Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100 дневный воркаут.
Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.
Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.
В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).
И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине огромен (и частично выше я уже его перечислял).
Ещё о двух моментах, о которых мне хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то это тоже будет контр-продуктивно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию. Ну а жир, жир просто лежит баластом, перемещаясь по площадке вместе с вами.
Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность мне удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Может, конечно, кого-то и смущает небольшая продолжительность тренировок, но я нахожу это просто замечательным!
Два последних дня провела хронометраж тренировок: разминка - 7-10 мин., тренировка (уже 5 кругов!)- сегодня 16 мин., пара минут на заминку.
Я на площадке - полчаса! Но какие результаты! - все то, за чем я пришла в программу, я получила, и даже больше
Спасибо Вам, Антон!
Вами проделана огромная работа! И не напрасно
Я хочу - а значит, я это могу!
<quote name=bdn70 post="289673">
"Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься... Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату."
На начальном этапе именно это и является залогом успеха. Именно просто приходить и просто заниматься. Иначе никакого ни прогресса, ни результата не будет. Я считаю, что главной целью должен быть не количественный результат "на выходе". Сколько раз подтянуться через месяц - это задача, которую нужно решить и двигаться дальше. Не решил - значит нужно менять "метод решения". Или "учителей". Главная цель - это процесс, т.е. я ставлю себе цель именно "регулярно приходить, заниматься, применять рекомендации, планомерно увеличивать нагрузку". Огромное количество людей бросают тренировки, из-за того, что не достигают именно количественных результатов (не подтянулся N-раз, не сбросил Х-кг и т.п.). Всё будет! Главное - не бросать!
На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.</quote>
На начальном этапе именно это и является залогом успеха. Именно просто приходить и просто заниматься. Иначе никакого ни прогресса, ни результата не будет. Я считаю, что главной целью должен быть не количественный результат "на выходе". Сколько раз подтянуться через месяц - это задача, которую нужно решить и двигаться дальше. Не решил - значит нужно менять "метод решения". Или "учителей". Главная цель - это процесс, т.е. я ставлю себе цель именно "регулярно приходить, заниматься, применять рекомендации, планомерно увеличивать нагрузку". Огромное количество людей бросают тренировки, из-за того, что не достигают именно количественных результатов (не подтянулся N-раз, не сбросил Х-кг и т.п.). Всё будет! Главное - не бросать!
На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.</quote>
У всех цели могут быть разные! Не нужно всех подгонять под себя! Мне не интересно заниматься просто ради "заниматься" или ради регулярных тренировок или даже ради здоровья! Я бы бросил через месяц!
Меня мотивирует как раз таки количество повторений. Подтягиваться столько, сколько исполнилось лет, отжиматься в 2 раза больше получается!
Главное понимать, что результат придет не мгновенно и даже может не через один год! Поэтому хожу и регулярно занимаюсь
<quote name=bdn70 post="289673">
"Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься... Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату."
На начальном этапе именно это и является залогом успеха. Именно просто приходить и просто заниматься. Иначе никакого ни прогресса, ни результата не будет. Я считаю, что главной целью должен быть не количественный результат "на выходе". Сколько раз подтянуться через месяц - это задача, которую нужно решить и двигаться дальше. Не решил - значит нужно менять "метод решения". Или "учителей". Главная цель - это процесс, т.е. я ставлю себе цель именно "регулярно приходить, заниматься, применять рекомендации, планомерно увеличивать нагрузку". Огромное количество людей бросают тренировки, из-за того, что не достигают именно количественных результатов (не подтянулся N-раз, не сбросил Х-кг и т.п.). Всё будет! Главное - не бросать!</quote>
На начальном этапе именно это и является залогом успеха. Именно просто приходить и просто заниматься. Иначе никакого ни прогресса, ни результата не будет. Я считаю, что главной целью должен быть не количественный результат "на выходе". Сколько раз подтянуться через месяц - это задача, которую нужно решить и двигаться дальше. Не решил - значит нужно менять "метод решения". Или "учителей". Главная цель - это процесс, т.е. я ставлю себе цель именно "регулярно приходить, заниматься, применять рекомендации, планомерно увеличивать нагрузку". Огромное количество людей бросают тренировки, из-за того, что не достигают именно количественных результатов (не подтянулся N-раз, не сбросил Х-кг и т.п.). Всё будет! Главное - не бросать!</quote>
В точку! Считаю, что для новичков начать регулярно заниматься - это и есть одна из главнейший целей, даже если они сами об этом пока не догадываются
<quote name=bdn70 post="289673">
На счёт времени - это уже из личного опыта. Если одна из задач - сбросить вес, то тренировки должны длиться более 30 мин., оптимально 45 мин-1 час.</quote>
Не согласен. Вы здесь всё в кучу смешали. Уверяю, лёжа на диване тоже можно худеть. С другой стороны, вы наверно и сами замечали, если приходили в тренажёрный зал, что там есть люди, которые посещают его регулярно, может даже не первый год, но всё же имеющие лишний вес.
Тем, кто хочет именно похудеть, надо быть осторожнее с интенсивными тренировками, т.к. после них особо хороший аппетит и легко можно съесть больше, чем потратил (возможно, именно в этом у Вас сложности).
Новичкам лучше вообще ничего не знать об этих формулах и пульсовых зонах
