/forums/comment/287365-center-b-29-10-2016-subbota-den-37-b-http-workout-su
29.10.2016 16:19
29.10.2016 (Суббота) - День 37 (http://workout.su/forum_thread/9844?page=2#287326)

Чувствую что мне нужно отдохнуть, завтра продолжу тренировку.
Never give up!
/forums/comment/287544-center-b-30-10-2016-voskresene-den-3-b-8-http-workout
30.10.2016 11:17
30.10.2016 (Воскресенье) - День 38 (http://workout.su/forum_thread/9849?page=2#page-a)

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52
● Стойка на руках: 7 минут (9 подходов по 5с и более)

На правой руке болит кисть, и до сегодняшнего дня боль не ушла, я думал 3 дня хватит. Это после тренировки стойки 26.10.16: либо после упражнения "лягушка" либо из-за псевдо-отжиманий. Надо выбрасывать такие упражнения...
Never give up!
/forums/comment/287752-center-b-31-10-2016-ponedelnik-den-3-b-9-http-workout
31.10.2016 05:21
31.10.2016 (Понедельник) - День 39 (http://workout.su/forum_thread/9855)

Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
● Стойка на руках: 31 минута (33 подхода по 5с и более)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52
● Тренировка ласточки
Never give up!
/forums/comment/288394-center-b-1-11-2016-vtornik-den-40-b-http-workout-su
02.11.2016 04:14
1.11.2016 (Вторник) - День 40 (http://workout.su/forum_thread/9866#page-a)

Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
Never give up!
/forums/comment/288519-center-b-2-11-2016-sreda-den-41-b-http-workout-su
02.11.2016 15:18
2.11.2016 (Среда) - День 41 (http://workout.su/forum_thread/9874)

Как же быстро время летит...
● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
По ощущениям: обычно я мокрый к 5 кругу, а тут ужа взмок в конце 3го 😕
Ещё в упоре на отжиманиях кисть дала о себе знать...
Не знаю с чем связано, но при тренировки стойки на руках без опоры, вначале кисть болит, но спустя 5-10 минут уже боли почти нет. Хотя предварительно я всегда разминаю тщательно кисти всевозможными вращениями и изломами.


● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52
● Тренировка ласточки

Как же тяжко было, как дико забились у меня предплечья на 2-3 подходе переворотов, еле выполнил показатели прошлой тренировки...
У меня так забивались предплечья когда я месяца 2-3 назад тренировал подтягивания на толстой перекладине по 3-6 подходов на максимум.


Что-то тренировочка не самой лёгкой оказалась, из-за недосыпа ночью что-ли, поспал часов 6-7, пришёл с работы домой, позависал час-два за компом, потом лёг доспал часа 2, вроде те же 8-9 а всё-равно не то пальто.
Never give up!
/forums/comment/288749-center-b-3-11-2016-chetverg-den-42-b-http-workout-su
03.11.2016 08:58
3.11.2016 (Четверг) - День 42 (http://workout.su/forum_thread/9881)


Немного статистики по 100-дневке

На данный момент пройдено 42 дня, из них:
Дни добавления круга: 21, 42
Дни отдыха: 6, 13, 20, 27, 34, 41 - 5
Дни растяжки: 7, 14, 21, 28, 35, 42 - 6
Дней тренировок: 31
Выполнено мной тренировок: 27

Ай-ай-ай, как же так... 😃

Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)

Хотел стойку на руках без опоры поделать, боль в правой кисти мешает баланс ловить(( А так хочется поделать...
Надо что-то придумать...

Never give up!
/forums/comment/289074-center-b-4-11-2016-pjatnica-den-43-b-http-workout-su
04.11.2016 16:16
4.11.2016 (Пятница) - День 43 (http://workout.su/forum_thread/9887)

Сегодня день отдыха.
Завтра растяжка.
Never give up!
/forums/comment/289466-center-b-5-11-2016-chubbota-den-44-b-http-workout-su
06.11.2016 12:36
5.11.2016 (Чуббота) - День 44 (http://workout.su/forum_thread/9895)

Отдых. Какой же я ленивый, не сделал растяжку... :zzz:💤
6.11.2016 (Воскресенье) - День 45 (http://workout.su/forum_thread/9900)

● Основная тренировка: 6х(5+10+10+10)
Добавил 6й круг. Отдых между кругами оставил тот же: 40с. Последнее подтягивание на последнем круге уже шло туговато 😉

● Отжимания на брусьях: 16+12+10 (35+28+26с)
Прекращаю делать то понтовое упражнение на трицепс, заменяю его базовым. Фиксирую не только повторения, но общее время выполнения подхода.
Попробую отжиматься на брусьях каждый день, пока что по 3 подхода.
Never give up!
/forums/comment/289759-center-b-7-11-2016-ponedelnik-den-46-b-http-workout
07.11.2016 11:11
7.11.2016 (Понедельник) - День 46 (http://workout.su/forum_thread/9911)

● Основная тренировка: 6х(5+10+10+10)
Потраченное время на тренировку: 15:45
● Отжимания на брусьях: 16+12+9 (32+28+25с)
● Растяжка
Never give up!
/forums/comment/290054-center-b-8-11-2016-vtornik-den-47-b-http-workout-su
08.11.2016 12:00
8.11.2016 (Вторник) - День 47 (http://workout.su/forum_thread/9917)

● Основная тренировка: 6х(5+10+10+10)
● Отжимания на брусьях: 19+12+10 (38+25+28с)
● Растяжка
Never give up!
/forums/comment/290255-center-b-9-11-2016-sreda-den-48-b-http-workout-su
08.11.2016 23:58
9.11.2016 (Среда) - День 48 (http://workout.su/forum_thread/9922)

● Основная тренировка: 6х(5+10+10+10)
100-дневка с утречка бодрит, даже при условии что поспал 5 часов.
● Отжимания на брусьях: 18+12+10 (37+30+25с)

И так, хронология изменения массы тела:

Дата - Время - Масса,кг - % жира - Рекомендуемая калорийность

20.09.2016 - 11:20 - 67,1 - 10,4
08.10.2016 - 6:01 - 67,4 - 10,4 - 3900
01.11.2016 - 7:46 - 69,9 - 11 - 3956
09.11.2016 - 7:01 - 71,6 - 11,3 - 3881

Взвешивание производил на одних и тех же весах.
Вчера при растяжке почувствовал себя немного скованным.
Пресс заплывает жиром, я его не тренирую...
😦
Never give up!
/forums/comment/290793-center-b-10-11-2016-chetverg-den-49-b-http-workout-su
10.11.2016 16:09
10.11.2016 (Четверг) - День 49 (http://workout.su/forum_thread/9928)

● Основная тренировка: 6х(5+10+10+10)
● Отжимания на брусьях: 19+11+8 (40+31+25с)
● Растяжка

Тест максимумов:>
Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 5-10 минут (нужно успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.</quote>
Never give up!
/forums/comment/291140-center-b-11-11-2016-pjatnica-den-50-b-http-workout-su
11.11.2016 11:59
11.11.2016 (Пятница) - День 50 (http://workout.su/forum_thread/9936)

● Растяжка
Начало продвинутого блока.

ПАМЯТКА!::>

1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>

Я сегодня отдыхаю. Завтра - тест максимумов.
Never give up!
/forums/comment/291429-center-b-12-11-2016-subbota-den-51-b-url-http-workout
12.11.2016 13:27
12.11.2016 (Суббота) - День 51 (<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>)

Время начала теста: 20:50
Время конца теста: 21:49
Мои новые максимумы:
● Подтягивания:
Время выполнения прошлого максимум не регистрировал.
Максимум в профиле: (12 повторений) выполнялся на улице, на толстой перекладине, хватом сверху на ширине плеч, в августе.
Новый максимум выполнялся дома, на более тонкой перекладине, хватом сверху на ширине плеч.

3 повторения - разминочные.
Отдых: 5 минут
6 повторений - разминочные.
Отдых: 11 минут
13 повторений - новый максимум (+1)
Время выполнения упражнения: 1:01 (12 повторений - глянул на секундомер было 43с. 13 повторение закончил, завис для статики, опустился вниз - 1:01)
Отдых: 5 минут.

● Отжимания от пола:
Максимум замерял перед 100-дневкой: 46

15 повторений - разминочные.
Отдых: 5:30
30 повторений - разминочные.
Отдых: 10:30
49 повторений - новый максимум (+3)
Последние 9 вообще тяжело шли, потом упал на пол.
Время выполнения упражнения: 1:31
Отдых: 5 минут.

● Приседания:
Не выполнял на максимум. В профиле было: 50. Это максимальное количество приседаний, которое я выполнял (причём выполнял в начале года), вот и взял его.

15 повторений - разминочные.
Отдых: 6:30
(поленился делать 30 разминочных, сразу сделал максимум)
75 повторений - новый максимум (+25)
На 45 повторении пошло тяжелее. И как некоторые делают по 150-200 приседаний, ума не приложу.
Время выполнения упражнения: 2:01

Never give up!
/forums/comment/291597-center-b-13-11-2016-voskresene-den-52-b-url-http
13.11.2016 00:11
13.11.2016 (Воскресенье) - День 52 (<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>)

И так, сегодня состоялась первая тренировка по подходам

Основная тренировка:
● Подтягивания: 6х5
● Приседания: 6х10
● Отжимания: 6х10
● Выпады: 6х10
● Подъём ног к перекладине: 6х5
Немного статистики:

Затраты по времени:
● Время на подтягивания: 8 мин.
● Время на приседания: 8 мин.
● Время на отжимания: 7:30.
● Время на выпады: 11:30.
● Время на подъём ног к перекладине: 8:40.
● Время на отдых между подходами/упражнениями: 1 мин.
● Время выполнения упражнения: 20-25с (только выпады на обе ноги заняли 50с).
● Время на всю тренировку: 43:41.


● Увы, но поспал я от силы 4 часа. 😦
● Тренировка занимает почти в 3 раза больше времени по сравнению с круговой !!!
● Подтягивания остаются самым слабым звеном в этой цепи упражнений. Под конец 4й и 5й повторы трудновато идут.
● Выводы: будем работать. А также заметил что кисть почти перестала болеть, а значит скоро я буду тренировать стойку на руках.
Never give up!