/forums/comment/273514-nachinaju-svoj-dnevnik-sutra-nabralas-smelosti
Начинаю свой дневник)
Сутра набралась смелости взвеситься после отпуска и недельного перерыва в занятиях, результат порадовал - 66 кг (как и раньше)
, в воскресенье нужно будет померить объемы.
4 подхода
отжимания на коленях - 3;
приседания со штангой - 20;
приседания в разножке - 20 на каждую ногу;
пресс нижний - 20;
верхний - 30;
"собачка"- 20 + 10 пружинка на каждую ногу;
мостик для ягодиц (с небольшим утяжелителем 2,5 кг) - 20 + 10 пружинка;
планка - 1 минута;
эспандер (внутр.часть бедер) - 50.
Завтра начинается 100 дневка, а у меня еще нет турника(((((
Муж пообещал сегодня купить
надеюсь
Идет дождь, пробежка вечером походу отменяется(((
/forums/comment/274688-1-den-pjatnica-razminka-4-kruga-prisedanija-10
1 день (пятница)
Разминка
4 круга
Приседания - 10
Отжимания с колен - 10,но много буду по 5
Приседания - 10
Отдых между кругами 30-60 секунд
Подтягивания не делаю, ещё не повесили турник(
4 подхода
Поднятие бодибара ногой лёжа на боку - 20 + 10 пружинка (на каждую ногу)
Эспандер (ноги)- 50
Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка
Пресс нижний -20
Пресс верхний 30
Чуть растяжки, заминка
Планка -1 мин
/forums/comment/274730-2-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
2 день
Разминка
4 круга
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
4 подхода
Мостик для ягодиц - 20
"собачка" - 20 + 10 пружинка
Подъем ноги назад с резинкой - 20
Эспандер для ног - 50
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Растяжка,заминка
Планка - 1 минута
/forums/comment/275013-3-den-utro-probezhka-10-krugov-shkolnyj-stadion
3 день
Утро:
Пробежка - 10 кругов (школьный стадион)
Упражнения на уличных тренажерах
4 круга
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10
Настроения нет поэтому ничего больше не делаю
/forums/comment/275509-4-den-zabolela-probezhki-i-dopolnitelnye-uprazhnenija
4 день
Заболела((( пробежки и дополнительные упражнения отменяются, вечером только основные сделаю
Договорилась с собой отказаться на неделю от сладостей
разрешила только мед, надеюсь получится, в воскресенье взвешусь, сделаю замеры и будет видно как на меня влияют растижопчики
4 круга
подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10
/forums/comment/276699-5-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
5 день
Разминка
4 круга
подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10
4 подхода
Мостик для ягодиц - 20
"собачка" - 20 + 10 пружинка
Подъем ноги назад с резинкой - 20
Эспандер для ног - 50
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Растяжка,заминка
Планка - 1 минута
/forums/comment/277099-6-den-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
6 день
4 круга
подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10
4 подхода
мостик для ягодиц - 20
выпады - 10 на каждую ногу
приседания с гантелей в плие - 20
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30
планка - 1 минута
растяжка
/forums/comment/277121-https-youtu-be-uypofhkme0
/forums/comment/277600-7-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
7 день
Разминка
4 круга
подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10
приседания с гантелей в плие - 10 * 4
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30
планка - 1 минута
/forums/comment/277973-8-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
8 день
Разминка
4 круга
Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10
Приседания с гантелей в плие - 10*4
Планка - 1 минута
Растяжка
Плохо себя чувствую поэтому ничего больше не делаю,завтра выходной.
/forums/comment/277974-9-den-vyhodnoj
/forums/comment/278252-10-den-probezhka-10-krugov-uprazhnenija-na-ulichnyh
10 день
Пробежка 10 кругов
Упражнения на уличных тренажерах
Растяжка
/forums/comment/278523-11-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
11 день
утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером
вечер: разминка, 4 круга
Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10
4 подхода
Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка
Поднятие бодибара ногой лёжа на боку - 20 + 10 пружинка (на каждую ногу)
поднятие ногой назад(не знаю как называется, но все для попы ) - 30 (на каждую ногу)
Эспандер (ноги)- 50
приседания с гантелей в плие - 15
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30
планка - 1 минута
растяжка
/forums/comment/278947-12-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
12 день
утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером
вечер: разминка, 4 круга
Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30
4 подхода:
собачка - 20+10 пружинка
приседания с гантелей в плие - 20
приседания в разножке - 10 на каждую ногу;
эспандер для ног - 50
планка - 1 минута
растяжка
/forums/comment/279389-13-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
13 день
утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером
Сегодня встала на весы, расстроилась +0,5 кг, померила таз и бедра - расстройство прошло -0,5 и -1 см кг не главное, правят см
вечер: пришла поздно с работы, ни сил ни настроения, поэтому только круги...
4 круга
Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10
