/forums/comment/286017-32-den-zanjatija-s-dzhilian-majkls-5-krugov-razminka
32 день
Занятия с Джилиан Майклс
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
/forums/comment/287830-33-34-35-36-dni-uezzhali-na-pohorony-blue-zanimatsja
33,34,35,36 дни уезжали на похороны
Заниматься было не уместно
/forums/comment/287831-37-den-krugi-vyhodnoj-zanjatija-s-dzhilian-majkls
37 день
круги выходной
Занятия с Джилиан Майклс
Румынская становая - 25*4
/forums/comment/287832-38-den-zanjatija-s-dzhilian-majkls-tjaga-na-odnoj-noge
38 день
Занятия с Джилиан Майклс
Тяга на одной ноге - 25*4
Румынская становая 15 кг- 25*2
Эспандер для ног - 200
планка - 1 минута
после перерыва все мышцы болят
/forums/comment/288103-39-den-razminka-press-verhnij-30-press-nizhnij-30
39 день
Разминка
пресс верхний- 30
пресс нижний - 30
пресс(велосипед) - 40
5 кругов
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 15кг - 20*4
планка - 1 минута
эспандер для ног - 200
/forums/comment/288474-40-den-razminka-press-verhnij-30-press-nizhnij-30
40 ДЕНЬ
Разминка
пресс верхний- 30
пресс нижний - 30
пресс(велосипед) - 40
5 кругов
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
тяга на одной ноге - 20*4
собачка - 20+10*5 на каждую ногу
подъем прямой ноги назад - 20*4
планка - 1 минута
эспандер для ног - 200
/forums/comment/288475-41-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-razminka-press
41 день
Утро: Занятия с Джилиан Майклс
Разминка
пресс верхний- 30
пресс нижний - 30
пресс(велосипед) - 40
5 кругов
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Выпады - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 15кг - 20*4
планка - 1 минута
/forums/comment/289254-42-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
42 день
Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 50
5 кругов
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 5
Выпады - 20
Становая тяга 15кг - 20*4
Поднятие ноги назад - 30*4 на каждую ногу
Планка 1 минута
Растяжка
/forums/comment/289255-43-den-vyhodnoj
/forums/comment/289282-44-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
44 день
Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60
6 кругов
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20
Тяга на одной ноге - 25*5
Собачка - 20+10*5 на каждую ногу
Планка 1 минута *2 подхода
Эспандер для ног 200
Растяжка
/forums/comment/289718-45-den-zanjatija-s-dzhilian-majkls-press-nizhnij-30
45 день
Занятия с Джилиан Майклс
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30
пресс велосипед - 60
наклоны в сторону - 50
подъем ноги в сторону - 30 на каждую ногу
приседания со штангой - 20*4
становая тяга - 20*4
планка - 1 минута
растяжка
/forums/comment/290049-46-den-zanjatija-s-dzhilian-majkls-razminka-press
46 день
Занятия с Джилиан Майклс
Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60
6 кругов
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20
наклоны в сторону - 60
приседания со штангой - 20*4
становая тяга - 20*4
планка - 1 минута
растяжка
Начала делать приседания со штангой и становую тягу с минимальным весом, но медленнее и с фиксацией положения и сразу почувствовала больший эффект, мышцы прям чувствуются.
/forums/comment/290102-slezy-umilenija-i-gordosti-na-glazah
*Слезы умиления и гордости на глазах* 
/forums/comment/290121-quote-name-ogrudko-post-290102-slezy-umilenija-i
*Слезы умиления и гордости на глазах*
</quote>
приятно слышать
/forums/comment/290302-47-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
47 день
Разминка
Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Пресс велосипед - 60
наклоны в стороны - 60
6 кругов
Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Выпады 20
тяга на одной ноге - 20*4
становая тяга - 20*4
приседания со штангой - 30
планка - 1 минута
