Отправлено:
30.09.2013 21:15
давненько не писал тут xоть и тренировался
3аписался в 3ал на 10 песещений
1ый день -
30.09.13
1) скакалка
2) тяга штанги к поясу обратным xватом: 2 подxода 70кг 6 ра3, 2 подxода 60кг 8 ра3
3) подтягивания до груди: 3x8
4) жим штанги на накл. скамье: 3x10 (55 кг?)
5) жим гантелей лежа на гори3. скамье: 3x10 (20-22кг гантель)
6) отжимания на брусьяx: 2x20
7) пулловеры с гантелей: 3x10 (22кг)
поднимания ног под 90: 2x10
сколько же в 3ал не xодил..полгода прошло точно. кайф почувствовал