Отправлено: 24.09.2014 12:31
А по другому - снизить количество повторений (т.к. количество кругов и время отдыха лимитировано) или облегчить упражнение (отжиматься с колен, австралийские подтягивания). В этом нет ничего зазорного или постыдного. Медленный, но постоянный прогресс лучше, чем быстрый, но кратковременный. Не забывайте, что после очередной травмы или вынужденного перерыва бывает очень не просто вернуться в строй психологически.
Отправлено: 24.09.2014 12:00
<quote name=Djack>
Почему это? Любая более-менее интенсивная нагрузка на мышцы после длительного периода без тренировок, всегда дает болезненные ощущения! Микроразрыв мышечных волокон никто ещё не отменял. Через пару дней тренировок всё вернется в норму! </quote>
Нет, это всего лишь говорит о слишком резком входе в тренировочный процесс. Ради интереса попробуйте через 2 недели поотжиматься с девушкой на плечах или поприседать с кирпичами в руках в быстром темпе. Микроразывы то происходят, но процесс это нежелательный и говорит о неверном подборе объема нагрузки.

<quote name=ShaxmatisT>
Печаль в том, что у меня уже 3-й день идет дождь. На турник не выйти, дорогу затопило так что даже в универ не езжу 😦</quote>

Отжимаемся и приседаем, отжимаемся и приседаем.
Отправлено: 24.09.2014 11:26
То флаг, а выходы делаются через флажок.
Отправлено: 24.09.2014 11:24
Мучное - это не вредный продукт, как собственно и хлебцы и сахар.
Про обезжиренные продукты - смотря чего хотите добиться, но скорее всего не стоит на этом заморачиваться.
По меду 2 момента:
1. Что в нем плохого?
2. Чем он капитально отличается от сахара?
Отправлено: 24.09.2014 11:21
<quote name=Tak3sh1>
У меня тоже вопрос, при подтягиваниях бывает, что очень тянет трицепс, что это может быть ? И при отжиманиях хрустит локоть... А так, все ок</quote>

Для начала небольшой перерыв. Не проходят болевые симпотомы - к врачу.
Отправлено: 24.09.2014 11:18
<quote name=Djack>
4*3-10-10-10.
Мышцы болят, особенно ноги. Но это нормально!</quote>
Конечно же это не нормально
Отправлено: 24.09.2014 09:50
<quote name=rudger>
Еще у меня очень сильно хрустят суставы. Что, кроме длительной разминки, может помочь? Может надо витамины какие-то пить?
</quote>
Ответ даст только врач. Сами физические упражнения являются реабилитриующим фактором для суставов, но уже возможны такие патологические изменения, которые существенно ограничат допустимую нагрузку и виды активности. Витамины без назначения врача пить не стоит, лучше привести в порядок свой рацион питания.

<quote name=Marek>
5×10×10×10 забиваются мышцы, на второй день все болит, особенно ноги, а так все хорошо!!!! Иду дальше)))</quote>

Уменьшайте количество повторений до 3-7-7-7. Болеть на следующий день не должно ничего.

<quote name=stryktyra>
Что лучше и эффективней в стиле Workout?:
добавить круг? или добавить повторение(по сколько к каждому упражнению)? </quote>

Когда добавлять круги мы скажем, добавлять повторения можно только если указанная нагрузка 5-10-10-10 чрезвычайно легкая для вас. И, да, на второй день вы еще не сможете дать ответ на этот вопрос. Усталость будет накапливаться постепенно от дня ко дню.

<quote name=bereza0808>
Всем привет! Расскажите про заминку, хотя бы примерно как и что в ней делать. Спасибо. </quote>

Инфо-пост по ней будет в ближайшие дни, немного терпения. Пока можете делать 5 минут легких упражнений в виде махов руками, ногами, наклонов (как на уроках физкультуры) в очень умеренном темпе.
Отправлено: 24.09.2014 09:43
<quote name=AirOne>
После этого плохая заминка и видимо больное горло привели, к тому что поднялась температура и одышка,хотя сил ещё на круг оставались. Поэтому я думаю не стоит пренебригать как разминкой так и заминкой. </quote>
Не стоит тренироваться во время болезни

<quote name=buddha>
С пульсом нужно что-то делать или это нормально? </quote>

За время отдыха между кругами должен замедлиться пульс (но не до значений в состоянии покоя) и вы должны быть готовы к выполнению следующего круга мысленно (концентрация внимания). Пульс 100-120 в принципе окей. Варьируйте с нагрузкой и следите за самочувствием. Нужно научиться понимать сигналы, которые подает тело.
Отправлено: 23.09.2014 21:52
<quote name=MKLeon>
Когда утром делал упражнения, то запарился задумался над дыханием во время приседаний. Комфортнее ВЫдыхать при движении вниз, но вроде нагрузка основная при движении вверх. А насколько я знаю ВЫдыхать надо при нагрузке. Подскажите, пожалуйста, как делать грамотно или ссылку скиньте где посмотреть. Спасибо
</quote>

Приседаем - вдох, встаем - выдох

<quote name=titart>
Подскажите а чем можно заменить приседания? Мне нельзя нагружать ноги. ((</quote>

Ничем не заменить, если нет доступа к тренажерам. А почему нельзя нагружать ноги?
Отправлено: 23.09.2014 21:47
<quote name=Mafnut>
Друзья, тоже задам вопрос.
Т.к. подтягиваться не умею, перечитал пост из прошлой стодневки. Так вот, вопрос в том какой из вариантов лучше делать:
а) Подтягивание с опорой на стул разными хватами--подтягивание узким хватом-подтягивание обычным хватом.
б) Негативные подтягивания- подтягивания с опорой на стул-и т.д.(см.выше)
Заранее спасибо за ответы!</quote>

Делайте австралийские подтягивания, подтягивания с помощью резиновых петель или напарника. С хватом не ничего не фантазируйте - стандартный чуть шире плеч.
Отправлено: 23.09.2014 21:45
<quote name=ellotlorien>
Всё таки упражнения крайне однообразные и мышцы забиваются от ежедневных повторений. Как мне быть, какого ритма и частоты придерживаться?</quote>
Программа предусматривает ежедневные тренировки, так что смело уменьшайте количество повторений в кругах.

<quote name=Tezis>
Ребят, посоветуйте, пожалуйста.
У меня нет турника, и нечем заменить.
Чем можно заменить подтягивания?</quote>
В домашних условиях - ничем. Поищите турник или другую перкладину. Так не бывает чтобы их совсем не было.
Отправлено: 23.09.2014 17:38
Пресс тренируется во время каждого из упражнений. Но раз вы после родов, то даже не знаю. Роженицы любят делать вакуум, но мнения о его эффективности расходятся.
Отправлено: 23.09.2014 17:35
<quote name=FEE25>
Но подтягивания австралийские, надеюсь, что к концу программы смогу. как человек подтянуться. Всем удачи и терпения! </quote>
То что вы уже на площадке это хорошо.
Отправлено: 23.09.2014 14:23
Сжигаем дополнительные калории лишними кликами по мышке и самостоятельным мониторингом форума 😉
Отправлено: 23.09.2014 14:20
Конечно принципиально