Derby
Дневники тренировок
Курс молодого бойца
Derby[03.05.2021 15:47]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
nikozay
nikozay
Сосногорск
OlegSh
OlegSh
Омск
Yevhen
Yevhen
Киев
vmo
vmo
Сочи
2On
2On
Симферополь
Zhev
Zhev
Москва
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 05.09.2022 02:27
Здравствуйте!
Не занимался никаким спортом полтора года, до этого занимался на турнике,отжимался,приседал.
собственно три недели назад начал заниматься вновь. Рост 186, вес 74кг, 25 лет, Макс подтягивания 10, Макс отжимания на брусьях 13.

Тренировка
Разминка:
Суставная разминка, далее 3 круга: джампин Джеки 35сек, отжимания 10, приседания 15, джампин Джеки 35сек. Между упражнениями нет отдыха,между кругами отдых 1 мин.
далее после круговой разминки отдых 3 минуты.

Подтягивания - 5 подходов по 5 раз, между подходами отдых 3 минуты.

Отжимания на брусьях - 5 подходов по 8 раз, три минуты отдыха между подходами.

Махи гирей (16кг) из приседа каждой рукой поочередно - 3 подхода,1 минута работы , 3 минуты отдыха между подходами.

Вопрос! Достаточно ли подходов я делаю ? Уменьшить ли отдых в ущерб повторениям?
Три недели топчусь на подтягиваниях без прогресса. Брусья растут понемногу. Все делаю в чистой технике, 3-4 тренировки в неделю. Проблем со сном и питанием нет.

на данный момент цель прокачать базу.



Отправлено: 03.05.2021 15:47
03.05
не могу настроиться на тренировочный лад,во время тренировки хожу зеваю,показатели ухудшились.
подтягивания 10;8;8;7;7 Тотал 40
отжимания от пола 15;15;15;15;15 Тотал 75
Отправлено: 01.05.2021 13:57
01.05
сделал только подтягивания ,нет настроения на тренировку,организм отказывается работать нормально. Дам поблажку из-за смены часовых поясов , за 2 недели уже 9 часов назад перевели.

подтягивания 11;9;8;7;7 Тотал 42

Отправлено: 25.04.2021 09:14
24.04.2021

Подтягивания 1х10. 2х10. 3х9. 4х8. 5х6. 
Тотал 43
Отжимания  1х17. 2х17. 3х15. 4х14. 5х13
Тотал 76
Приседания 3 подхода по 40 и 4 подход 50. Тотал 170
Расстяжка

Везде по чуть чуть прогресс, когда дойду до 5 подходов по 10 повторений в подтягиваниях то замеряю максимум 🙈


Отправлено: 22.04.2021 07:00
Yevhen
Derby
Всем привет,решил писать сюда свои результаты.
Сотку пройти нет возможности из-за специфики работы (я моряк) и нахожусь сейчас на судне. Заниматься спортом получается раз в три дня.
Собственно цель сейчас прокачать физуху для выходов силой

Нынешние показатели:
Рост 186
Вес 75
Подтягивания 12
Отжимания от пола 25
Приседания 60+ (дальше не стал приседать)

Тренировка за 18.04.2021
Разминка
Подтягивания 1х10 ;2х10 3х8 ;4х8 5х5. Тотал 41
Отжимания 1х19; 2х19; 3х15; 4х10; 5х10. Тотал 73
Приседания 3 подхода по 30 и 4 подход 40. Тотал 130
Планка 90 секунд. Планка не пошла сегодня
Растяжка.
Отдых между подходами 3 с половиной минуты
В общем вот так тренируюсь каждые 3-4 дня 👻
сотка включает те же упражнения. подтягивания, приседания, отжимания. Плюс инфопосты каждый день, полезная инфа. Лично мне сотка помогла тем что выработала привычку к тренировкам
Да,но по сотке нужно тренироваться почти каждый день, у меня так не получится
Отправлено: 21.04.2021 06:35
20.04.2021

Плохо спал сегодня , решил пойти потренироваться через не хочу,думал если не пойдёт ,пойду отдыхать.
В итоге хорошо потренил 🤓

Разминка
Подтягивания 1х10. 2х10. 3х9. 4х7. 5х6. 
Тотал 42
Отжимания  1х17. 2х17. 3х15. 4х12. 5х10
Тотал 71
Приседания 3 подхода по 35 и 4 подход 45. Тотал 150
Расстяжка
Отправлено: 19.04.2021 00:26
Нашёл в спортзале резину ,как думаете ,стоит пробовать делать выходы с резиной или дальше тренировать базу?
Отправлено: 19.04.2021 00:18
Всем привет,решил писать сюда свои результаты.
Сотку пройти нет возможности из-за специфики работы (я моряк) и нахожусь сейчас на судне. Заниматься спортом получается раз в три дня.
Собственно цель сейчас прокачать физуху для выходов силой

Нынешние показатели:
Рост 186
Вес 75
Подтягивания 12
Отжимания от пола 25
Приседания 60+ (дальше не стал приседать)

Тренировка за 18.04.2021
Разминка
Подтягивания 1х10 ;2х10 3х8 ;4х8 5х5. Тотал 41
Отжимания 1х19; 2х19; 3х15; 4х10; 5х10. Тотал 73
Приседания 3 подхода по 30 и 4 подход 40. Тотал 130
Планка 90 секунд. Планка не пошла сегодня
Растяжка.
Отдых между подходами 3 с половиной минуты
В общем вот так тренируюсь каждые 3-4 дня 👻
Отправлено: 15.04.2021 23:07
Если серфить пару раз в неделю как не крути подкачаешься со временем.
за одну сессию несколько раз до лайн апа догрести уже целое дело)
Ты всю жизнь в Австралии живешь?
Отправлено: 15.03.2020 11:34
Всем привет,прошёл сотку ,решил в свои тренировки добавить брусья. Пробовал и узкие и чуть шире в любом случае устают только плечи (передние дельты) и трицепс ,грудь почти не чувствую ,как проработать грудь тоже?
В теме: Брусья