● ТУРБО комплекс ИТА:
- разминка
- Подтягивания: 1+2+3+4+5+3+1+1=20
Сложнее всего дались. Даже не знаю почему я после 5 смог сделать только 3, ну прям на 4 сил не было, как буд-то руки отказали.
Время выполнения упражнения: 3:30 минут.
Отдых после упражнения: 5 минут.
- Отжимания: 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2=98
Тут вроде получше, но 2й раз 14 сделать я не мог, еле вытягивал.
Время выполнения упражнения: 7:40 минут.
Отдых после упражнения: 5 минут.
- Приседания: 5+10+15+20+25+25+20+15+10+5=150
Тут я себя заставил сделать 2 раза 25, ну если прям оооочччееннььь захотеть, может и сделал бы 30, но 25 потом бы не смог.
Время выполнения упражнения: 8 минут.
● Подтягтвания разными хватами: 6х5
● Отжимания на брусьях: 10х5+15(51с)+13(52с)
Взял по 5, т.к. отжимания от пола и так разрывают грудь. 2 подхода на максимум.
● Растяжка (30 минут)
Ну вот и всё, закончилась образовательная программа. Я ещё не раз буду возвращаться к ней и перечитывать посты. Ну а жизнь продолжается, вместе с ней и продолжаются тренировки. В ближайшие дни я сделаю замер максимумов и составлю новую программу тренировок, используя полученные знания. 
Never give up!
Замер максимумов:
● Подтягивания:
Прошлый максимум: 13
3 повторения - разминочные.
Отдых: 5 минут
6 повторений - разминочные.
Отдых: 10 минут
12 повторений - новый максимум (-1)
Время выполнения упражнения: 1:04 (11 повторений - сделал подряд, отдохнул в висе 3с и сделал 12-е. На 13-е просто не хватило силы пальцев, они просто в висе расжались)
Отдых: 5 минут.
● Отжимания от пола:
Прошлый максимум: 49
15 повторений - разминочные.
Отдых: 5:00
30 повторений - разминочные.
Отдых: 10:30
48 повторений - новый максимум (-1)
Последние 15 тяжело шли.
Время выполнения упражнения: 1:39
Отдых: 5 минут.
● Приседания:
Прошлый максимум: 75
15 повторений - разминочные.
Отдых: 6:00
(поленился делать далее разминочные, сразу сделал максимум)
90 повторений - новый максимум (+15)
На 40 повторении пошло тяжелее. На 70 хотелось сдаться, но музыка меня поддержала, и сделал 90, но если очень захотеть, я бы ещё выжал до 100. Но я не хотел.
Время выполнения упражнения: 2:54
Также нужно подчеркнуть то, что моя масса увеличилась, 100 дней назад она составляла: 67 кг. 6.01.2017 я взвесился после пробуждения, весы показали: 72 кг.
Профиль обновлён.
Этот дневник я закрываю. Создаю новый дневник с новой программой, с новыми тренировками. Всем побед!
Never give up!
