но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>
Тебе не нужно их считать
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
30.09.2016 11:16
но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>
Тебе не нужно их считать
</quote>
30.09.2016 11:22
но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>
Тебе не нужно их считать
</quote>Всем привет! и отличного 8 дня)
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
30.09.2016 11:26
вес у меня один и тот же.. средний</quote>
Если вас всё устраивает - ничего не меняйте.
Хотите набрать массу - к привычной еде добавьте что-нибудь белковое, творог например. Если вес стоит на месте - постепенно добавляйте, пока не сдвинется. Если при этом будете активно заниматься силовыми тренировками, то будет расти преимущественно мясо, если будете лежать на диване - будет расти жир.
Хотите подсушиться - уполовиньте кол-во гарнира на обед или ужин.
Если вес стоит на месте, постепенно уменьшайте кол-во еды преимущественно за счёт углеводов пока не сдивентся. Если при этом будете активно заниматься силовыми тренировками, то жечься будет преимущественно жир, если будете лежать на диване - в первую очередь будет жечься мясо.
Доброго утра всем и удачного пятничного дня!
Поздравляю участников 100 дневки с прохождением первой недели!
Возник вопрос. Какой день оптимально выбрать как день полного отдыха? Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно.
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?
А может, этот день отведен для форс-мажоров и ЧП?... чтобы не заниматься, когда нет возможности...?и сказать: у меня день отдыха)))
Пожалуйста, помогите разобраться.
Спасибо.</quote>
Поздравляю участников 100 дневки с прохождением первой недели!
Возник вопрос. Какой день оптимально выбрать как день полного отдыха? Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно.
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?
А может, этот день отведен для форс-мажоров и ЧП?... чтобы не заниматься, когда нет возможности...?и сказать: у меня день отдыха)))
Пожалуйста, помогите разобраться.
Спасибо.</quote>
Мне как то психологически проще было заниматься на выходных, а растяжку и день отдыха ставлю на буднях.
Обычно - вторник растяжка, а выходной как у всех плавающий,
А последнее время и выходной не беру. Коплю
и занимаюсь 6 дней +1 день растяжки и он же день отдыха.
30.09.2016 11:41
Коплю </quote>
</quote>Эдит:
И на тренировках вы разрушаете мышцы. А ростут и становятся сильнее они только во время отдыха.
Но дело, конечно, ваше
30.09.2016 11:52
181 кг</quote>
Среда безуглеводная</quote>
Мучное, сладкое, жареное под запретом в т.ч. фрукты
После 15:00 вообще никаких углеводов</quote>
После 15:00 вообще никаких углеводов</quote>
Я к тому, что диету надо выбирать такую, на которой сможете просидеть столько же, сколько хотите иметь кубикиРезультат: -1 кг в неделю</quote>
P.S.
Сам скинул 17 кг за 1.5 года, 8 из которых за первые 2.5 месяца, последние полгода вес в среднем не менялся, но судя по фото жир заменялся мышцами, одна из целей стодневки - сжечь ещё 3 кг, что должно привести уже к отчётливым кубикам
