18.05.2020 понедельник день тяжёлый, 035

Утром: альпинист 1 мин, планка 2.22, повороты в уголке 45 сек, присед 20 раз,

Вечером круги, сегодня включил отжимания по 8 раз, вроде норм, плечо пока не болит. + удержания на перекладине и австрал 2 подхода.

17.05.2020 воскресенье, 034
Утром: скакалка 150, альпинист 1 мин, планка 2.22, боковая по 20 сек, уголок 20 сек, берпи 20 раз, подтяг 5 раз.
Остальное-выходной)))

16.05.2020 суббота, 033
Утром: имитация прыжков на скакалке 100 раз, альпинист 50 сек, планка 2.12, боковая по 20 сек, уголок хз сколько, берпи 45 сек, перед работой подтянулся 7 раз, рукоход.

Вечером круги без отжиманий, вместо них как вчера, после: рукоход несколько раз, альпинист. Потом ещё пахал мотоблоком 2 часа, вырубился сразу вечером, даже дневник не заполнил)

15.05.2020 пятница, 032

Утро: без отжима, плечо болит, альпинист 1 мин, боковая по 20 сек, планка 2.08, уголок 35 сек, присед 30 раз.

Вечером круги, первый раз сделал по 5 подтягив в 5 подходах, довольно комфортноworkout , но без отжиманий, вместо них в упоре разножка и поднос ног к корпусу, затем удержания , голова выше перекладины, негативные, австрал 3 подхода разнохватом, свободный вис

14.05.2020 четверг, 031

Утро: отжимания раз 25 (другая постановка рук из за плеча), альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 20 сек, уголок сек 40, берпи без отж 45 сек, стойки на руках от стены 3 раза.
Перед работой подтяг 7 раз и австрал раз 7.

Вечером : 1 круг низкоинтенсивки 10 упражнений.
Растяжка

13.05.2020 среда, 030
Завтрак каша овсяная с бананом, черносливом и яблоком, 2 жареных яйца :cooking:,

Перекус полбанана и пол-яблока

Ужин после тренировки пюре и котлеты (свинина говядина), немного орехов.

Поздний ужин 3 вареных яйца, полстакана йогурт.


Посмотрел видос с Крис Херия, попробую по его системе, ну или близкое к этому.

13.05.2020 среда, 030
Утро: отжим 36, альп 45 сек, планка 2.05, боковая по 10 сек, уголок 40 сек

Вечер: круги, последние 12 приседаний это пистолетик по 6 на каждую ногу с опорой. Последний подход на левой смог сделать без опоры, на правой только 3 раза.
В подтягиваниях пользовался магнезией, шли вообще комфортно.
После кругов прогрессии с подтягиваниями: удержания ( подбородок выше перекладины), негативные, австрал несколько подходов с удержаниями до отказа.
Вообще вся тренировка прошла хорошо!!!

12.03.2020 вторник, 029
Утро отжимания 15, планка 1 мин, боковая по 30 сек, уголок 40 сек, альпинист 45 сек.
Вечером круги. Выпады показались легкими, последние 2 круга делал пистолетик с опорой.
А так, треня не пёрла вообще, тяжело было...

11.05.2020 понедельник, 028
Утром: отжимания 10, альпинист 45 сек, планка 2 мин, боковая по 30 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, вроде норм прошло, на отжиманиях немного поменял угол и плечо не беспокоило

+

Подтягивания с резиной 10, австрал 3 подхода обыч хват 10-7-5, 2 подхода узкий+изометрия. Удержание уголка на брусьях, рукоход, своб вис, стойка на руках.

10.05.2020 воскресенье, 027
Утром: скакалка 100, альпинист 45 сек, планка 2 мин, боковые по 30 сек, уголок 40 сек, приседания 30, пистолетик на каждую по 5, поднос ног к корпусу в упоре лёжа.
Сегодня выходной!!!
Плечо побаливает, завтра вечером думать буду...

09.05.2020 суббота, 026
Утром круги делать не стал, плечо болит, сделал кардио сессию : 7 упражнений : скакалка, альпинист, выс бедро, наклоны в планке, разножка, ноги к корпусу в упоре лёжа, присед с выприг. 45 сек работа, 15 сек отдых, 5 кругов.
Завтра выходной, до вечера понедельника поберегусь, может отойдёт плечо.

08.05.2020 пятница, 025
Завтрак печенье из овсяных хлопьев, 2 яйца жареных, чай
Обед фасоль и кабачок фаршированный, пирожок из ржаной муки бездрозжевой с сыром фета и шпинатом!
Ужин немного курицы вареной с макаронами, орехи

08.05.2020 пятница, 025
Утром: отжимания 20 раз ( организм сказал STOP :octagonal_sign:) альпинист 45 сек, планка 1 мин, боковые по 25 сек, уголок 40 сек
Вечером круги, пользовался магнезией (сильно руки потеют), капец как она помогает!!! После кругов подтягивания с резиной 9-7-6-5 + прогрессии + австрал 3 подхода разным хватом, рукоход и свобод вис.
Чуть приболело правое плечо, завтра смотреть буду.

07.05.2020 четверг, 024
Утром отжим 35 раз, альпинист 45 сек, планка 2 мин, боковые по 23 сек, приседания с выприги 20 раз
Ночью с 23.10 до 23.50 растяжка!!!

04.05.2020
Утром каша и кофе
Обед заказали люля куриный Вечер йогурт точ был и орехи, остальное не помню₽))
06.05.2020 , 023
Утром греч хлопья с молоком и ложкой сахара, кофе с молоком
Обед овощи гриль и котлета куриная
Перекус яблоко
Ужин картофель запечённый, курица, пару орехов и йогурт питьевой перед сном.