Отправлено: 12.04.2024 14:49
12.04.2024 пт
1.      Приседания со штангой 5*15 (2+1+2(1 60 кг)),
2.      ЖИМ из-за Головы сидя 5*15 (2+1+2) 10 кг
3.      Подъем ног в висе 3*максимум
4.      Разгибания в тренажере 5*15 (2+1+2) 45кг
5.      Разведение Рук в наклоне 5*15 (2+1+2) 7кг
6.      Скручивание на полу 3*максимум
В теме: workout.
Отправлено: 09.04.2024 11:57
09.04.2024 вт
  1. ЖИМ гантелей под углом в 30 градусов 5*12 14 кг
  2. Тяга верхнего блока 5*15 40
  3. Подъем на носки стоя 5*25 10 кг
  4. Жим штанги Узким Хватом 5*15 40 кг
  5. Разгибание стоя на блоке 5*15 30
  6. Тяга гантели к поясу 5*15 18 кг
  7. Попеременное Сгибание Рук С гантелями 5*15 9 кг
В теме: workout.
Отправлено: 08.04.2024 11:41
08.04.2024 пн
Пятничная тренировка закончилась, что то закололо в правом бицепсе ближе к локтевому суставу, болело в спокойном состоянии до сегодняшнего дня. Решил пока без трени на турниках. Пошел в зал, на этой неделе точно
  1. Жим ногами 50, 10, 125, 150, 150 на 8 раз
  2. Тяга штанги к подбородку пустой, 2.5, 5, 7.5, 7.5 на 8 раз
  3. Пресс на наклонной скамье 40, 20, 20
  4. Разгибания ног на тренажере 30,40, 55,55 на 12 раз
  5. Отведение в сторону на нижнем блоке 1 блинчик 5 подходов по 8 раз
  6. Обратные скручивания 20, 10, 10
В теме: workout.
Отправлено: 07.04.2024 08:47
07.04.2024 вс
В. 77.25
Т. 87
Б. 33.4
Отправлено: 05.04.2024 11:51
05.04.2024 пт

  1. Выходы силой с резиной 10 подходов. из 10 подходов сделал 4-5, остальные не вывоз, плечи ломит. Лан, дальше посмотрим)))
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 18 раз.
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 11 раз.
В теме: workout.
Отправлено: 03.04.2024 11:57
По активностям:
  • 3 тренировки в неделю продолжительностью до 1 часа
  • в дни без тренировок больше ходить, но в любом случае больше 11к шагов надо+бытовая активность
По питанию:
  • норму рассчитываю: вес тела умножить на 32, минус 10%=моя суточная ККал чтобы начать худеть, но в итоге получается 2000-2100 ККал. Пока норм, по башке не бъёт, жить можно))) если вес стоит, надо урезать угли, но пока не стоит, по минималке уходит, значит норм;
  • по БЖУ акцент на белок (стараюсь держать 1.5 гр.), жир на минималках, все остальное угли, главное вписаться в суточную калорийность.
  • ну и стараюсь максимально все записывать в прогу. Из разряда добавил в кашу чуть масла, ничего страшного, а потом на весах +)))) в 14 гр. масла уже 100 калорий)))
P.S. НУ а самое главное стараюсь чтобы все в кайф было, чтобы привыкнуть не обжираться и тренить в удовольствие, иначе 100% будет срыв и откат...
Отправлено: 03.04.2024 11:29
03.04.2024 ср

  1. Выходы с резиной 4 подхода точно сделал, остальные по п..... пошли)))) плечи заломило, остальные пытался, но не взлетал. общая усталость играет оказывается какую роль
  2. отжимания на брусьях 3 подхода по 10 раз
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 7 раз.
  4. Пресс ноги в упоре на брусьях 3 подхода по 20 раз.
Если мою неделю можно назвать тренировкой, то среда это легкий день
В теме: workout.
Отправлено: 01.04.2024 12:09
01.04.2024 пн
1. Выходы силой с резиной 11 подходов по 1 разу + в одном подходе 2 раза
2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 17 раз
3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 11,11,10 раз
В теме: workout.
Отправлено: 01.04.2024 06:36
01.04.2024
В. 76.7
Т. 88
Б. 33

Отправлено: 29.03.2024 11:51
29.03.2024

  1. Выходы силой с прыжка 10 подходов по 1 разу;
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 16 раз;
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 10 раз.
В теме: workout.
Отправлено: 27.03.2024 12:10
27.03.2024 ср

  1. Выходы силой с прыжка 10 подходов по 1 разу
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 15 раз (локтям очень неприятно)
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 10 раз (последний раз не смог)
че то в мыслях в зал идти...
В теме: workout.
Отправлено: 26.03.2024 09:03
Lawnmover
homefalcon
Lawnmover
Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.
Это хорошо, значит он правильно там задействуется.
Привет))) Роллеры классика и конек катаешь?
Конек, докатываю форму, 20.04.24 Лыжный Марафон на Байкале.
Ого))) удачной подготовки!!!
Отправлено: 26.03.2024 08:41
Lawnmover
Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.
Это хорошо, значит он правильно там задействуется.
Привет))) Роллеры классика и конек катаешь?
Отправлено: 25.03.2024 12:01
25.03.2024 пн

  1. Выходы силой с резиной 9 подходов по 1 разу
  2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 14 раз
  3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 9 раз

В теме: workout.
Отправлено: 24.03.2024 10:26
23.03.2024 сб
Выходы силой с резиной 9 подходов по 1 разу
Отжимания на брусьях 3 подхода по 13 раз
Подтягивания с резиной 3 подхода по 8 раз
В теме: workout.