/forums/comment/282601-21-den-4-kruga-razminka-podtjagivanija-avstralijskie-5
21 день

4 круга

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
/forums/comment/282640-22-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
22 день

Утро: Занятия с Джилиан Майклс, круги вечером

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

Трудно вспомнить все что делал если сразу не записал, так что могу что-то упустить

пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2
"собачка" - 20+10*4(на каждую ногу)
румынская становая 10кг - 20*4
тяга с гантелей на одной ноге - 20*4(на каждую ногу)
приседания в разножку - 10*4 (на каждую ногу)
планка - 1 минута
эспандер для ног - 200
/forums/comment/283616-23-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
23 день

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

румынская становая 10кг - 20*4
пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2

Вот и не помню делала еще что то или это все😐
/forums/comment/283617-24-den-po-planu-byla-rastjazhka-no-rezko-vydernuli-iz
24 день

по плану была растяжка, но...резко выдернули из дома и пришлось пропустить растяжку т.к. вечером еще и гости пришли
/forums/comment/283906-25-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
25 день

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

пресс нижний - 40
пресс верхний - 40

поднятие бодибара ногой на боку - 20+10*4 на каждую ногу
румынская становая 10кг - 20*4
тяга с гантелей на одной ноге - 20*4
Жим штанги бицепс 5кг - 15*4
пресс - 40
планка - 1 минута
/forums/comment/283908-vstala-segodnja-na-vesy-blue-i-ponjala-chto-pora-brat
Встала сегодня на весы😰 и поняла что пора брать себя в руки, нужно завязывать со сладостями! Очень расстроена, надеюсь получится снизить до минимума, сегодня даже на работу взяла еще один латок с кашей😁 теперь только чай с медом. Ну вот теперь и тут написала может меня хоть это простимулирует👉
/forums/comment/283909-nado-nachinat-schitat-kalorii-i-pisat-v-otchety-g-jeto
18.10.2016 07:55
Надо начинать считать калории и писать в отчеты 😁 .
Это я копирнул из своих планов, которые пока только в планах.
У каждого свой путь.
/forums/comment/283912-quote-name-olegsh-post-283909-nado-nachinat-schitat
<quote name=OlegSh post="283909">
Надо начинать считать калории и писать в отчеты 😁 .
Это я копирнул из своих планов, которые пока только в планах.</quote>

Не это не для меня, слишком много забот чтобы еще и калории считать👉
Если я начну их считать то мой мозг точно лопнет😁 или нервы не выдержат, итак глаз дергается😵
/forums/comment/283984-26-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-5-krugov
26 день

утро:занятия с Джилиан Майклс

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

пресс нижний - 40
пресс верхний - 40

румынская становая 10кг - 20*4
тяга с гантелей на одной ноге - 20*4
Жим штанги бицепс 5кг - 15*4
пресс - 40
планка - 1 минута
/forums/comment/284028-b-nuzhno-sbrosit-2-kg-b-blue-b-vopros-kaaaak-b
Нужно сбросить 2 кг😰 Вопрос каааак🤔
/forums/comment/284389-27-den-ele-zastavila-sebja-vstat-slovami-30-minut-sna
27 день

Еле заставила себя встать словами: 30 минут сна особо ничего не изменят, а вот 30 минут занятий-кирпичик к желаемому🆒

Занятия с Джилиан Майклс

Встала на весы ровно 67 кг, от желаемого меня отделяет всего 2 кг🤓

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
тяга с гантелей на одной ноге - 25*4
планка - 1 минута
/forums/comment/285034-28-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
28 день

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

пресс - 20*2
мостик для ягодиц - 20+10*4
"собачка" - 20+10*4
поднятие ноги назад с резинкой - 20*3 на каждую ногу
эспандер для ног - 200
планка - 1 минута
/forums/comment/286014-29-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
29 день

5 кругов

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
/forums/comment/286015-30-den-vyhodnoj-krugi-ne-delaju-probezhka-10-krugov
30 день

выходной круги не делаю

пробежка - 10 кругов
тяга с гантелей на одной ноге - 25*4
/forums/comment/286016-31-den-rastjazhka
31 день

растяжка