/forums/comment/14357-rebjat-vot-zavtra-uzhe-nachnetsja-marafon-dlinnoj-v
29.02.2012 15:42
Ребят, вот завтра уже начнется марафон длинной в 100 дней, возможно лучших в году)))) Прочитал много статей в нашем разделе, были и новые, и не понятные вещи. Вот например понял, что я всегда неправильно приседал, тоесть опускался *жопой* к пяткам и потом поднимался. Теперь соответственно делаю правильно, спасибо видео-примеру приседаний.

У меня вопрос, вот нам дано 4 упражнения. Приседания понятно уже как, отжимания тоже - нужно опускаться максимально и держать ровно спину. А вот как подтягиваться? И я немного запутался в дальнейших усложнениях подтягиваний (пример: на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги - это вообще затрудняюсь представить как делать!). Автралийские подтягивания ещё в этом списке. Разве они сложней, чем обычные подтягивания на обычном турнике? Не могу понять почему они вписаны в список "уровни сложности подтягиваний", для меня они больше похожи на отжимания, только с турником.

Дайте совет, какой режим сделать для меня на первых днях марафона? Я ростом 181, вес 62. Делаю 10 подтягиваний (могу и больше, на соревнованиях школьных делал 20, но с турником не так давно познакомился (на днях повесил его дома), и руки не привыкли, болят. Заказал у вас в магазине перчатки для турника, так как хочу стать с ним единым целым в будущем!), 35+ отжиманий. Пока не проходил фитнес-тест, но не так давно делал упражнения и примерно знаю на что способен. Сегодня в течении дня сделаю тест и остальное что нужно (фото, видео, данные). И ко всему этому ещё один малый вопрос. Что делать с этим тестом и фотографиями "ДО", их требуется куда-нибудь загрузить?
/forums/comment/14359-avtralijskie-podtjagivanija-dlja-teh-kto-ne-umeet
29.02.2012 15:56
Автралийские подтягивания для тех кто не умеет подтягиваться на обычном турнике.
насчет фоток это для себя,чтобы можно было видеть разницу)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/14362-avstralijskie-podtjagivanija-i-podtjagivanija-s-nogami
29.02.2012 16:00
австралийские подтягивания и подтягивания с ногами на стуле это для тех кто не может сделать обычные подтягивания и они на порядок проще.Это не усложнения а упрощения.
Если ты можешь 10 раз подтянутся на обычном турнике обычным способом так и подтягивайся на 100 дневной марафоне.Только делать тебе нужно не 10 а раза 4-5 чтобы 5 кругов вытянуть.

с тестом и фото девай что хочешь, делашешь все равно для себя.Но лучше конечно загрузит ьв конце марафона.Если все загрузят будет интересно смотреть кто чего достиг.
/forums/comment/14364-parni-spasibo-vam-za-bystrye-otvety-ja-objazatelno
29.02.2012 16:08
Парни, спасибо вам за быстрые ответы.
Я обязательно сделаю видео после марафона)))
/forums/comment/14377-parni-eshhjo-nuzhen-otvet-na-legkij-vopros-vse-my-byli
29.02.2012 17:11
Парни, ещё нужен ответ на легкий вопрос)))
Все мы были в теме упражнения на гибкость, Я скачал этот видео курс. На видео показаны упражнения для примера, иди можно просто включить на экране и просто успевать повторять весь курс за Дмитрием Смирновым?
/forums/comment/14389-chto-znachit-prosto-dlja-primera-esli-hochesh-byt
29.02.2012 17:30
Что значит просто для примера? Если хочешь быть гибким, повторяй!
/forums/comment/14398-a-video-s-dmitriem-smirnovym-ja-tozhe-skachal-no
29.02.2012 17:51
А видео с Дмитрием Смирновым я тоже скачал, но непонятно, какие именно упражнения оттуда делать, ведь их очень много, 35 и лучше после тренировок или перед сном/утром? И если не сложно то еще на один вопрос ответьте, сколько повторений делать в каждом упражнении, то есть немного потянуть как на видео или, например, 10 раз в одну, другую сторону?
/forums/comment/14400-quote-name-liferefresh-chto-znachit-prosto-dlja
29.02.2012 17:52
Что значит просто для примера? Если хочешь быть гибким, повторяй!

я имел ввиду что продолжительность каждого упражнения самому регулировать или достаточно просто повторять за видео?

А видео с Дмитрием Смирновым я тоже скачал, но непонятно, какие именно упражнения оттуда делать, ведь их очень много, 35 и лучше после тренировок или перед сном/утром? И если не сложно то еще на один вопрос ответьте, сколько повторений делать в каждом упражнении, то есть немного потянуть как на видео или, например, 10 раз в одну, другую сторону?

Эти упражнения нужно будет делать вечером, перед сном. Ежедневно.
/forums/comment/14403-tam-vrode-est-rekomendacii-po-dlitelnosti-vypolnenija
29.02.2012 18:17
Там вроде есть рекомендации по длительности выполнения упражнений, разве нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14415-pered-snom-to-est-na-holodnye-myshcy-i-kstati-tut
29.02.2012 18:41
Перед сном, то есть на "холодные" мышцы? И кстати, тут написано, что каждый день, а там Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ и сможешь завязать себя в узел! Так, каждый день или три раза.
Про продолжительность каждого упражнения и надо ли делать все тоже интересно.

Рекомендаций не видел.
/forums/comment/14448-quote-name-bmichael-pered-snom-to-est-na-holodnye
29.02.2012 22:01
Перед сном, то есть на "холодные" мышцы? И кстати, тут написано, что каждый день, а там Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу - делай его ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ и сможешь завязать себя в узел! Так, каждый день или три раза.
Про продолжительность каждого упражнения и надо ли делать все тоже интересно.

Рекомендаций не видел.


Вот пара тем про гибкость:

http://workout.su/forum_thread/966
http://workout.su/forum_thread/967

+ В статьях есть 3 целых статьи на тему развития гибкости, вроде бы должно быть достаточно ответов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD