Как я перестал боятся набрать вес и полюбил отжимания

Глобальный форум Дневники тренировок

Как я перестал боятся набрать вес и полюбил отжимания

8024

1 2

Вперед

kitov

Рамат-Ган

11.09.2013 19:57

Я всегда был худой. а когда начал йогой заниматься, то в одно лето незаметно для самого себя (зато очень заметно для мамы) похудел до 56кг при росте в 174см.

и долгое время мне было так нормально. а че? чувствую себя прекрасно, пополам складываюсь, прану туда-сюда гоняю. но вот время идет, тридцатник, приличная работа, первый сын, и всё такое. и хочется уже, чтобы меня воспринимали не как субтильного вьюношу, а как мужчину.

а тут такая прекрасная вещь - воркаут. и 100дневная программа для новичков. вобщем, нашел прекрасную площадку недалеко от дома, с энтузиазмом проверил себя на максимум способностей и заодно записал на видео

сейчас я в начале третьей недели.
перешел на шесть кругов. тренировка проходит вот так:

7 минут (из которых 2 - подъем на крутую горку) на велосипеде до площадки.
10 минут разминка.
16 минут 6 кругов. в первых трех делаю 4-20-10-20. в последних трех 3-20-10-20. перерывы между кругами от 30 до 45 секунд
10 минут заминка.
5 минут на велике до дома.

занимаюсь 6 дней в неделю по утрам. в субботу выходной. по средам добавляется круг. пока что могу проследить такую тенденцию - после прибавления круга первые три дня становится всё сложнее, после дня отдыха следущие три даются всё легче.

продолжение следует.

Sur

Санкт-Петербург

11.09.2013 23:26

с энтузиазмом проверил себя на максимум способностей и заодно записал на видео</quote>

Что сказать, молодец! При приседаниях иногда суставы хрустят, или это помехи? Могу ошибаться, но впечатление такое, что при распрямлении вы мышцы расслабляете, а это не есть гут.

kitov

Рамат-Ган

12.09.2013 12:05

При приседаниях иногда суставы хрустят, или это помехи? Могу ошибаться, но впечатление такое, что при распрямлении вы мышцы расслабляете, а это не есть гут.</quote>

Суставы в порядке, а звук - это ветер дует )
Инфо-посты про правильные подтягивания-отжимания-приседания читал уже после того, как записал видео.

Вот уже не думал, что можно расслабить мышцы, распрямляясь из приседаний.Завтра прослежу за этим. Спасибо за поправки

Sur

Санкт-Петербург

12.09.2013 19:31

Вот уже не думал, что можно расслабить мышцы, распрямляясь из приседаний.Завтра прослежу за этим. Спасибо за поправки</quote>

Я не только про ноги.

Не за что.

kitov

Рамат-Ган

12.09.2013 21:31

Чтобы не забыть, напишу сюда свои цели на 100дневную программу:

1. Развитие самодисциплины.
2. Развить способность преодолевать трудности.
3. Увеличение массы тела, и увеличение объема мышц.
4. Укрепление самооценки.

kitov

Рамат-Ган

15.09.2013 13:20

начинаю привыкать к 6и кругам.

1й:
3 широким хватом
20 ноги уже ширины плеч
10 ноги на бордюре 50см высотой
20 ноги уже ширины плеч

2й:
4 обычным хватом
20 ноги на ширине плеч
10 руки расставленны широко
20 ноги на ширине плеч

3й:
4 узким хватом
20 ноги расставленны больше чем ширина плеч
10 руки на ширине плеч
20 ноги расставленны больше чем ширина плеч

4й:
4 обратным хватом
20 ноги уже ширины плеч
10 алмазные отжимания
20 ноги уже ширины плеч

5й:
3 широким хватом
20 ноги на ширине плеч
10 руки выше головы
20 ноги на ширине плеч

6й:
4 обычным хватом
20 ноги расставленны больше чем ширина плеч
10 руки расставленны широко
20 ноги расставленны больше чем ширина плеч

kitov

Рамат-Ган

01.10.2013 19:55

За то время, пока не писал в дневник, успел погостить у друзей на севере. Первый день, пока не нашел площадку с баскетбольным кольцом, подтягивался на широкой деревянной балке держащей крышу. Сильно нагрузил предплечья, зато всё это с видом на горы и Кинерет.

Сегодня закончил вторую неделю семи кругов. Довел подтягивания до 5и в каждом круге, отжимания до 15и. Добавил выпады - по 20 на каждую ногу в каждом круге (чувствую, как поднывает правая ягодица).

Пока были праздники каждая тренировка начиналась с того, что убирал с площадки мусор после свинячящих подростков. Зато теперь у них закончились каникулы и мусорить стало некому.

Сегодня с утра не мог найти ключ от велосипедного замка, поэтому до площадки пробежался. Получился отличный разогрев. Буду делать так через раз - день на велике, день пробежка.

день 35ый: 7 Х 5-20-15-40

Schastie

Москва

01.10.2013 21:47

режимность по-моему очень помогает вес поднять. питаться,заниматься,спать ложиться в одно и тоже время. трудно, но организм спасибо скажет)

"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>

kitov

Рамат-Ган

02.10.2013 13:08

режимность по-моему очень помогает вес поднять. питаться,заниматься,спать ложиться в одно и тоже время. трудно, но организм спасибо скажет)</quote>

так и делаю.

5:55 - подъём.
6:20 - я уже на площадке.

за месяц набрал всего килограмм, но внешне результаты очень заметны.

kitov

Рамат-Ган

07.10.2013 16:23

уже 41й день тренировок. чувствую, что подсел. отмазки организма о том, что можно поспать ещё полчасика больше не работают.

делаю по 7 кругов 5-20-15-40
отжимания широким жимом даются легче всего. алмазным - труднее всего.

в подтягиваниях же широкий хват - самый для меня пока тяжелый. увеличил колличество подтягиваний до 5и следующим образом:

один день подтянулся 5 раз в четвертом круге (обратным хватом), на следующий день увеличил колличество подтягиваний до 5и в каждом круге кроме тех, когда подтягивался широким хватом (первый и пятый). ещё через день уже во всех кругах подтягивался по 5 раз. а дальше привыкал к новой нагрузке и шлифовал технику.
по той же схеме попробую увеличить повторения до 6и.

kitov

Рамат-Ган

11.10.2013 14:41

итак.
кругов стало 8. в каждом из них получается по 6-20-15-40

но не дает покоя вопрос - сколько получится если пойти на максимум?
чтобы успокоится, проверил:

подтягивания - 9.5
приседания - 50 (видимо первый раз я не заморачивался техникой выполнения)
отжимания - 30

kitov

Рамат-Ган

21.10.2013 16:46

Итак, день 55ый.
Друг посоветовал ещё одну площадку. Плюс к турнику там есть брусья. Тренировки становятся разнообразнее.

Подтягиваясь, в каждом круге во время последнего повторения зависаю в негативной фазе на секунд 4-5 с согнутыми в 90градусов руками и с поднятыми на 90 градусов ногами.

Отжимаюсь разными жимами - широкий, обычный, алмазный, сгибая только локти, ставя ноги на высокий бордюр. Часть отжиманий заменяю на отжимания на брусьях.

В результате 8 кругов Х 6-20-15-40

kitov

Рамат-Ган

05.11.2013 16:59

Давно не писал сюда. Итак. День 70ый.
Нашел ещё одну площадку со всем необходимым - турники, брусья, рукоход, доска для преса, деревянная стена, как для тренировки пожарников.

Добавилось ещё одно упражнение - упор сидя-упор лежа. Сегодня довел подтягивания до 7и в каждом круге. Вес колеблется между 62-63, зато внешне становлюсь более рельефным. Даже мама заметила.

Сегодня получилось 8 кругов Х 11-7-20-15-40 (УС/УЛ-подтягивания-приседания-отжимания-выпады соответственно).