:star:
Разминка:star:
3 разминочных подхода на отжимания.:star:
2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 8 раз, 2й - 9раз):star:
3 подхода пресс, 10й уровень - 10 раз, 8 уровень - 10 раз, 6й уровень 10 раз.Ощущение, что вообще не позанимался :grin:
До этого я минимум по 6 подходов на подтягивания, отжимания, приседания делал, а тут 2 :grinning:
, да ещё и через день тренировки! Время как говорится покажет, такой мини челенж по книге Пола Уэйда:upside_down:
):star:
Разминка:star:
2 разминочных подхода на отжимания.:star:
2 подхода стойка ворон по 30 сек.:star:
4 подхода половинка половинчатых отжиманий у стены (а ведь я мог 3 раза отжаться у стены полностью )) по 5 раз и простоять учитывая с отжиманиями 30сек.Затем перешел на выполенине упражнения "Мостик"
:star:
:star: 3 подхода по 50 раз - Мостик с плеч (думал, что легко сделаю, но не тут то было). В следующую пятницу попробую 2й уровень (в нем нагрузка на руки увеличивается).В целом чувствую себя прекрасно, отжимания у стены - упражнение очень мощное, но перед ним очень хорошо нужно размяться, особенно кисти, локти и плечи и пару подходов сделать на обычные отжимания!
Мостик с плеч я делаю достаточно часто, но по 20 раз пару подходов, сделать 50 раз и 3 подхода оказалось сложным, так как я делаю медленно и фиксирую в верхней точке напрягая и спину и ноги и пресс.
Вчера еще пробежал 3км., в прошлом году бегали с женой, рекорд был 12 минут, в этот раз пробежал за 13.34 (ушли результаты в никуда!) Будем восстанавливать потихоньку!
Впереди выходные, думаю на выходных еще побегаю и растяжечку сделаю, как без нее! Всем добра и силы! :muscle:
, конечно нужно учитывать много факторов, но у меня получилось! Сложно было понять как вывести себя на верх, подводящие помогли! У меня база 15подтягиваний чисто! Вчера парень тоже пытался делать, но даже с подводящими у него не получилось (база маленькая оказалась - 7раз может подтянуться)Тренируйте Базу!сегодня были отжимания и пресс:
:star:
Разминка:star:
3 разминочных подхода на отжимания.:star:
2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 11 раз на каждую руку, 2й - 10раз на каждую руку):star:
3 подхода пресс, 1й уровень - 25 раз (видимо 10й я как-то не правильно делал, 1й смог сделать 3 подхода по 25 раз:grinning: )Вообщем нужно постепенно попробовать каждый уровень начиная с 1го уровня! Прошел уровень мастера, двигайся дальше! Так будет эффективно и безопасно!
Сегодня были подтягивания и приседания:
:star:
Разминка 25 минут:star:
3 разминочных подхода на подтягивания по 5 раз.:star:
3 подхода "Разновысоких подтягиваний" (1й подход - 5 раз на каждую руку, 2й - 5 раз на каждую руку), 3й - 3(+2 спрыгнул встряхнул руки):star:
2 подхода обычные подтягивания, 1й - 7, 2й - 5, 2 минуты отдых.В районе локтей пока ощущается напряжение и немножко побаливает! Нагрузка большая, пока связки не привыкли! Посмотрим до понедельника, если будет также, пока не буду подтягиваться разновысокими! Оставлю пока обычные. 1й день плохо размялся и перенапряг на разновысоких.
:star:
3 подхода по 50 приседаний.:star:
Растяжка!Идёт хорошо, сегодня добавил подходов в подтягиваниях, как то мало 2 подхода по ощущениям, но больше 3х "Силовых" точно не буду делать!
Сегодня были Отжимания у стены и мостик по 3 подхода:
:star:
Разминка 12 минут (очень качественно и на несколько раз разминал плечи, локти и кисти).:star:
1 разминочное отжимание от пола с разными положениями рук.:star:
Всадник 20 сек.:star:
Отжимания у стены! .1й подход - 6 четвертинок и 37 сек. простоял у стены. 2й подход - 6 четвертинок и 34 сек. 3й подход - 5 четвертинок и 32 сек. (2 минуты перерыв между подходами):star:
Прямой мостик, смотри фото ниже! Не знаю делал ли я правильно, но у меня получилось: 1й подход - 25 раз, 2 подход - 16 раз, 3 подход - 15 раз. Я занимался в носках и садился на ковер а ноги были на скользком паркете, я выталкивал тело вперед и ноги ехали по паркету и я оказывался в положении прямого мостика! Очень быстро устали кисти, трицепс и ноги :smile:
Спинка тоже почувствовала кайф! Вообщем попробуйте такое упражнение!:star:
Небольшая Растяжка! Может еще вечером потянусь, посмотрим как масть ляжет!С мостиком неожиданно получается, я остановился на 2м уровне и 40 раз пока не могу сделать в подходе! Но упражнения мне понравились! Будем доводить до 40!
Отжимания у стены тоже сегодня шли лучше чем на прошлой недели, мне даже показалось что первый подход я делал прямо половинчатые отжимания! Но может мне только показалось :wink:
Вообщем идем дальше! сегодня заканчивается 2 неделя по этой программе!
Сегодня была Растяжечка! Вот таких ребят посмотрел! Полезно!
</quote>
:slight_smile:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Что делал сегодня:
:star:
Разминка:star:
2 разминочных подхода на отжимания.:star:
2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 14 раз, 2й - 13раз) Делалось легко, так как без фиксации сделал. Перерыв 2минуты между подходами, и 1.20 между руками!:star:
2 подхода алмазных отжиманий по 12 раз и по 3 раза с колен для прокачки сразу после алмазных.:star:
3 подхода пресс.:star:
полноценная растяжкаСегодня лютая тренировка получилась, руки и грудь мощно забились! Идём дальше! Кстати один локоть восстановился, второй пока сопротивляется! Если нагрузку увеличиваете, то разминайтесь ещё тщательнее!:stuck_out_tongue_winking_eye:
Сегодня тренировку провел в 9.00! Все-таки не мое заниматься утром! Очень тяжело!
:star:
Разминка 15 минут:star:
2 разминочных подхода на подтягивания по 5 раз. Широкий и обратный хват.:star:
2 подхода "Разновысоких подтягиваний" (1й подход - 5 раз на каждую руку, 2й - 5 раз на каждую руку), и 2 подхода обычных (широкий хват - 8 раз, обратный хват - 7 раз) 2 минуты перерыв между подходами.Локти восстановились, сегодня было комфортно подтягиваться! Очень хорошо разминаю их, раза на 3 и плюс подводящие упражнения обязательно! То же самое делаю с приседаниями!
:star:
3 подхода приседаний.:star:
Полноценная Растяжка, руки, ноги, спина!Идёт хорошо, но заниматься утром не мое! С 17 до 21.00 оптимально для меня! После отжиманий грудь и трицепс не восстановились, видимо хорошо я их проработал на прошлой трене!
Сегодня были Отжимания у стены, добивочные отжимания от стола, мостик, растяжка по 3 подхода:
:star:
Разминка 15 минут (очень качественно и на несколько раз разминал плечи, локти и кисти, ноги, колени).:star:
1 разминочное отжимание от пола с разными положениями рук.:star:
Всадник 20 сек.:star:
Отжимания у стены! .1й подход - 1 полное отжимание и 6 четвертинок - 38 сек. простоял у стены. 2й подход - 1 полное с большим трудом, 4 четвертинок и 34 сек. 3й подход - 6 четвертинок и 36 сек. (2 минуты перерыв между подходами):star:
Прямой мостик 3 подхода! 1й подход - 15 раз и статика, 2 подход - 20 раз статики меньше, 3 подход - 15 раз и немножко статики. 1 подход сделал "Мостик из упора на голову! - 7 раз.:star:
Полноценная Растяжка - 3 подхода! + специальная разминка перед растяжкой, чтобы тянулось офигенно легко!Сегодня сделал полное отжимание у стены и 2й подход тоже сделал, но завалился и пришлось встать на ноги и вернуться в положение стойки у стены! Очень рад тому, что получилось сделать 1 отжимание! Полтора года назад когда начинал делать отжимания у стены - дошел до 3раз. в подходе! Возвращаем былую мощь :laughing:
А еще я пытаюсь сесть на шпагат перед каждым новым годом и не получается!
Зарубаюсь с собой снова! Неделя шпагата у меня прошла успешно!
Много выводов сделал по шпагату, думаю после нового года когда запишу видео со шпагатом, сделаю крутую обучалку с которой каждый сможет сесть на шпагат!!!
Я прямо гарантирую результат! Но пока нужно сесть самому :sweat_smile:
