/forums/comment/278325-1oktjabrja-rastjazhka-segodnja-otdyh
1октября
растяжка.


сегодня отдых.
/forums/comment/278573-11den-razminka-rastjazhka-4-11-20-23-20-4-11-podem-nog
11день
разминка , растяжка
4×11,20,23,20
4×11 подьем ног на турнике
заминка
/forums/comment/278948-12-den-razminka-rastjazhka-4-11-20-17brusja-20-5-10
12 день
разминка , растяжка
4×11,20,17брусья,20
5×10 "дворник", отд.1мин
заминка
/forums/comment/279137-nebolshaja-razminka-staticheskoe-uderzhanie-supermen-4
Небольшая разминка
статическое удержание "супермен"
4*30 сек.,отдых 1 мин.
планка4*1мин.,отдых 1мин.
потянулся
/forums/comment/279441-13-den-razminka-4-11-20-23-20-4-10-podem-prjamogo
13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.
/forums/comment/279442-13-den-razminka-4-11-20-23-20-4-10-podem-prjamogo
13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.
/forums/comment/279867-14-den-razminka-4-11-20-17brusja-20-5-11podjom-prjamyh
14 день
Разминка
4×11,20,17брусья,20
5×11подьём прямых ног на турнике
заминка
/forums/comment/280225-15-den-razminka-4-11-20-23-20-5-11-podjom-prjamyh-nog
15 день
разминка
4×11,20,23,20
5×11 подьём прямых ног на турнике
заминка
/forums/comment/280418-quote-name-sdesisey-post-279442-13-den-razminka-4-11
07.10.2016 15:49
<quote name=sdesisey post="279442">
13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.</quote>
Не пойму как передний вис может быть левой/правой?! Если не ошибаюсь: передний вис - это же горизонт телом хватом перед собой, не?
И второй вопрос - с такими показателями по подтягиваниям и отжиманиям Вы налегке должны делать и выход силой!
Вообще хорошие у Вас тренировки! Удачи!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/280456-razminka-planka-1-min-10-ticeps-sokr-planka-na-prjamyh
Разминка
планка 1 мин., 10 тицепс.сокр., планка на прямых руках 1 мин.,10 трицепс.сокр.,боковая правая 30 сек.,10 сокр., правая 30 сек.,10 сокр., так же с левой стороны . Без остановки это 1 подход .
2 подхода , отд.2мин.
/forums/comment/280600-otdyh
Отдых
/forums/comment/280875-17-den-rastjazhka
17 день
растяжка
/forums/comment/280977-razminka-vyhody-po-programme
Разминка
выходы по программе
/forums/comment/281147-18-den-razminka-4-12-23-23-23-4-12-podem-nog-na
18 день
Разминка
4×12,23,23,23
4×12 подьем ног на турнике
заминка
/forums/comment/281532-razminka-4-10-20-17-brusja-20-5-10-podem-nog-na
Разминка
4*10,20,17(брусья),20
5*10 подьем ног на турнике
заминка