Отправлено: 27.02.2024 13:43
27.02.2024 вт

Разминка
Разминка с резиной

  1. Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 35 сек, но не за один раз)))
  2. Планка 35 сек
  3. Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 30 сек
  4. Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
  5. Приседания 3 подхода по 1 мин (примерно по 34 раза)
  6. Подтягивания с резиной 4 подхода по 2 раза
  7. Подтягивания 4 подхода по 2 раза
  8. Поднятие прямых ног до пояса из виса 10 раз (тяжелая задача)
  9. Мостик 30 раз за несколько подходов (тяжело) + удержание 5 сек, не более

Тренировка чуть более 1 часа

В теме: workout.
Отправлено: 25.02.2024 10:29
25.02.2024 вс
80.2 кг
В теме: workout.
Отправлено: 24.02.2024 11:37
24.02.2024 сб
Разминка
Присед разминка пустой, 40, 50
Присед 4 подхода по 12 раз 60 кг
Подтягивания с резиной 6 подходов по 4 раза
Наклоны
Лодочки на спине и животе по 20 раз, удержания по 40 сек, но не за один раз)))
Мостик 20 раз сегодня прям тяжело
Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 20 раз 6 кг
Ещё 2 каких то упражнения на развитие чего то там, 3 подхода

В теме: workout.
Отправлено: 22.02.2024 18:14
22.02.2024 чт
Разминка
Разминка с резиной
Удержание уголка в упоре на брусьях 45,35,30 сек
Подтягивания с резиной 3 подхода по 3 раза
Подтягивания 4 раза
Отжимания на брусьях 4 подхода по 10 раз
Пресс в упоре на брусьях 3 подхода по 15 раз
Бицепс с резиной 3 подхода по 20 раз


В теме: workout.
Отправлено: 20.02.2024 09:52





Фото Ричарда Р. на Unsplash
В теме: workout.
Отправлено: 19.02.2024 12:50
19.02.2024 пн
Разминка
Жим штанги лежа 4 подхода по 12 раз 50 кг
Подтягивания с резиной 8 подходов по 3 раза
В теме: workout.
Отправлено: 18.02.2024 09:15
17.02.24 сб
Разминка
Жим ногами 4 подхода по 15 раз 100 кг
Подтягивания с резиной 3 подхода по 3 раза
Подтягивания 3 подхода по 2 раза
Поднятия прямых ног из положения сидя 3 подхода по 15 раз
Жим узким хватом 3 подхода по 15 раз
Упражнение со штангой на силу хвата 3 подхода 30 кг по 15 раз
В теме: workout.
Отправлено: 15.02.2024 11:08

15.02.2024 чт
День растяжки и пресса,"Мама, роди меня обратно2"
разминка суставная
разминка с резиной
1) Лодочки (на спине и на животе):подъем плечей 20 раз,подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз удержание (15 сек)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек
2 Подхода
на все примерно 45 мин.

В теме: workout.
Отправлено: 15.02.2024 09:38
14.02.2024 ср
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания с резиной 7 подходов по 4 раза
Пресс удержание уголка в упоре на брусьях 5 сек, далее удержание коленей 40, 30, 30 сек
Отжимания 4 подхода по 10 раз
В теме: workout.
Отправлено: 12.02.2024 16:10
12.02.2024 пн
Разминка беговая
Подтягивания 6 раз
Отжимания на брусьях 16 раз
еще пару подходов по 8 раз
поднятие ног к груди из виса 3 подхода по 8-6 раз
наклоны 1 подход + удержание 35 сек
складка 1 подход + удержание 35 сек
мостик 30 раз за 2 подхода + удержание

Подтягивание очень очень тяжко, хз как дальше пойдет
Тренить сил нету...
В теме: workout.
Отправлено: 11.02.2024 07:31
10.02.2024 сб
Слабость, состояние отстой
Разминка беговая
Разминка с резиной
Наклоны
Лодочки
Мостик
Подъемы гантелей на бицепс 4 подхода по 20 раз 6 кг
Гиперэкстензия 4 подхода по 20 раз
В теме: workout.
Отправлено: 09.02.2024 10:31
09.02.24 пт
Разминка
Подтягивания 5 подходов по 3 раза
Подтягивания с резиной 1 подход 7 раз
Сегодня вообще не прёт
Горло першит
В теме: workout.
Отправлено: 07.02.2024 11:48
07.02.2024 ср

разминка суставная
разминка с резиной

Отжимания на брусьях 12,5 подходов по 7 раз (последний 4 раза)
Поднятие ног из виса 4 подхода по 8-4 раза (осень тяжело)
Отжимания на трицепс от скамьи 3 подхода по 20 раз

треня 38 мин

В теме: workout.
Отправлено: 06.02.2024 12:43
Timo Volz on Unsplash ">
06.02.2024 вт
День растяжки и пресса,
"Мама, роди меня обратно"
разминка суставная
разминка с резиной

1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз, удержание 30 сек
2) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30 сек
- Мостик
подъемы 30 раз (в 3 подходах)
удержание (только попытка)
- Наклоны 50 раз + удержание 30 сек
3) Планка 30 сек

2 Подхода

на все примерно 45 мин.
В теме: workout.
Отправлено: 05.02.2024 14:28
05.02.2024 пн
подтягивания 15 подходов по 2 раза (ура)
удержание уголка в коленях в упоре на брусьях 35, 30, 18 сек.
австрали подтягивания 3 подхода по 15-10 раз
пресс в упоре на брусьях 4 подхода по 10-15 раз
отжимания 3 подхода по 10 раз
Наклоны 2 подхода по 50 раз + удержания


Фото Егора Мызника

В теме: workout.