/forums/comment/278537-den-91-segodnja-oblegchennyj-den-podtjagivanija
03.10.2016 08:34
День 91
Сегодня облегченный день.
Подтягивания: Разминочные + Узкий хват;
Планка: 2 мин. 30 сек.
Волейбол: 2 часа
/forums/comment/278823-den-92-segodnja-ne-planiroval-trenirovatsja-vecherom
03.10.2016 21:33
День 92
Сегодня не планировал тренироваться: вечером собирался на футбол, но в итоге отмечали семейный праздник. После пиццы и чуть-чуть шампанского переждав часок решил начать турбо-блок, благо 1-й день оказался не очень сложным. 😃

Разминка
Всадник - 60 сек. (под конец ноги начали трястись - прикольно 😃 )
Далее:
Отжимания - 3 раза;
Выпады - 2x2;
Подтягивание - 1 раз;
В итоге: 29 кругов
Делал в невысоком темпе + зачеркивал круги.
Первый день турбо-блока понравился своей оригинальностью!
/forums/comment/279001-den-93-turbo-kompleks-beta-razminka-vsadnik-60-sek
04.10.2016 09:42
День 93
ТУРБО комплекс БЕТА
Разминка
Всадник - 60 сек. (уже полегче чем вчера);
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук
2. Приседания с поочередным подниманием ног
3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди
15 - 20 - 6 (5 кругов)

Совсем уж без перерывов не получилось - проскакивали передышки по 5 сек. На последнем круге было тяжело. После него восстанавливал дыхание какое-то время.

В целом ТУРБО блок пока радует!
/forums/comment/279435-den-94-turbo-kompleks-gamma-razminka-vsadnik-60-sek-1
05.10.2016 09:30
День 94
ТУРБО комплекс ГАММА
Разминка
Всадник - 60 сек.
1. Индийские отжимания
2. Спартанские наклоны
3. Подтягивания с согнутыми ногами
10 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5

Спартанские наклоны сначала не очень получались - равновесие не удавалось держать, но постепенно приноровился.
Индийские отжимания впечатлили - чувствуется как прокачивается большое число мышц + некоторая работа на растяжку идёт.
/forums/comment/279890-den-95-turbo-kompleks-delta-razminka-vsadnik-60-sek-1
06.10.2016 09:42
День 95
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Разминка
Всадник - 60 сек.
1. Медленные отжимания
2. Медленные приседания
3. Медленные подтягивания

Сделал 5 кругов: 10 - 12 - 4. По силам было сделать 10 - 15 - 5, немного не догрузился.
Делал интервалы отдыха между кругами 10-15 сек.
/forums/comment/280282-den-96-turbo-kompleks-jepsilon-razminka-planka-3-raza
07.10.2016 10:09
День 96
ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
Разминка
Планка 3 раза по 60 сек., отдых 15-20 сек.
1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук.
2. Приседания "Сумо".
3. Подтягивания + вис.
5 кругов:
10 узк. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 шир. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 узк. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 шир. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 узк. - 20 - 6 обратным хватом + вис 10 сек.
/forums/comment/280818-segodnja-prishlos-otmenit-trenirovku-pribolel-nos
08.10.2016 23:54
Сегодня пришлось отменить тренировку. Приболел: нос заложен, голова весь день болела. Жаль, что приходится прерываться на последних днях программы, но что поделаешь. Если завтра полегчает - продолжу.
/forums/comment/281073-den-97-bolee-menee-vosstanovilsja-turbo-kompleks-zeta
09.10.2016 23:39
День 97
Более-менее восстановился.
ТУРБО комплекс ЗЕТА
Разминка
Бег в упоре лежа
3 подхода: 50 сек., 30 сек., 30 сек., отдых - 15 сек.
1. Отжимания с руками на разном уровне
2. Болгарские сплит-приседы
3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди
5 кругов:
15-15x2-6;
15-15x2-6;
15-15x2-6;
12-12x2-6;
12-12x2-5;
Отдых между кругами - 45 сек.
После вынужденного перерыва было тяжеловато воспринимать нагрузку, иногда приходилось восстанавливать дыхание не только между кругами.
/forums/comment/281179-den-98-turbo-kompleks-ita-razminka-podtjagivanija-1-2
10.10.2016 09:26
День 98
ТУРБО комплекс ИТА
Разминка
Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3(1+1+1)-2-1; в сумме: 25
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-10(5+5)-8-6-4-2; в сумме: 72
Приседания: 5-10-15-20-25-20-15-10-5; в сумме: 125
/forums/comment/281578-den-99-100-dnevka-projdena-po-rezultatam-otpishus
11.10.2016 10:05
День 99
100-дневка пройдена!
По результатам отпишусь позднее, а пока хочу сказать !!!СПАСИБО!!! за такую качественную программу! 😃
/forums/comment/282250-den-100-podvodim-itogi-itak-pered-nachalom-programmy
13.10.2016 10:02
День 100
Подводим итоги.
Итак, перед началом программы я определил следующие цели:
1. Пройти все 100 дней программы. - СДЕЛАНО
2. Делать:
- 25 чистых подтягиваний; - НЕ ДОСТИГНУТО
- 60 отжиманий; - НЕ ДОСТИГНУТО
- определить уровень по приседаниям; ОПРЕДЕЛЕНО (больше 100 повторений)
3. Освоить более сложные упражнения; ДА И В ПРОЦЕССЕ ОСВОЕНИЯ
4. Улучшить внешний вид тела (сравнить фото в начале и в конце) ВЫПОЛНЕНО, РЕЗУЛЬТАТ НЕ КОСМИЧЕСКИЙ, НО ЗАМЕТНЫЙ
5. Познакомиться с другими участниками движения воркаут. В ПРОЦЕССЕ

По цифрам: до начала - после прохождения
Подтягивания: 18 (с рывками) - 14 (чистые);
Отжимания: около 35 (с корявой техникой) - 37 (чистые);
Приседания: неизвестно - 100;
Вес тела: 78,5 - 76,3 кг.
Обхват груди: 101 - 104 см.
Остальные замеры без изменений.

Доволен, что несмотря на отпуск и отъезд на море в середине программы, я находил возможности и тренировался по плану (это было в разных городах на различных площадках - в парках, во дворах и площадках у школ).
Изменения реально произошли, но они скорее качественные, чем количественные. Организм адаптировался и привык к систематическим тренировкам (сейчас 2-й день без тренировки - уже не по себе, организм требует).
Далее продолжаю заниматься по одной из программ на сайте и постепенно буду составлять свою. Перед началом нового этапа также надо поставить цели.
Напоследок фото до и после 😃



/forums/comment/282602-molodec-est-rezultat
14.10.2016 09:24
Молодец! Есть РЕЗУЛЬТАТ!
/forums/comment/282608-krasavchik-proshjol-programmu-pozdravljaju-i-po-fotkam
14.10.2016 09:39
Красавчик, прошёл программу, поздравляю.
И по фоткам видно.
Я вот не делал фоток, побоялся, что не увижу у себя разницы внешне и расстроюсь, а вон у парня с примерно моим телосложением явно виден стал прессачок 😁 да и ваще подтянулось всё.. красавец, чо 😌 .
главное чтобы не забить и продолжать дальше.
Ещё раз поздравляю.
У каждого свой путь.
/forums/comment/282648-quote-name-barbos-post-282250-den-100-podvodim-itogi
<quote name=Barbos post="282250">
День 100
Подводим итоги.
Итак, перед началом программы я определил следующие цели:
1. Пройти все 100 дней программы. - СДЕЛАНО
2. Делать:
- 25 чистых подтягиваний; - НЕ ДОСТИГНУТО
- 60 отжиманий; - НЕ ДОСТИГНУТО
- определить уровень по приседаниям; ОПРЕДЕЛЕНО (больше 100 повторений)
3. Освоить более сложные упражнения; ДА И В ПРОЦЕССЕ ОСВОЕНИЯ
4. Улучшить внешний вид тела (сравнить фото в начале и в конце) ВЫПОЛНЕНО, РЕЗУЛЬТАТ НЕ КОСМИЧЕСКИЙ, НО ЗАМЕТНЫЙ
5. Познакомиться с другими участниками движения воркаут. В ПРОЦЕССЕ Видимый результат, браво!

По цифрам: до начала - после прохождения
Подтягивания: 18 (с рывками) - 14 (чистые);
Отжимания: около 35 (с корявой техникой) - 37 (чистые);
Приседания: неизвестно - 100;
Вес тела: 78,5 - 76,3 кг.
Обхват груди: 101 - 104 см.
Остальные замеры без изменений.

Доволен, что несмотря на отпуск и отъезд на море в середине программы, я находил возможности и тренировался по плану (это было в разных городах на различных площадках - в парках, во дворах и площадках у школ).
Изменения реально произошли, но они скорее качественные, чем количественные. Организм адаптировался и привык к систематическим тренировкам (сейчас 2-й день без тренировки - уже не по себе, организм требует).
Далее продолжаю заниматься по одной из программ на сайте и постепенно буду составлять свою. Перед началом нового этапа также надо поставить цели.
Напоследок фото до и после 😃



</quote>
/forums/comment/282649-vidimyj-rezultat-bravo