Отправлено:
26.09.2013 22:48
вся спина? или поясница
подтягивания до сведения лопаток лучшее упражнение, пишут что достаточно до макушки тянуться, ибо дальше только руки работают.
тяга гантели в наклоне, отжимания широкие, брусья немног. в общем все где лопатки сводишь.
на поясницу: становая, гиперэкстензия, обратная, выпрыгивания попой вверх, ролик гимнастический