/forums/comment/294964-center-b-26-11-2016-subbota-den-65-b-url-http-workout
Несколько нововведений:
1. +1 повторение к приседаниям, отжиманиям, выпадам и подъёму ног.
2. На 5 повторении каждого подхода подтягиваний фиксирую верхнюю позицию на 1-2 секунды.
3. После тренировки развиваю гибкость спины (7е упражнение по тренировочной зоне - Мостик по стенке вниз)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 1х40с
● Отжимания на брусьях: 21+13+11 (50+35+35с)
● Растяжка (30 минут)
Never give up!
/forums/comment/295199-center-b-27-11-2016-voskresene-den-66-b-url-http
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 2х30с
Спустя 12 минут:
● Отжимания на брусьях: 20+12+11 (52+35+37с)
Never give up!
/forums/comment/295491-center-b-28-11-2016-ponedelnik-den-67-b-url-http
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 3х50с
Время тренировки: 45 минут.
Спустя 20 минут:
● Отжимания на брусьях: 20+13+10 (50+37+35с)
● Растяжка (30 минут)
Never give up!
/forums/comment/295656-center-b-29-11-2016-vtornik-den-68-b-url-http-workout
● Растяжка (20 минут)
Сегодня отдых.
Never give up!
/forums/comment/296005-center-b-30-11-2016-sreda-den-69-b-url-http-workout
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 4х40с
Спустя 20 минут:
● Отжимания на брусьях: 19+12+10 (52+36+35с)
С сегодняшнего дня отжимаюсь на квадратной части брусьев, т.к. на круглой площадь соприкосновения руки маленькая, давление идёт на кисть и мне её заламывает, чувствуется боль.
● Растяжка (25 минут)
После получасовой "тянучки" сел на поперечный шпагат, пока что в нём могу просидеть не долго и с небольшой болью. Будем тренироваться дальше, чтобы в шпагат садиться при минимуме разогреве и быстро. Вот, 68 день, ну а активная, почти стабильная, тренировка растяжки началась в ноябре. Месяц-полтора мне понадобился. Это естественно с учётом того что я на него какое-то время назад садился. Вообщем здорово. 
Never give up!
/forums/comment/296116-center-b-1-12-2016-chetverg-den-70-b-url-http-workout
Остался ровно месяц до окончания программы, время летит!
● Растяжка (25 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 5х40с
Спустя 12 минут:
● Отжимания на брусьях: 20+13+10+10 (51+37+33+36с)
Каждый месяц добавляю подход на брусья.
Never give up!
/forums/comment/296483-center-b-2-12-2016-pjatnica-den-71-b-url-http-workout
● Растяжка (40 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Тренировка заняла ровно 50 минут.
Спустя 13 минут:
● Отжимания на брусьях: 22+14+10+9 (63+43+38+37с)
Попробовал методику с отдыхом в несколько секунд, сработало (https://youtu.be/G8cQHSuy3Xg?t=324)
В дальнейшем буду стараться увеличивать повторы по ней.
Never give up!
/forums/comment/296827-center-b-3-12-2016-subbota-den-72-b-url-http-workout
/forums/comment/297086-center-b-4-12-2016-voskresene-den-73-b-url-http
Отдых.
И так, пора значительно усложнить тренировку.
Для подтягиваний: применяю технику №1
Для приседаний, отжиманий и выпадов: техника №3
Техника №2 не рассматривается т.к. мало места на полу чтобы танцы делать, а также турник не предназначен для перемещения на нём.
Возвращаю стандартные значения в повторениях в подтягиваниях, приседаниях, отжиманиях и выпадах.
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
- Выпады: 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Инфо:
- Увеличилось время подтягиваний (было 18-23с, стало 21-28с), поэтому я недовыполнил целых 6 повторений, просто сил не было.
- Приседания и отжимания сложностей вообще не вызвали.
- Выпады - вот что больше всего я прочувствовал, меня шатало из стороны в сторону, так что нестабильность удалась. Также лучше прочувствовал мышцы, а это значит что техника сделала своё дело, хотя время выполнения подхода не изменилось.
- Оставил также в конце повторения последнего подхода фиксацию в 6с.
- Время между упражнениями оставил какое было.
- Тренировка заняла 52 минуты.
Спустя 17 минут:
● Отжимания на брусьях: 22+14+11+10 (61+46+48+44с)
Инфо:
Грудь "забивается" после 1го подхода.
Never give up!
/forums/comment/297087-center-b-5-12-2016-ponedelnik-den-74-b-url-http
● Растяжка (50 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5+5+5+5+4
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
- Выпады: 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Спустя 20 минут:
● Отжимания на брусьях: 23+15+11+11 (70+54+43+41с)
Never give up!
/forums/comment/297236-center-b-6-12-2016-vtornik-den-75-b-url-http-workout
● Растяжка (50 минут)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
Вот уж не знаю как так получилось. Но сегодня мне удалось выполнить все подходы и повторения с техникой №1. Может потому, что я поспал 10 часов, восстановился хорошо? 
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
- Выпады: 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Спустя 22 минуты:
● Отжимания на брусьях: 23+15+11+11 (73+63+46+46с)
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): 3х15с
Попробуем возобновить тренировку ласточки, начну с попыток её удержания в упрощённом виде. После последнего подхода локти сильно болели, но спустя 5-10 минут боль ушла, посмотрим самочувствие завтра какое будет.
Never give up!
/forums/comment/297382-center-b-7-12-2016-sreda-den-76-b-url-http-workout-su
● Растяжка (20 минут)
Сегодня отдых.
Локти не болят.
Never give up!
/forums/comment/297656-center-b-8-12-2016-chetverg-den-77-b-url-http-workout
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5+5+5+5+5+4
Опять не дотянул подтягивания. Ну 100% на это влияет то что я не выспался. Поспал часов 5. И вчера поспал часов 6.
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
- Выпады: 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Спустя 15 минут:
● Отжимания на брусьях: 23+15+11+11 (68+52+41+48с)
Вот на брусьях я мог сделать +1 повторение, но решил что не буду. Завтра выжму все соки из себя.
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): 3х15с
● Растяжка (20 минут)
Never give up!
/forums/comment/297874-center-b-9-12-2016-pjatnica-den-78-b-url-http-workout
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5+5+5+5+5+4,5
Перекладина была на уровне глаз, читинговать не хотел.Не дожал 
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
- Выпады: 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
Спустя 15 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+16+12+11 (84+58+50+50с)
Выжал соки, повторение обошлось в десяток секунд. Чуть глаза не вылезли когда делал.
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): 3х20с
Never give up!
/forums/comment/297985-center-b-10-12-2016-subbota-den-79-b-url-http-workout
● Растяжка (32 минуты)
● Основная тренировка:
- Подтягивания: 5+5+5+5+5+4,5
Ну опять та же ситуация, разве что на 1-2см выше поднялся, но сути не меняет, повтор не полный.
- Приседания: 6х10
- Отжимания: 6х10
- Выпады: 6х10
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 6х40с
С этим всем всё легко, подумаю на досуге как усложнить. Хотелось бы отжимания на кулаки поставить, однако опасаюсь ударных нагрузок на кулаках с техникой №3, подумаю...
Спустя 15 минут:
● Отжимания на брусьях: 24+16+12+11 (84+76+47+44с)
Однако брусья сегодня гораздо легче дались, адаптация?
● Удержание ласточки (с разведёнными в сторону и согнутыми ногами): 3х20с
Не ласточка а позорище...
Never give up!
