kitov

Суставы в порядке, а звук - это ветер дует )
Инфо-посты про правильные подтягивания-отжимания-приседания читал уже после того, как записал видео.

Вот уже не думал, что можно расслабить мышцы, распрямляясь из приседаний.Завтра прослежу за этим. Спасибо за поправки

начал вести дневник тренировок:
http://workout.su/forum_thread/2349

Я всегда был худой. а когда начал йогой заниматься, то в одно лето незаметно для самого себя (зато очень заметно для мамы) похудел до 56кг при росте в 174см.

и долгое время мне было так нормально. а че? чувствую себя прекрасно, пополам складываюсь, прану туда-сюда гоняю. но вот время идет, тридцатник, приличная работа, первый сын, и всё такое. и хочется уже, чтобы меня воспринимали не как субтильного вьюношу, а как мужчину.

а тут такая прекрасная вещь - воркаут. и 100дневная программа для новичков. вобщем, нашел прекрасную площадку недалеко от дома, с энтузиазмом проверил себя на максимум способностей и заодно записал на видео

сейчас я в начале третьей недели.
перешел на шесть кругов. тренировка проходит вот так:

7 минут (из которых 2 - подъем на крутую горку) на велосипеде до площадки.
10 минут разминка.
16 минут 6 кругов. в первых трех делаю 4-20-10-20. в последних трех 3-20-10-20. перерывы между кругами от 30 до 45 секунд
10 минут заминка.
5 минут на велике до дома.

занимаюсь 6 дней в неделю по утрам. в субботу выходной. по средам добавляется круг. пока что могу проследить такую тенденцию - после прибавления круга первые три дня становится всё сложнее, после дня отдыха следущие три даются всё легче.

продолжение следует.

+21 = 79 558

+60 = 233 639

+50 = 233 423

+18 = 79397

+18 = 78967

+50 = 232483

Друзья! Во-первых, огромное спасибо вам за колосальный труд по сбору такой полезной информации и, конечно же, за создание собственных программ тренировок. (Начал заниматься по 100 дневной программе и мысленно желаю вам счастья после каждой тренировки).

А во-вторых, добавьте, пожалуйста, город Рамат-Ган (Израиль).

стал выполнять упражнения правильно (скоректировал отжимания, после того, как посмотрел себя в видеозаписи) и медленно.
в результате понял, что мой максимум ниже, чем я думал.

соответственно изменил последовательность
с 4-20-15-20 на 3-20-10-20.

как ни странно больше всего после тренировки болят ноги, которые я считал самыми развитыми

Спасибо!

Здравствуй, Антон!

Я долго зрел до подобного рода тренировок и вот вчера устроил себе первую тренировку, после которой решил, что мне нужно побольше информации. Таким образом я нашел этот сайт и твою стодневную программу.

Я знаю, что новый цикл занятий начинается в конце сентября, но больше откладывать не могу. Поэтому сегодня у меня был нулевой день - проверял себя на максимум подтягиваний, отжиманий и приседаний и снимал на видео. До этого я очень много ездил на велосипеде. Поэтому развит неравномерно. По максимуму
подтягиваний - 6
отжиманий - 20
а приседаний 100

По этому поводу вопрос - нужно ли мне в приседаниях делать 80% от максимума или для равномерного развития пока что делать меньше повторений?

Заранее спасибо!

Илья