100-дневный воркаут 2017 (Весна)

Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!



100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.

ПОДГОТОВКА

5 причин записаться на программу
5 основных целей программы
Организационные моменты программы


БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. С чего начать?
День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих
День 3. Подтягивания на турнике для начинающих
День 4. Приседания для начинающих
День 5. Отжимания от пола для начинающих
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)
День 12. Сколько нужно пить воды?
День 13. Составление рациона питания (практикум)
День 14. Образ жизни, а не диета

День 15. Дыхание при физических упражнениях
День 16. Как правильно выполнять упражнения?
День 17. Скорость выполнения упражнений
День 18. Зимние и Летние тренировки
День 19. Когда лучше тренироваться?
День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
День 21. Правило 10 000 часов

День 22. Качество и Регулярность
День 23. Мозоли от тренировок
День 24. Тренировки при травме или болезни
День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки
День 27. Секрет успеха в тренировках
День 28. Правила управления временем

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться
День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)
День 38. Сколько процентов жира можно иметь?
День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые
День 40. Отдых и Сон
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках
День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)
День 46. Судороги мышц
День 47. Как накачать пресс в домашних условиях
День 48. История про Стрит Воркаут
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Направление вектора силы
День 56. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №1
День 58. Гликемический индекс продуктов
День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения
День 60. Последствия употребления алкоголя
День 61. Гормоны
День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию

День 64. Продвинутая техника №2
День 65. Как добавить количество подтягиваний?
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 68. Спринтерский бег. Кратко.
День 69. Классификация упражнений по сложности
День 70. Принцип уважения

День 71. Продвинутая техника №3
День 72. Факторы роста мышечной ткани
День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение
День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)
День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл
День 76. Сухожилия и связки
День 77. Притча о счастье и смысле жизни

День 78. Продвинутая техника №4
День 79. Величина нагрузки физических упражнений
День 80. Тяжелая программа тренировки
День 81. Не бойтесь облажаться!
День 82. Травмы на тренировке
День 83. Прислушивайтесь к себе
День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Продвинутая техника №5
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы и методы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
День 94. ТУРБО комплекс БЕТА
День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот
День 96. ТУРБО комплекс ГАММА
День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление
День 100. Вот и всё


СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100-дневный воркаут 2017 (Весна)

По участникам:
- Базовый блок прошло 867 участников (23% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 436 участника (12% от всех записавшихся)

Сравнение относительных показателей с прошлогодней Весной мы не делаем, потому что в этом году изменился принцип учета прохождения программы.

По подтягиваниям:
- Лучший результат: +14 подтягиваний у Alex_888 (Новосибирск, Россия) - увеличились с 10 до 24 раз
- 36 (в прошлом запуске было только 17) человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
- Лучший результат: +50 отжиманий у Konsten (Екатеринбург, Россия) - с 50 до 100!

По приседаниям:
- Лучший результат: +310 приседаний у Russman (Мюнхен, Германия) - с 210 до 550 раз!

По весу:
- Лучший результат по сбросу веса: -23 кг у yegor_k (Санкт-Петербург, Россия) - с 104 до 81 килограмм!
- Лучший результат по набору веса: +8 кг у Alexsteff (Егорьевск, Россия) с 70 до 78 килограмм!

Комментарий организаторов:
Несмотря на рост числа участников, по сравнению с предыдущим осенним запуском, нам удалось сохранить средние абсолютные и относительные значения на прежнем уровне, одновременно немного повысив % проходимости как БАЗОВОГО блока, так и программы целиком,


Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Так как замеры не делал, то главное положительное изменение - увеличение выносливости. Отрицательных нет. Программа отличная! Одно из главных достоинств - гибкость, позволяющая самому регулировать нагрузки и интенсивность. Ещё одно бесспорное достоинство - знакомство с вариациями упражнений в продвинутом блоке. Лично для меня это стало взрывом мозга, возможностью под новым углом взглянуть на привычные упражнения, увидеть свои слабые стороны, над которыми надо работать. В программе понравилось всё! Спасибо!

Моя вторая 100-дневка. И повторю то, что говорила по итогам первой - сейчас я в лучшей физической форме, чем когда-либо!!!

Программа супер, что и говорить!
Антон и команда - респект!
О себе: 100-дневка явилась одним из мотиваторов для того, чтобы бросить курить после 28 лет с "соской"; утвердила в правильности отказа от алкоголя; повысила выносливость; похудел на 10 кг. практически до нормы ( с 88 до 78); подтягивания с 0 до 12; отжимания с 0 до 15; приседания с 5 до 20. Чувствую себя на 15 лет моложе

Программа обучающая, как научить себя правильно тренироваться, для этого во всех постах все есть. Я охарактеризовал бы её: читай-думай, выполняй-чувствуй, анализируй. Это позволило достичь таких результатов.


Мои фото из разряда до и после )))

100-дневный воркаут 2017 (Весна)



Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам раз и два. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы будем это только приветствовать! Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

Комментарии

/articles/comment/6336-gotovimsja-k-sledujushhemu-zapusku
Отправлено: 03.07.2017 15:41
Готовимся к следующему запуску!
/articles/comment/6447-zhdu-zapusk-vashej-programmy-nadejus-mne-ponravitsja
Отправлено: 14.08.2017 12:22
Жду запуск вашей программы , надеюсь мне понравиться :)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку