Привет! Все делаю с умом,но мало уделяю этому времени</quote>
Давай, кто сядет на шпагат к "Новому Году"? Кто не сядет, тот отправляет шоколадку по почте на новый год! :grin:
Получается если в декабре чувствуешь что шпагата не видать, отправляем шоколадку! Напиши свой адрес? Сегодня ОТЖИМАНИЯ И ПРЕСС:
:star:
Разминка:star:
1 подход на отжимания с разными положениями рук.:star:
2 подхода "Разновысоких отжиманий" (1й подход - 20 раз, 2й - 14раз) Перерыв 2минуты между подходами, и 1.00 между руками (минуты маловато, второй рукой в 2 раза тяжелее тянуть тоже самое количество)!:star:
2 подхода алмазных отжиманий по 12 раз и по 4 раза с колен для прокачки сразу после алмазных (с колен также алмазные).:star:
1 подход на обычные отжимания 12 раз и 3 раза с колен.:star:
3 подхода пресс по 40 раз.(2 уровень - подтягивание колен к груди), на следующей неделе получается переход на 3 уровень! (еееее):star:
укороченный комплекс растяжка! (растяжку делаю каждый день)Хорошая тренировка получилась сегодня, руки и грудь мощно забились! Локти восстановились и я этому очень рад! Колено осталось, начал делать оздоровительные упражнения на колени, уже чувствует колено себя намного лучше!
:star:
Эта неделя заканчивается, на следующей неделе делаю замер и пишу отзыв о программе! Работаем дальше! :muscle:
(Вчера поздно закончил работу, не успел позаниматься, сегодня по полной программе)
Сегодня тренировку провел в 13.00!
:star:
Разминка 15 минут:star:
2 разминочных подхода на подтягивания по 3-4 раза.:star:
2 подхода "Разновысоких подтягиваний" (1й подход - 5 раз, 2й - 5 раз), и 3 подхода на 2х руках (1й подход сразу делал после подтягиваний на одной - обратный хват - 7 раз, 2й подход через 2 минуты обратный хват - 6 раз и еще через 2 минуты широкий хват 5 раз.Сегодня взял прорезиненные перчатки, намного проще в них подтягиваться конечно, но на одной для начала очень круто - рекомендую! В отжиманиях как то добавилось мощно, а в подтягиваниях пока стою на месте! Добавил подтягивания на 2х руках, посмотрим как дальше будет! Правой рукой могу больше подтянуться 5 раз, а левой 5 уже предел! Придется догонять правую!
:star:
3 подхода приседаний.:star:
Вис на турнике. На каждой руке по 20 сек. и на 2х руках - 1.06.:star:
Вечером растяжка! Давай, кто сядет на шпагат к "Новому Году"? Кто не сядет, тот отправляет шоколадку по почте на новый год! :grin: Получается если в декабре чувствуешь что шпагата не видать, отправляем шоколадку! Напиши свой адрес?</quote>
Получается если в декабре чувствуешь что шпагата не видать, отправляем шоколадку! Напиши свой адрес?</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Шли адрес!Пришлю шоколадку:wink:</quote>
</quote>Смешной:grinning:
, я тоже уже перед 3м новым годом пвюытаюсь сесть, но столько всяких сложностей возникает! Настрой боевой, будем пробовать в третий раз!:wink:</quote>Сегодня были Отжимания у стены, добивочные отжимания от стола, мостик, растяжка по 3 подхода:
:star:
Разминка 15 минут (очень качественно и на несколько раз разминал плечи, локти и кисти, ноги, колени).:star:
Всадник 30 сек.:star:
Отжимания у стены! 1й подход - 2 полных отжимания и 5 четвертинок - 40 сек. простоял у стены. 2й подход - 1 полное и 4 четвертинок и 38 сек. 3й подход - 6 четвертинок и 36 сек. (2 минуты перерыв между подходами):star:
мостик 2 подхода, 3й уровень!:star:
Полноценная Растяжка - 3 подхода! + специальная разминка! :star:
Разминка:star:
2 подхода на отжимания с разными положениями рук.:star:
1 подход "Разновысоких отжиманий" по 10 раз на каждую руку.:star:
2 подхода по 5 четвертинок на одной руке с широким положением ног!:star:
1 подход разновысоких по 20 раз на каждую руку.:star:
1 подход алмазные 15раз и добивочные сразу с колен - 5 раз. 2й подход через 2 минуты, обычные отжимания 15 раз и с колен 5 раз.:star:
2 подхода пресс по 20 раз.(5 уровень и сразу после этого поднимание колен на турнике - 10 раз). На 5 уровне пресса больше забилась спина, чем пресс!:star:
Вечером будем делать растяжку! На новый год будем делать шпагат!:star:
Не получилось 8 уровень сделать ни разу, даже на 1см. не смог руку опустить! Решил включать отжимания с широко расставленными ногами и потихоньку их сужать! После подтягиваний разновысоких начинает болеть локоть, придумал как сделать чтобы не болел, в пятницу попробуем и отпишусь! 
Привет, а зачем тебе шпагат,какая мотивация?</quote>
Привет, хороший вопрос:upside_down:
Не знаю, мне просто нравится шпагат! А в целом я когда тренирую шпагат еще тяну все остальные мышцы, прокачиваю спину, ноги и пресс! А польза растяжки для спортсмена, тут даже рассказывать не нужно:wink: 