ogrudko

Если вы так отвечаете на вопрос, то вам точно стоит изучить тему "содержание жира в организме". Потому что осведомленный человек ответит сколько у него % жира конкретной цифрой
Полтора километра - это разминка, никак она на силовые результаты не повлияет, так что бегайте как нравится, но в теории все бегают для разогрева. Кардиотренировка - это хотя бы 30-40 минут умеренной активности. А полтора километра вы за сколько пробегаете? Не думаю, что больше чем за 10 минут.

Водный баланс, наполненность кишечника - первое, что приходит в голову.

Может быть накапливается общая усталость. Вы сейчас находитесь на довольно опасном этапе 100-дневки. В зависимости от вашей мотивации, желания закончить программу, вы можете или взять перерыв на несколько дней (до недели) и потом продолжить чуть снизив нагрузку, скажем до 6-7 кругов. Или вы можете сейчас снизить нагрузку до 4-5 кругов с постепенным повышением ее до 8 кругов в короткие сроки (2-3 недели). Суть не в точном выполнении 100 тренировок за 100 дней, а в выработке привычки тренироваться, получении определенных навыков и знаний и улучшению своей физической формы.

Брусья лучше исключить на ближайший месяц-два

А что насчет кардиотренировок - у тебя раньше был инфо-пост "послений гвоздь в гроб кардио", потом были "мифы о кардиотренировках", но так и не было темы хотя бы на базовом уровне, как проводить кардиотренировки. Может стоит осветить эту тему (я бы даже выделил до 2-4 постов на эту тему. Ведь судя по дневникам участников, очень многие применяют бег в виде разминки, а многие бегают и более длительно. У нас есть тема на форуме про использование спринта как тренировки для силы ног, т.е. в целом я считаю, что бег и кардионагрузки не противоречат философии воркаута

Мышечные судороги - навел на мысль инфо-пост про боль (который кстати тоже не мешает доработать). Имел ввиду мышечные спазмы, от острых (например челюстных мышц при зевании) до длительных (мышечные спазмы в спине). Болевые ощущения при судорогах - это сопутствующее, но хотелось бы уделить внимание первооснове: почему судороги возникают, что это вообще такое, какие мышцы чаще всего спазмируются и как их снять/расслабить

Предлагая в прошлом запуске инфо-пост о растяжке и гибкости, я думал именно про такой контекст подачи информации, как баланс развития физических качеств и отдельных мышечных групп. Очень часто на форуме есть посты о том, как прокачать грудь или бицепс. Но если следовать таким однобоким тренировкам, то можно заработать дисбаланс в развитии мышц, что в итоге может нарушать осанку, подвижность суставов, паттерны отдельных движений и как следствие приводить к травмам или хроническим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Как пример - фанатичное закачивание грудных мышц может привести к увеличению сутулости. Хотелось бы озвучить мысль, схожую с той, которая высказана в инфо-посте про питание "мы - то, что мы едим", а здесь по аналогии будет "мы выглядим так, как мы живем и тренируемся".

1. Мышечные судороги
2. Баланс в физическом развитии

Высокоповторные тренировки, которые подразумеваются в воркауте не дадут феноменально больших мышц. Да, вы будете выглядеть красивл и атлетично по сравнению с нетренированных человеком, но существенно уступать в мышечной массе, атлету, занимающемуся с отягощениями. Как вариант, почему грудь не "нависает" - это наличие жира, возможно снижение его поможет отрисовать эту зону. Вообще конечно для низа груди как сказал Антон лучше всего будут подходить отжимания на брусьях, но на что-то феноменальное я бы не рассчитывал (или нужно добавлять в эти же отжимания отягощения). Шраги на брусьях - мне это видится так. Хватаетесь за брусья снизу ,как будто будете делать подтягивания

Принимаете вертикальное положение вниз головой (свечка), удерживаясь за брусья только руками и выполняете такие перевернутые шраги, стараясь подтянуться как можно выше вверх за счет трапецевидных мышц.

Вы о чем?

Мышцы никак прорисовать нельзя, ваша форма мышц - это ваша форма мышц. Тренировками можно только увеличивать площадь поперечного сечения. По поводу шрагов - на брусьях можно их выполнять.

Осенью

А если не секрет, зачем большая грудь?

Тогда не все так плохо, но из 4кг все равно жира не меньше половины. Это издержки массонабора.

Я не против ежедневных тренировок, я против ежедневных нагрузок одного и того же характера на одни и те же группы мышц, тем более для новичков, тем более если они не следуют рекомендациям Занять один день на растяжку, я думаю что это правильный ход. Возможно добавление второго дня для растяжки будет лишним, но что если в один из дней составить из кардиоупражнений и упражнений на кор/пресс (который так любят делать новички). Т.е. пусть это будут бурпи, планки, скручивания и другие веселости, а основные мышечные группы слегка отдохнут в эти дни? Тогда выйдет 4 дня силовых, 1 растяжка, 1 - кардио/кор, 1 - отдых. Думаю это снизит нагрузку на основные мышечные группы и практически даже сделает ее оптимальной.

Вынужден вас огорчить: из тех 4 кг почти все - это жир. Лучше бы вы написали, как улучшились силовые показатели.