/forums/comment/298945-83-den-razminka-velosiped-60-2-naklony-v-storony-60
83 день
Разминка
Велосипед -60*2
Наклоны в стороны -60
Подъем бедер на боку -20*2 на каждую сторону
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -10*4 на каждую ногу
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -20*4
Становая тяга -30*4
Приседания со штангой -20*4
Планка по максимуму
Растяжка
/forums/comment/299636-84-den-vyhodnoj
/forums/comment/299638-85-den-razminka-velosiped-60-2-naklony-v-storony-60
85 день
Разминка
Велосипед -60*2
Наклоны в стороны -60
Подъем бедер на боку -20*2 на каждую сторону
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -15*4 на каждую ногу
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -20*4
Становая тяга -30*4
Приседания со штангой -20*4
Планка 1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/299639-86-den-rastjazhka
/forums/comment/299839-87-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
87 день
Разминка
Пресс нижний - 30
пресс верхний -30
Велосипед -60
Наклоны в стороны -60
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -15*4 на каждую ногу
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -40*2
Становая тяга -30*4
Приседания со штангой -20*4
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -15*3 на каждую ногу
Планка 1 минуту
Растяжка
/forums/comment/300046-88-den-razminka-avstralijskie-podtjagivanija-5-6
88 день
Разминка
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания со штангой -40*2
Становая тяга -30*4
Растяжка
/forums/comment/300216-89-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
89 день
Разминка
Пресс нижний - 30
пресс верхний -30
Велосипед -100
Наклоны в стороны -60
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -20*4 на каждую ногу
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -20*4
Становая тяга -30*4
Приседания со штангой -10*4
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -20 на каждую ногу
Выпады в сторону - 60
Мостик -20*2
Эспандер для ног - 200
поднятие ноги назад - 20*4
Планка 1 минуту
Растяжка
/forums/comment/300918-90-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
90 день
Разминка
Пресс нижний - 30
пресс верхний -30
Велосипед -100
Наклоны в стороны -60
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -15*4 на каждую ногу
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания по взрослому
-3*6
Приседания -20*4
Становая тяга -30*4
Приседания со штангой -10*4
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -20 на каждую ногу
Выпады в сторону - 60
Планка 1 минуту
Растяжка
/forums/comment/300919-91-den-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls-45-min
91 день
Силовая тренировка с Джилиан Майклс - 45 мин
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания по взрослому -3*6
Приседания -20*4
Растяжка
/forums/comment/300920-92-den-vyhodnoj
/forums/comment/300921-93-den-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls-45-min
93 день
Силовая тренировка с Джилиан Майклс - 45 мин
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания по взрослому -3*6
Приседания -20*4
Растяжка
/forums/comment/301378-94-den-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls-50-min
94 день
Силовая тренировка с Джилиан Майклс - 50 мин
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания по взрослому -3*6
Приседания -20*4
Растяжка
/forums/comment/301379-95-den-rastjazhka
/forums/comment/301729-96-den-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls-50-min
96 день
Силовая тренировка с Джилиан Майклс - 50 мин
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания по взрослому -3*6
Приседания -20*4
Растяжка
/forums/comment/301730-97-den-silovaja-trenirovka-s-dzhilian-majkls-25-min
97 день
Силовая тренировка с Джилиан Майклс - 25 мин
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания -3*6
Приседания -20*4
Растяжка
