/forums/comment/285604-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3175-jpg-img-vy
23.10.2016 00:01
День 31. Почему я не худею?

Вы занимаетесь уже 30 дней по нашей обучающей программе "100 дневный воркаут", но почему-то результаты не такие как вы ожидали (хотя и начали появляться первые ласточки прогресса). Почему так происходит и что можно сделать для того, чтобы ускорить процесс? В сегодняшнем инфо-посте 13 самых распространенных причин!



1. Вы слишком много едите

Говоря простыми словами из инфо-поста про баланс калорий, количество полученных калорий у вас все ещё превышает количество потраченных. Вашему организму просто НЕ НУЖНО столько энергии в настоящее время, поэтому он начинает запасать её на будущее, мало ли, пригодится.

2. Вы недавно начали заниматься

Если вы много лет подряд вели не самый активный образ жизни и чёрте как питались, а потом в один прекрасный момент решили полностью изменить себя, то это похвально, но вашему организму потребуется определённое время для того, чтобы начать перестраиваться. И чем больше времени вы жили "неправильно", тем дольше этот процесс будет занимать. Представьте себе аналогию с маховиком. Много сил требуется для того, чтобы его заставить вращаться, но куда больше, чтобы заставить его вращаться в другую сторону относительно текущего движения! Зато потом поддерживать вращение будет гораздо проще

3. Вы нетерпеливы

Если вы ставите перед собой глобальные цели, то и сроки им нужно ставить соответствующие! Невозможно сбросить 10 килограмм веса за неделю (чего бы там не обещали вам в интернете и глянцевых журналах), но вполне можно безопасно для здоровья сбрасывать по 250-500 грамм веса. Кажется что это мало? 500 грамм в неделю всего за 5 месяцев дают 10 килограмм потерянного веса, а совсем другая цифра, верно? Главное - двигаться вперёд, тогда со временем вы достигните цели!

4. Вы недостаточно едите

Недостаточное питание нарушает баланс гормонов, ослабляет иммунитет и может стать причиной различных заболеваний. И чем меньше калорий вы потребляете в сравнении с вашим уровнем комфорта, тем больше шансы сорваться с такого режима питания. Поэтому поговорка "тише едешь, дальше будешь" тут как нельзя кстати.

5. Вы думаете только о цифрах

Я уже неоднократно говорил о том, что вес - это всего лишь цифры на весах и не более того. Помните, мы уже обсуждали, что 120 кг веса могут выглядеть абсолютно по-разному. Поэтому гораздо более точным показателем будут объективные фотографии с разных ракурсов или измерение % жира в организме (напольные весы для этого не самый лучший инструмент).

6. Вы мало двигаетесь в течение дня

Сидячий образ жизни, наверное, одна из самых высоких цен, которую нам приходится платить за плоды цивилизации. Мы сидим дома за завтраком, сидим в машине или метро по дороге на работу/учебу, сидим на работе весь день, потом едем домой и сидим за компьютером дома. Весь день мы сидим. И это всё сказывается на нашем организме, который просто может не понять - зачем вам худеть, если и так всё прекрасно? Начните больше двигаться в течение дня. Например вы можете поставить машину чуть подальше от офиса и пройтись пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей, делать перерывы в работе каждый час и совершать небольшие прогулки. Всё вместе это положительно скажется на вашем здоровье!

7. Вы мало спите

Сколько часов в день вы спите? Если меньше 7-9, то процесс похудения может затянуться, ведь сон влияет на очень большое количество процессов в нашем организме, начиная от аппетита и до метаболизма глюкозы. Так что постарайтесь спать больше, в идеале спите до тех пор, пока не будете сами просыпаться, потому что выспались!

8. Вы много нервничаете

Стресс - это очень сложное (и с точки зрения физиологии тоже) явление, детально рассмотреть которое в рамках данной статьи не представляется возможным. Но следует отметить, что уровень стресса напрямую влияет и на уровень гормонов, и на мотивацию, и на похудение! Так что старайтесь поменьше нервничать, особенно по пустякам! Как говорилось в одной прекрасной книжке "DON'T PANIC" (не паникуй).

9. Вы непостоянны

Мы уже писали о том, что именно регулярные тренировки приводят к успеху, в то время как непостоянные и хаотичные попросту не работают.

10. Вы застряли на месте

Чаще всего похудение не является плавным, если вы придерживаетесь детально плана калорий. Поэтому если вы заметили, что застряли и уже несколько недель не двигаетесь дальше, то это первый сигнал к тому, что пора что-то менять. Попробуйте внести изменения в диету, в тренировки или ещё что-нибудь. Представьте, что вы стоите перед закрытой дверью с ворохом ключей в кармане и вам просто нужно подобрать подходящий, чтобы продолжить путь

11. Вам не нужно больше худеть

Это довольно интересный пункт, потому что вы никогда не задумывались, что, может быть, вам просто напросто не надо дальше худеть? Возможно, что вы уже добились оптимального для себя результата и теперь задача заключается в том, чтобы изменить соотношения жира и мышц?

12. У вас проблемы со здоровьем

Есть довольно маленькая вероятность, что состояние вашего здоровья не позволяет вам похудеть (например у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы). Такое действительно возможно, но стоит помнить о том, что чаще всего состояние здоровья - это следствие образа жизни, а не причина. Но, всё же, обратитесь к врачу, чтобы развеять сомнения.

13. Вы до сих пор ничего не поменяли в жизни

Не стоит думать, что вот сейчас вы постараетесь, попотеете и похудеете, и на этом всё закончится. Нет! На этом всё только начнётся! Ваш вес, ваш внешний вид, ваше самочувствие - это всё не просто результат диеты и тренировок, это результат ведения определённого образа жизни! Помните с чего мы начинали? С того, что организму требуется определённое время, чтобы начать перестраиваться из "ленивого" состояния в "активное". Тоже самое происходит и когда вы уже ведёте активный образ жизни! Но, скажу честно, быть здоровым, сильным и красивым гораздо приятнее ;)

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/285606-otchet-za-vchera-video-https-www-youtube-com-watch-v
23.10.2016 00:15
Отчет за вчера

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/285618-quote-name-wasd-post-285604-v-segodnjashnem-info
23.10.2016 03:21
В сегодняшнем инфо-посте 13 самых распространенных причин!


Отличный инфо-пост, спасибо!

14 причина.
Вы начали заниматься, но не изменили свое привычное питание.
Говоря простым языком, количество потраченных за тренеровку калорий легко вернутся благодаря, например, всего одной кондитерской сладости.
Или другими словами - для снижения веса и получения других положительных результатов только лишь workout'а не будет достаточно, о чем и сообщалось в прошлых инфо-постах.
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/285625-den-rastjazhki
23.10.2016 07:09
День растяжки
/forums/comment/285631-quote-name-za-zozh-ru-post-285618-14-prichina-vy
23.10.2016 07:54
14 причина.
Вы начали заниматься, но не изменили свое привычное питание.

Ахаха, 5 баллов. Несколько лет висит пост, и никто не заметил слона: "вы много едите" не указано в качестве самой первой и очевидной причины. А вот пункт 11 нужно вообще убрать.
/forums/comment/285635-da-punkt-11-nuzhno-ubrat-on-vvodit-v-zabluzhdenie-tak
23.10.2016 08:35
да пункт 11 нужно убрать.Он вводит в заблуждение,так как содержит неверные утверждения
/forums/comment/285641-vpered-3km-i-stodnevochka-reshil-dlja-sebja-dobavit
23.10.2016 09:20
Вперед 3км и стодневочка, решил для себя добавить брусья это также крутое базовое упражнение, а с ногами у меня и так все ок, так что No pain no gain.
По поводу. Интеннсивности, считаю что при знятиях с собственным весом она просто необходима, то ли дело со штангой там можно и пупок надорвать излишне й интенсивностью)
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себяB)
/forums/comment/285647-vyhodnoj
23.10.2016 09:33
Выходной.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/285661-quote-name-l-e-x-a-post-285641-no-pain-no-gain-quote
23.10.2016 10:42
No pain no gain.

Pain for dummies - вот такой слоган нужно учить.
/forums/comment/285668-quote-name-ogrudko-post-285631-a-vot-punkt-11-nuzhno
23.10.2016 10:58
А вот пункт 11 нужно вообще убрать.

да пункт 11 нужно убрать.Он вводит в заблуждение,так как содержит неверные утверждения


Убрал.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/285674-quote-name-wasd-post-285604-kak-govorilos-v-odnoj
23.10.2016 11:33
Как говорилось в одной прекрасной книжке "DON'T PANIC" (не паникуй


Книжка классная, как и кино ^_^
/forums/comment/285676-quote-name-po-povodu-intennsivnosti-schitaju-chto-pri
23.10.2016 11:40
Name:
По поводу. Интеннсивности, считаю что при знятиях с собственным весом она просто необходима, то ли дело со штангой там можно и пупок надорвать излишне й интенсивностью)


ага.Будто бы ты штангой нагрузку больше сможешь организовать.Не тешь себя иллюзиями.
/forums/comment/285683-krugi-projdeny-031-razminka-12-podt-20-skruch-20
23.10.2016 12:27
Круги пройдены.

031:
Разминка
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим) х 5
Растяжка
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/285696-quote-name-kiss-post-285676-quote-name-po-povodu
23.10.2016 13:53
Name:
По поводу. Интеннсивности, считаю что при знятиях с собственным весом она просто необходима, то ли дело со штангой там можно и пупок надорвать излишне й интенсивностью)


ага.Будто бы ты штангой нагрузку больше сможешь организовать.Не тешь себя иллюзиями.


??? Не понял сарказма...
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себяB)
/forums/comment/285731-dobavil-ploshhadku-na-kotoroj-ja-trenerujus-p-s
23.10.2016 16:54
Добавил площадку на которой я тренеруюсь.^_^
P.S.: наконец-то.
No Pain No Gain!