Kiss, а вот посмотри, какой вариант сплита с гантелями я раздобыл, что скажешь?
ДЕНЬ 1
Ноги Становая 5 подходов 6-8 повт.
Выпады 3 подхода 12-15 повт.
Сгибания ног лёжа 3 подхода 10-15 повт.
Икры Подъём на носки 3 подхода 8-10 повт.
Пресс Обр. скручивания 3 подхода 15-20 повт.
Скручивания 3 подхода 15-20 повт.
ДЕНЬ 2
Грудь Жим гантелей в наклоне 5 подх. 6-8 повт.
Суперсет: Разводка 3 подх. 8-12 повт, Пулловеры 2 подх. 8-12 повт.
Отжимания с ногами на опоре 2 подх. на максимум.
Плечи Жим Арнольда 3 подх. 8-12 повт.
Разводка в наклоне 3 подх. 8-12 повт.
Боковые подъёмы 3 подх. 8-12 повт.
ДЕНЬ 3
Спина Рывок гантелей к подбородку 4 подх. 5-6 повт.
Тяга гантели к поясу 3 подх. 8-12 повт.
Бицепс Концентрир. подъём 3 подх. 8-12 повт.
Трицепс Пулловеры 3 подх. 8-12 повт.
Жим из-за головы 3 подх. 8-12 повт.
Между тренировочными днями день отдыха. У меня есть мысли, как поменять и что добавить, но сначала бы тебя хотелось услышать. Качалки рядом нет, так что только дома с гантелями проходят мои "железные" тренировки, иногда совмещаю утром воркаут, вечером гантели или наоборот. В общем, нужно авторитетное мнение по поводу вышеописанной программы.
