/forums/comment/214643-quote-name-no1imits-post-214522-podskazhite
03.11.2015 19:15
<quote name=no1imits post="214522">
подскажите, знающие люди, почему при отжиманиях на брусьях появляется боль в позвоночнике, где то на уровне сердца, примерно? </quote>

Два видоса тебе в помощь.
https://goo.gl/HRvp2o
https://goo.gl/x7TPNG
/forums/comment/214648-cdelano-6a-10-10-10-6-nebolshaja-otdyshka-posle-6-go
Cделано. 6а-10-10-10*6, небольшая отдышка после 6-го.
Завтра выходной.


Только вперед, Ни шагу назад!!!
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/214651-quote-name-v1st-post-214637-ja-izvinjajus-chto
03.11.2015 19:38
<quote name=V1st post="214637">
Я извиняюсь что возвращаюсь назад-к 40-му дню http://workout.su/forum_thread/6871 но я плохо понял про бег. Получается что он бесполезен? Судя по статье образно говоря можно 100 раз присесть и будет тот же эффект что и пробежав 3 км?</quote>

Каким образом ты оцениваешь эффект? Если в плане траты калорий, то, условно, да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/214661-quote-name-v1st-post-214637-poluchaetsja-chto-on
03.11.2015 20:33
<quote name=V1st post="214637">
Получается что он бесполезен? Судя по статье образно говоря можно 100 раз присесть и будет тот же эффект что и пробежав 3 км?</quote>
У бега свой огромный пласт применения и получаемых тренировочных эффектов, которых ну никак не добиться приседаниями.
/forums/comment/214667-den-42-otdyh
День 42
Отдых
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/214675-den-sorok-vtoroj-1h-5-4r-25-12-12-12-4h-4-4r-25-12-12
День сорок второй:

1х(5+4р-25-12-12/12);
4х(4+4р-25-12-12/12).
В последних двух кругах отжимания пошли очень тяжело, завтра с добавлением 6-го круга наверно придется уменьшить количество отжиманий с 12 до 9-10...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/214701-quote-name-epsilon77-post-214619-a-chto-takoe-archer
03.11.2015 22:48
<quote name=epsilon77 post="214619">
А что-такое арчер-отжимания?</quote>
тоже самое, что и арчер-подтягивания. При отжиманиях одна рука сгибается другая прямая.
/forums/comment/214707-quote-name-v1st-post-214637-ja-izvinjajus-chto
03.11.2015 23:01
<quote name=V1st post="214637">
Я извиняюсь что возвращаюсь назад-к 40-му дню http://workout.su/forum_thread/6871 но я плохо понял про бег. Получается что он бесполезен? Судя по статье образно говоря можно 100 раз присесть и будет тот же эффект что и пробежав 3 км?</quote>
Моё личное мнение 100приседаний за 5 мин = 1 км бега трусцой. Для тренировки сердца безразлично какие упражнения мы делаем, лишь бы пульс был в пределах 110-120. Если при беге со скоростью 12км/час и при приседаниях 100за5мин пульс одинаковый, то эффект тоже одинаковый.
И ещё для бега нужна подходящая трасса, сухая погода летом, отсутствие гололёда зимой, светлое время суток или освещение, отсутствие заболеваний суставов, наличие костюма и спецобуви. Бег не для всех а приседания для всех. Воркаут рулит.
/forums/comment/214713-5-min-jeto-dazhe-ne-razminka-i-uzh-tochno-ne
03.11.2015 23:08
5 мин - это даже не разминка, и уж точно не тренировка 😁

/forums/comment/214737-quote-name-sas-post-214713-mojo-lichnoe-mnenie
<quote name=sas post="214713">
Моё личное мнение 100приседаний за 5 мин = 1 км бега трусцой. Для тренировки сердца безразлично какие упражнения мы делаем, лишь бы пульс был в пределах 110-120. Если при беге со скоростью 12км/час и при приседаниях 100за5мин пульс одинаковый, то эффект тоже одинаковый.</quote>

Согласен, по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и дыхалку 100 приседаний равны 1 км бегом (за одинаковое время), а вот мышцы прорабатываются по разному.
По этому поводу в примерно в 1988-1989 годах была статья в журнале "Физкультура и спорт" под названием "тысяча приседаний".
А вот я и нашел ее, даю сслылочку <url="http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php">тысяча приседаний</url>. Это с сайта журнала "Физкультура и спорт", причем кроме оригинала статьи, есть отзывы и обсуждения.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/214742-t-e-chtoby-sdelat-1000-shagov-nado-sdelat-skolko
04.11.2015 00:23
т.е. чтобы сделать 1000 шагов, надо сделать сколько приседаний? или один шаг важнее? 😁

/forums/comment/214745-quote-name-viking-72-post-214737-quote-name-sas-post
04.11.2015 00:30
<quote name=Viking_72 post="214737">
<quote name=sas post="214713">
Моё личное мнение 100приседаний за 5 мин = 1 км бега трусцой. Для тренировки сердца безразлично какие упражнения мы делаем, лишь бы пульс был в пределах 110-120. Если при беге со скоростью 12км/час и при приседаниях 100за5мин пульс одинаковый, то эффект тоже одинаковый.</quote>

Согласен, по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и дыхалку 100 приседаний равны 1 км бегом (за одинаковое время), а вот мышцы прорабатываются по разному.
По этому поводу в примерно в 1988-1989 годах была статья в журнале "Физкультура и спорт" под названием "тысяча приседаний".
А вот я и нашел ее, даю сслылочку <url="http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php">тысяча приседаний</url>. Это с сайта журнала "Физкультура и спорт", причем кроме оригинала статьи, есть отзывы и обсуждения.</quote>
Разговор шёл о воздействии на ССС и дыхалку. По воздействию на мышцы и суставы, конечно разные. При беге идёт ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник, что для людей с повышенным весом и артрозом неприемлемо. На мышцы тоже нагрузка разная при беге также идёт ударная нагрузка на мышцы и травмы в виде растяжений. По моему приседания лучше бега по большинству параметров.
/forums/comment/214750-quote-name-viking-72-post-214737-quote-name-sas-post
04.11.2015 00:49
<quote name=Viking_72 post="214737">
<quote name=sas post="214713">
Моё личное мнение 100приседаний за 5 мин = 1 км бега трусцой. Для тренировки сердца безразлично какие упражнения мы делаем, лишь бы пульс был в пределах 110-120. Если при беге со скоростью 12км/час и при приседаниях 100за5мин пульс одинаковый, то эффект тоже одинаковый.</quote>

Согласен, по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и дыхалку 100 приседаний равны 1 км бегом (за одинаковое время), а вот мышцы прорабатываются по разному.
По этому поводу в примерно в 1988-1989 годах была статья в журнале "Физкультура и спорт" под названием "тысяча приседаний".
А вот я и нашел ее, даю сслылочку <url="http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php">тысяча приседаний</url>. Это с сайта журнала "Физкультура и спорт", причем кроме оригинала статьи, есть отзывы и обсуждения.</quote>
Статью прочитал, спасибо. Со статьёй полностью согласен. Независимо сам пришёл тоже к выводу, 100 присед за 5 мин заменяют бег 1 км со скоростью 12км/час. Поэтому чтобы заменить пробежку в 3 км надо приседать 300 раз за 15 мин.
/forums/comment/214781-quote-name-ogrudko-post-214780-narastit-obem
04.11.2015 06:44
<quote name=ogrudko post="214780">
Нарастить объем приседаний до такого уровня, чтобы тренировалась ССС в процессе, нужно быть киборгом каким-то и я не уверен, но думаю с коленями и поясницей в таком варианте тоже будет не все хорошо. К сожалению (или счастью) одним видом физической активности нельзя убить всех зайцев одновременно. И аэробная активность (необязательно бег) нужна на постоянной основе. Для информации на тему подумать привожу рекомендации AHA (Американская Ассоциация Сердца), которые также поддерживаются ACSM (Американский Колледж Спортивной Медицины)
</quote>

К сожалению пока без перевода - если никто не успеет раньше, то вечером выложу в переведенном варианте.

Суть такая:

Для здоровья сердца необходимо
- хотя бы 30 минут аэробной умеренно-низкой активности хотя бы 5 дней в неделю (общее время - 150 минут). Например, ходьба, гимнастика, бытовая деятельность соответствующей интенсивности
- или хотя бы 25 минут умеренно-высокой активности хотя бы 3 раза в неделю (общее время - 75 минут). Например (бег, езда на велосипеде, плаванье, аэробика, ритмичная гимнастика, танцы)
- или комбинация первого и второго
- и хотя бы 2 тренировки силового характера высокой интенсивности для получения дополнительных преимуществ

Для снижения давления и уровня холестерина в крови 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности 3-4 раза в неделю.
/forums/comment/214811-quote-name-sas-post-214707-i-eshhjo-dlja-bega-nuzhna
04.11.2015 09:24
<quote name=sas post=""214707">
И ещё для бега нужна подходящая трасса, сухая погода летом, отсутствие гололёда зимой, светлое время суток или освещение, отсутствие заболеваний суставов, наличие костюма и спецобуви. Бег не для всех а приседания для всех. Воркаут рулит.</quote>
Ерунда это все, бег для всех, если с головой дружить.