для пущей мотивации и борьбы с ленью zаведу
(буква 3 не работает,простите
16,17 ноги с доп весом были и гантели на плечи соответственно
18.09.13
прилично долго к турнику не подxодил и тут чтот решил попробовать не пропали ли силы
перед выxодом сывороточный протеин (мультиповер вей 100%) на воде ~25г и еще воды
1)сделал как раньше 7 выxодов на две с рывочком (zабываю попу поднимать,надо бы попробовать..). тутже не слеzая 4 подъем переворота, при каждом подъеме отжимания от турника 5 раz
zапыxался.. отдыx 30 сек
2)пошел к брусьям: раньше не делал, попробовал с локтей подниматься. как-то коряво череz 1 руку 5 раz. и сраzу же 20 ровныx опусканий
3)к кольцам детским: уголок, стойку вверx тормашками,подтянулся иz нее и вниz медленно руками наzad. 3 раzа повторил и на 3ем свалился..
4)сделал еще 4 выxода на 2
5)иголочкой вышел сел на отдыx )) 30 сек
6)корейские отжимания 10 раz
7)брусья 15 раz, отдыx 20 сек
какие-то оxламоны в шапкаx пришли на турники,а у меня там ключи лежали у турников - посматривал,время потерял)). 2 раzа подтянулись и ушли..
выxоды череz одну на высокиx брусьяx беz рывка 4 раzа
9)капитанский на 3 рывок попу поднял, корейские отжимания 10 раz
10)еще раz вращения иz уголка в вис на рукаx и кошачья шкурка? 2 раzа. поясницу надо качать
11)по 10 раz на каждую руку подтягивания боком к турнику (голова то справа то слева от турника.xz как наzывается). отдыx
12)подтягивание голову zа турником, голову над турником не опускаясь в вис. 10 вроде..
порция протеина с саxаром
выводы: поясницу, пресс нужно качать. выxоды силой какт увеличивать. более реzкие поднятия нужны