Форумы

10.03.2016 07:03

1. Правильно ли я понимаю, что для абсолютного новичка лучше, не отступая от рекомендаций, пройти стодневку, а уж потом смотреть в сторону дополнительных программ для тренировок? Или можно и сейчас пробовать добавлять элементы?</quote>

Все верно. Более того, вам вообще стоит быть очень аккуратным с введением физических нагрузок, пока ваш вес не будет ближе к норме (хотя бы около 95кг). В своей первой 100-дневке я имел схожие с вашими параметры и закончил программу досрочно на 80 дне, угодив на больничную койку с определенными проблемами в пояснице. Почувствовал себя Рэмбо и решил, что готов к продвинутым штукам.

Последние дни стал замечать, что часов в 19-20 начинает кружиться голова и вообще, состояние, будто подвыпимши. </quote>

А во сколько ужинаете?

Какую схему лучше использовать? 3-5-5-5х4 или 5А-10-10с колен-10х4 или какую-то другую?
</quote>

Попробуйте 3-7-7-7, если будет трудно, заменяйте обычные подтягивания на австралийские, если будет трудно - заменяйте обычные отжимания на отжимания с колен.

Кстати, нашел вариант завтрака для тех, кто очень хочет набрать массу, но лень считать калории</quote>

Маловато клетчатки.

attid

Краснодар

10.03.2016 07:37

Питание скольская тема.
Во первых далеко не факт что требуется восполнить все белки, организм может использовать строительный материал несколько раз.

Во вторых усвояемость далеко не 100% иначе мы не ходили в туалет каждый день.

ZAsport

Тула

10.03.2016 08:02

День 9: 4*5/10/10/10...

10.03.2016 08:12

Что вы хотели этим сказать?

warpl

10.03.2016 08:29

А во сколько ужинаете? </quote>

Полностью кормежка за день выглядит так:
7:30 - легкий завтрак (много не лезет в такую рань, совсем не завтракать нельзя - таблетки до/после еды),
12:30 - обед,
17:30 - небольшой перекус (как только с работы пришел),
20:30 - тренировка,
После тренировки ужин.

Раньше (до начала стодневки) в 17:30 ужинал плотно, а перед сном, часа в 23 был перекус.

Вообще, с началом тренировок, количество потребляемой пищи снизилось - есть стало хотеться заметно меньше.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

10.03.2016 09:33

Как вариант - вы просто очень голодны к 19-20 часам и это могут быть признаки гипогликемии. Или звоночек более серьезных медицинских проблем.

warpl

10.03.2016 09:50

Гипогликемии нет - сахар контролирую постоянно, т.к. диабет. При том, весь день самочувствие отличное - до начала тренировок такого не было, только к вечеру немного "плыву"

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Estrella

Москва

10.03.2016 09:52

Всем привет! Осмелилась написать)) день прошёл на ура) 2 подхода 5-10-10-5. Плюс бассейн 2 раза в неделю, организм в лёгком шоке, после длительного периода.

10.03.2016 09:59

Гипогликемии нет - сахар контролирую постоянно, т.к. диабет. При том, весь день самочувствие отличное - до начала тренировок такого не было, только к вечеру немного "плыву"</quote>

Я иногда ловлю схожие состояния перед и на тренировке (тренируюсь в 12-13 часов), если предварительно только позавтракал. Когда делаю легкий перекус перед тренировкой, то таких ощущений нет. С диабетом конечно лучше все таки за рекомендацией к вашему лечащему врачу, тут я вынужден отступить.

Всем привет! Осмелилась написать)) день прошёл на ура) 2 подхода 5-10-10-5. Плюс бассейн 2 раза в неделю, организм в лёгком шоке, после длительного периода.</quote>

Так вот маленькими шажками и избавляетесь от недостатков, так держать.

warpl

10.03.2016 10:02

Надо будет тоже попробовать чем-нибудь перекусывать между ланчем и тренировкой. Лучше перед самой тренировкой, или за какое-то время до нее? И "легкий перекус" - это какой-нибудь фрукт, или что-то более существенное?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

10.03.2016 10:07

За 60-40 минут до тренировки, но тут каждому стоит подобрать то, что подойдет лично ему по 2 параметрам: сбить чувство голода, поднять уровень сахара и не создавать дискомфорта в желудке во время тренировки. Мне для этих целей подходит банан. Можно сладкий час до или во время тренировки.

warpl