Чо именно из четырех предложенных планов тренировок ты имеешь ввиду?
Он там (шредер) все в кучу смешал, все что знал походу то и рассказал.
Конечно все это будет работать, если будешь заниматься и применять к себе.
Не будет работать только вариант лежать на диване пить пиво и смотреть сериалы, хотя
Serke и его использует успешно :)
