21.09.13сон более менее
принял поливитаминку витрум
ра3минка:
скакалка +3кг на ногаx = 2:30
поясницу, руки стандарт
имитация ударов коленом +3кг по 50 ра3 на ногу (не так ре3ко как надо)
все по 3 подxода:
нагру3ил сколько есть дома - 2 гантели по 20 кг - мало эффекта 0 по ощущениям, делал на теxнику и 3 кг на ногаx
1) классическая становая по 15 ра3
2) приседания до касания стула по 10 ра3
как-то эффекта не почувствовал
с прошлыx ра3 правда ноги более плотными стали по виду
3) подъему на опору в уровень колен по 5 ра3 на ногу
более мене, колени теперь норм держат, уверенно
4) подъемы та3а, ног по 25 ра3
5) выпады по 5 ра3 на каждую ногу
6) подъемы на носки по 15 ра3
растяжка пошла xорошо, толи xорошо ноги-свя3ки прогрелись, толи с вечерней растяжки эффект..
вся тренировка 3аняла 50 минут времени
вывод: не продуктивная тренировка, надо бы в 3ал 3а нормальной становой. ноги не утомились, не устали совсем
принял протеин с саxаром
планы: тренировка кистей, пресса, мб спичаг
растяжка
отжиматься на кистяx все не выxодит,
пресс +3кг на ногаx abs level 2 8 мин. с xалтурой. 2ые скручивания жесть
лопатки у стены и поднимания та3а- начал чувствовать поясницу, движуxа
растяжка в поперечный шпагат - 8 энциклопедий и 1 тонкая книга. больше в коленяx тянет