/forums/comment/273514-nachinaju-svoj-dnevnik-sutra-nabralas-smelosti
22.09.2016 09:34
Начинаю свой дневник)

Сутра набралась смелости взвеситься после отпуска и недельного перерыва в занятиях, результат порадовал - 66 кг (как и раньше)^_^ , в воскресенье нужно будет померить объемы.

4 подхода

отжимания на коленях - 3;
приседания со штангой - 20;
приседания в разножке - 20 на каждую ногу;
пресс нижний - 20;
верхний - 30;
"собачка"- 20 + 10 пружинка на каждую ногу;
мостик для ягодиц (с небольшим утяжелителем 2,5 кг) - 20 + 10 пружинка;
планка - 1 минута;
эспандер (внутр.часть бедер) - 50.

Завтра начинается 100 дневка, а у меня еще нет турника(((((
Муж пообещал сегодня купить:) надеюсь

Идет дождь, пробежка вечером походу отменяется(((
/forums/comment/274688-1-den-pjatnica-razminka-4-kruga-prisedanija-10
24.09.2016 14:56
1 день (пятница)

Разминка

4 круга

Приседания - 10
Отжимания с колен - 10,но много буду по 5
Приседания - 10
Отдых между кругами 30-60 секунд
Подтягивания не делаю, ещё не повесили турник(

4 подхода

Поднятие бодибара ногой лёжа на боку - 20 + 10 пружинка (на каждую ногу)
Эспандер (ноги)- 50
Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка

Пресс нижний -20
Пресс верхний 30

Чуть растяжки, заминка
Планка -1 мин
/forums/comment/274730-2-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
24.09.2016 16:59
2 день

Разминка

4 круга

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

4 подхода

Мостик для ягодиц - 20
"собачка" - 20 + 10 пружинка
Подъем ноги назад с резинкой - 20
Эспандер для ног - 50

Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30

Растяжка,заминка
Планка - 1 минута
/forums/comment/275013-3-den-utro-probezhka-10-krugov-shkolnyj-stadion
25.09.2016 08:48
3 день

Утро:
Пробежка - 10 кругов (школьный стадион)
Упражнения на уличных тренажерах

4 круга

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

Настроения нет поэтому ничего больше не делаю>_>
/forums/comment/275509-4-den-zabolela-probezhki-i-dopolnitelnye-uprazhnenija
26.09.2016 09:22
4 день

Заболела((( пробежки и дополнительные упражнения отменяются, вечером только основные сделаю
Договорилась с собой отказаться на неделю от сладостей:( разрешила только мед, надеюсь получится, в воскресенье взвешусь, сделаю замеры и будет видно как на меня влияют растижопчики:)

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10
/forums/comment/276699-5-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
28.09.2016 10:19
5 день

Разминка

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

4 подхода

Мостик для ягодиц - 20
"собачка" - 20 + 10 пружинка
Подъем ноги назад с резинкой - 20
Эспандер для ног - 50

Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30

Растяжка,заминка
Планка - 1 минута
/forums/comment/277099-6-den-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
29.09.2016 08:37
6 день

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

4 подхода

мостик для ягодиц - 20
выпады - 10 на каждую ногу
приседания с гантелей в плие - 20

пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

планка - 1 минута
растяжка
/forums/comment/277121-https-youtu-be-uypofhkme0
29.09.2016 09:28
https://youtu.be/-uyPofhKME0
/forums/comment/277600-7-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
30.09.2016 12:54
7 день

Разминка

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

приседания с гантелей в плие - 10 * 4
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

планка - 1 минута
/forums/comment/277973-8-den-razminka-4-kruga-podtjagivanija-avstralijskie-5
01.10.2016 14:56
8 день

Разминка

4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

Приседания с гантелей в плие - 10*4
Планка - 1 минута
Растяжка
Плохо себя чувствую поэтому ничего больше не делаю,завтра выходной.
/forums/comment/277974-9-den-vyhodnoj
01.10.2016 14:56
9 день - выходной
/forums/comment/278252-10-den-probezhka-10-krugov-uprazhnenija-na-ulichnyh
02.10.2016 13:54
10 день

Пробежка 10 кругов
Упражнения на уличных тренажерах
Растяжка
/forums/comment/278523-11-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
03.10.2016 07:51
11 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

вечер: разминка, 4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

4 подхода

Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка
Поднятие бодибара ногой лёжа на боку - 20 + 10 пружинка (на каждую ногу)
поднятие ногой назад(не знаю как называется, но все для попы^_^ ) - 30 (на каждую ногу)
Эспандер (ноги)- 50
приседания с гантелей в плие - 15
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

планка - 1 минута

растяжка


/forums/comment/278947-12-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
04.10.2016 07:44
12 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

вечер: разминка, 4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

4 подхода:
собачка - 20+10 пружинка
приседания с гантелей в плие - 20
приседания в разножке - 10 на каждую ногу;
эспандер для ног - 50

планка - 1 минута
растяжка


/forums/comment/279389-13-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
05.10.2016 08:07
13 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

Сегодня встала на весы, расстроилась +0,5 кг, померила таз и бедра - расстройство прошло -0,5 и -1 см ^_^ кг не главное, правят смB)

вечер: пришла поздно с работы, ни сил ни настроения, поэтому только круги...

4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10