зимние и Летние тренировки</url>
<url="/forum_thread/11290-den-19-kogda-luchshe-trenirovatsja">День 19. Когда лучше тренироваться?</url>
<url="/forum_thread/11301-den-20-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-na-turnike-s-nulja">День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url="/forum_thread/11307-den-21-pravilo-10-000-chasov">День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url="/forum_thread/11326-den-22-kachestvo-i-reguljarnost">День 22. Качество и Регулярность</url>
<url="/forum_thread/11337-den-23-mozoli-ot-trenirovok">День 23. Мозоли от тренировок</url>
<url="/forum_thread/11348-den-24-trenirovki-pri-travme-ili-bolezni">День 24. Тренировки при травме или болезни</url>
<url="/forum_thread/11355-den-25-kak-vernutsja-k-trenirovkam-posle-pereryva">День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url="/forum_thread/11361-den-26-prodolzhitelnost-silovoj-ajerobnoj-trenirovki">День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки</url>
<url="/forum_thread/11374-den-27-sekret-uspeha-v-trenirovkah">День 27. Секрет успеха в тренировках</url>
<url="/forum_thread/11386-den-28-pravila-upravlenija-vremenem">День 28. Правила управления временем</url>

<url="/forum_thread/11392-den-29-novoe-uprazhnenie-vypady-kak-pravilno-delat">День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>
<url="/forum_thread/11396-den-30-pochemu-vozrast-ne-povod-prekrashhat-trenirovki">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url="/forum_thread/11401-den-31-kak-pohudet-13-prichin-pochemu-mozhet-ne">День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться</url>
<url="/forum_thread/11405-den-32-pochemu-ne-rastut-myshcy-i-chto-s-jetim-delat">День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?</url>
<url="/forum_thread/11413-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url="/forum_thread/11425-den-34-pochemu-ljudi-prekrashhajut-zanimatsja-sportom">День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?</url>
<url="/forum_thread/11439-den-35-metody-formirovanija-i-povyshenija-motivacii">День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>

<url="/forum_thread/11449-den-36-ponimanie-vmesto-povtorenija">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="/forum_thread/11463-den-37-para-slov-o-treh-tipah-teloslozhenij-cheloveka">День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url="/forum_thread/11472-den-38-skolko-procentov-zhira-mozhno-imet">День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url>
<url="/forum_thread/11482-den-39-rezultaty-trenirovok-zhelaemye-i-dostizhimye">День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url>
<url="/forum_thread/11491-den-40-otdyh-i-son">День 40. Отдых и Сон</url>
<url="/forum_thread/11497-den-41-razvivajte-svoj-potencial-na-100">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url="/forum_thread/11503-den-42-chuvstvo-uverennosti-v-svoih-silah">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url="/forum_thread/11511-den-43-poslednjaja-nedelja-bazovogo-bloka">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="/forum_thread/11514-den-44-mify-o-silovyh-i-kardio-trenirovkah">День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url="/forum_thread/11521-den-45-rasstrojstva-pishhevogo-povedenija-rpp">День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url="/forum_thread/11528-den-46-sudorogi-myshc">День 46. Судороги мышц</url>
<url="/forum_thread/11536-den-47-kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah">День 47. Как накачать пресс в домашних условиях</url>
<url="/forum_thread/11542-den-48-istorija-pro-strit-vorkaut">День 48. История про Стрит Воркаут</url>
<url="/forum_thread/11550-den-49-zavershenie-bazovogo-bloka">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="/forum_thread/11559-den-50-shema-trenirovok-prodvinutogo-bloka">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="/forum_thread/11569-den-51-eshhjo-raz-pro-podtjagivanija-na-perekladine">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="/forum_thread/11576-den-52-eshhjo-raz-pro-prisedanija">День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url="/forum_thread/11579-den-53-eshhjo-raz-pro-otzhimanija-ot-pola">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="/forum_thread/11584-den-54-eshhjo-raz-pro-vypady">День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url="/forum_thread/11587-den-55-napravlenie-vektora-sily">День 55. Направление вектора силы</url>
<url="/forum_thread/11599-den-56-boremsja-s-plohoj-naukoj">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url="/forum_thread/11606-den-57-prodvinutaja-tehnika-N1">День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url="/forum_thread/11615-den-58-glikemicheskij-indeks-produktov">День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url="/forum_thread/11623-den-59-sportivnoe-pitanie-dlja-nabora-massy-ili">День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url="/forum_thread/11631-den-60-posledstvija-upotreblenija-alkogolja">День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url="/forum_thread/11636-den-61-gormony">День 61. Гормоны</url>
<url="/forum_thread/11639-den-62-immunitet-organizma-i-kak-ego-mozhno-povysit">День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url="/forum_thread/11649-den-63-konkurencija-kak-stimul-k-razvitiju">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url="/forum_thread/11654-den-64-prodvinutaja-tehnika-N2">День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url="/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij">День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url>
<url="/forum_thread/11665-den-66-otzhimanija-na-brusjah-myshcy-i-tehnika">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url="/forum_thread/11672-den-67-kak-nauchitsja-delat-vyhod-siloj-na-turnike">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url="/forum_thread/11677-den-68-sprinterskij-beg-kratko">День 68. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url="/forum_thread/11678-den-69-klassifikacija-uprazhnenij-po-slozhnosti">День 69. Классификация упражнений по сложности</url>
<url="/forum_thread/11686-den-70-princip-uvazhenija">День 70. Принцип уважения</url>

<url="/forum_thread/11691-den-71-prodvinutaja-tehnika-N3">День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url="/forum_thread/11708-den-72-faktory-rosta-myshechnoj-tkani">День 72. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url="/forum_thread/11716-den-73-vidy-myshechnyh-volokon-i-ih-jenergoobespechenie">День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url="/forum_thread/11723-den-74-serdechno-sosudistaja-sistema-sss">День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url="/forum_thread/11729-den-75-trenirovka-mitohondrij-i-miofibrill">День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url="/forum_thread/11734-den-76-suhozhilija-i-svjazki">День 76. Сухожилия и связки </url>
<url="/forum_thread/11738-den-77-pritcha-o-schaste-i-smysle-zhizni">День 77. Притча о счастье и смысле жизни</url>

<url="/forum_thread/11743-den-78-prodvinutaja-tehnika-N4">День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url="/forum_thread/11745-den-79-velichina-nagruzki-fizicheskih-uprazhnenij">День 79. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url="/forum_thread/11753-den-80-tjazhelaja-programma-trenirovki">День 80. Тяжелая программа тренировки</url>
<url="/forum_thread/11760-den-81-ne-bojtes-oblazhatsja">День 81. Не бойтесь облажаться!</url>
<url="/forum_thread/11763-den-82-travmy-na-trenirovke">День 82. Травмы на тренировке</url>
<url="/forum_thread/11766-den-83-prislushivajtes-k-sebe">День 83. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="/forum_thread/11773-den-84-potreblenie-vs-sozidanie">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="/forum_thread/11778-den-85-prodvinutaja-tehnika-N5">День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url="/forum_thread/11785-den-86-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="/forum_thread/11789-den-87-osnovnye-principy-i-metody-fizicheskih">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url="/forum_thread/11800-den-88-periodizacija-fizicheskoj-nagruzki">День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url="/forum_thread/11804-den-89-gotovye-programmy-trenirovok-na-turnike-i">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url="/forum_thread/11807-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok-praktika">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url="/forum_thread/11818-den-91-poslednij-den-prodvinutogo-bloka">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url="/forum_thread/11824-den-92-dobro-pozhalovat-v-turbo-blok">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="/forum_thread/11835-den-93-fristajl-kompleks-turnik">День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник</url>
<url="/forum_thread/11841-den-94-turbo-kompleks-beta">День 94. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="/forum_thread/11845-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot">День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот</url>
<url="/forum_thread/11853-den-96-turbo-kompleks-gamma">День 96. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="/forum_thread/11857-den-97-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom">День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём</url>
<url="/forum_thread/11863-den-98-turbo-kompleks-delta">День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url="/forum_thread/11874-den-99-otdyh-i-objavlenie">День 99. Отдых и Объявление</url>
<url="/forum_thread/11878-den-100-vot-i-vsjo">День 100. Вот и всё</url>


СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100-дневный воркаут 2017 (Весна)

По участникам:
- Базовый блок прошло 867 участников (23% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 436 участника (12% от всех записавшихся)

Сравнение относительных показателей с прошлогодней Весной мы не делаем, потому что в этом году изменился принцип учета прохождения программы.

По подтягиваниям:
- Лучший результат: +14 подтягиваний у Alex_888 (Новосибирск, Россия) - увеличились с 10 до 24 раз
- 36 (в прошлом запуске было только 17) человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
- Лучший результат: +50 отжиманий у Konsten (Екатеринбург, Россия) - с 50 до 100!

По приседаниям:
- Лучший результат: +310 приседаний у Russman (Мюнхен, Германия) - с 210 до 550 раз!

По весу:
- Лучший результат по сбросу веса: -23 кг у yegor_k (Санкт-Петербург, Россия) - с 104 до 81 килограмм!
- Лучший результат по набору веса: +8 кг у Alexsteff (Егорьевск, Россия) с 70 до 78 килограмм!

Комментарий организаторов:>
Несмотря на рост числа участников, по сравнению с предыдущим осенним запуском, нам удалось сохранить средние абсолютные и относительные значения на прежнем уровне, одновременно немного повысив % проходимости как БАЗОВОГО блока, так и программы целиком,</quote>

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Так как замеры не делал, то главное положительное изменение - увеличение выносливости. Отрицательных нет. Программа отличная! Одно из главных достоинств - гибкость, позволяющая самому регулировать нагрузки и интенсивность. Ещё одно бесспорное достоинство - знакомство с вариациями упражнений в продвинутом блоке. Лично для меня это стало взрывом мозга, возможностью под новым углом взглянуть на привычные упражнения, увидеть свои слабые стороны, над которыми надо работать. В программе понравилось всё! Спасибо!</quote>

Моя вторая 100-дневка. И повторю то, что говорила по итогам первой - сейчас я в лучшей физической форме, чем когда-либо!!!</quote>

Программа супер, что и говорить!
Антон и команда - респект!
О себе: 100-дневка явилась одним из мотиваторов для того, чтобы бросить курить после 28 лет с "соской"; утвердила в правильности отказа от алкоголя; повысила выносливость; похудел на 10 кг. практически до нормы ( с 88 до 78); подтягивания с 0 до 12; отжимания с 0 до 15; приседания с 5 до 20. Чувствую себя на 15 лет моложе</quote>

Программа обучающая, как научить себя правильно тренироваться, для этого во всех постах все есть. Я охарактеризовал бы её: читай-думай, выполняй-чувствуй, анализируй. Это позволило достичь таких результатов.

</quote>

Мои фото из разряда до и после )))

100-дневный воркаут 2017 (Весна)
</quote>

100-дневный воркаут 2017 (Весна)
</quote>

Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам <url="https://workout.su/forum_thread/11874-den-99-otdyh-i-objavlenie">раз</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/11878-den-100-vot-i-vsjo">два</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы будем это только приветствовать! Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

Комментарии

/articles/comment/6336-gotovimsja-k-sledujushhemu-zapusku
03.07.2017 15:41
Готовимся к следующему запуску!
/articles/comment/6447-zhdu-zapusk-vashej-programmy-nadejus-mne-ponravitsja
14.08.2017 12:22
Жду запуск вашей программы , надеюсь мне понравиться 😃
/articles/comment/6505-ezheli-korotenko-to-nachal-100-dnevku-22-maja-2017-i
28.08.2017 11:35
Ежели коротенько, то начал 100-дневку 22 мая 2017 и, соответственно, 29 августа 2017 будет тот самый сотый день. Сегодня (28.08.2017) делал 3 упражнения на максимум с перерывом в 4 минуты (подтягивания - 24, приседания - 125, отжимания - 100). Не сказал бы, что техника была идеальной (особенно в конце каждого упражнения), но, учитывая жаркий Астраханский климат, считаю, что это вполне прилично.

Начиналось всё, можно сказать, как разминка, а вот при появлении 5, 6 кругов и при переходе на подходы в продвинутом блоке "шутки" кончились. Из турбо блока наиболее тяжелым оказался фристайл "Жеваный крот" (уже на третьем стульчике пришлось прислонять спину к турнику, чтобы держать бедра параллельно полу по минуте), а из продвинутого... практически всё было в новинку. Подтягивания особенно тяжко давались.

Из положительных результатов могу определенно сказать, что выросла выносливость - варианты (четвергового) кроссфита (3 круга по 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 отжиманий от пола, 10 подтягиваний и 100 метров бега был 11:20, а стал 10:14 - 10:18; 4 круга по 10 подтягиваний, 10 отжиманий от брусьев, 40 приседаний, 10 прыжков на тракторную шину был чуть ли не 13:00, а стал 11:24 - 11:27) стал делать быстрее, причём в астраханскую жару!

Из отрицательный результатов - силовые характеристики упали (приседания со штангой делаю весом на 4 кг меньшим, чем до начала программы 51,5 кг и 47,5 кг, соответственно, жим штанги от груди тоже "просел" - свой собственный вес - 65,5 кг - до начала программы 10 раз, а сейчас - 9, сверх собственного веса всё ещё хуже), правда и до этого они в жару были не очень. Кроме того, от приседаний и выпадов ноги перестали бежать. К воскресным пробежкам (дистанциям в 3, 6 и 10 км) теперь буду возвращаться постепенно.

Более подробно всё будет, наверное, в дневнике, с количествами проделанного и временем.
/articles/comment/6509-sanya-belyy-17-100
31.08.2017 00:00
Sanya_Belyy_17

100% 😃
9
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку