/forums/comment/208813-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2438-jpg-img
16.10.2015 00:01
День 24. Сколько можно спать?

Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!

День 24. Сколько можно спать?

Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!

Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:

1. Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2. Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3. Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4. Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/208828-jeto-tema-pro-menja-spat-ja-tochno-mogu-ne-v-popal
16.10.2015 00:42
это тема про меня. спать я точно могу не в попал всякий раз по разному. лишь бы не тогда когда спать хочется ложиться а перетерплю а после не как заснуть не могу. борюсь с этим. особенно с глупым телеком. пытаюсь меньше смотреть. а лучше вообще не смотреть. по чаще сюда нужно смотреть.
/forums/comment/208835-na-jetu-temu-est-otlichnyj-nauchno-populjarnyj-film-ot
16.10.2015 01:21
На эту тему есть отличный научно-популярный фильм от BBC. Называется "Твоё тело. 10 секретов сна". Много полезного подчерпнул из него.
Когда лучше ложиться спать и просыпаться, согласно фазам сна; что нужно сделать, чтобы легко засыпать и просыпаться; как вообще повысить качество сна и многое другое.
Кого интересует тема сна - рекомендую посмотреть.
/forums/comment/208837-aa3-14k-spasibo-za-navodku-kak-raz-aktualnyj-vopros
16.10.2015 02:12
aa3_14k , спасибо за наводку, как раз актуальный вопрос вот сам ролик
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/208840-prochital-v-pochte-nazvanie-temy-v-golove-srazu-b-nu
16.10.2015 04:28
Прочитал в почте название темы, в голове сразу:
"ну чё началось то? нормально же общались!"
Take hard choose for easy life
And let your dreams to be alive.
/forums/comment/208841-eshhe-horoshij-son-posle-seksa-pojetomu-v-dobavok-k
16.10.2015 04:35
Еще хороший сон после секса, поэтому в добавок к углеводам, рискну предположить, что хорошо помогает заснуть гормон счастья))
Take hard choose for easy life
And let your dreams to be alive.
/forums/comment/208847-bodrogo-utra-vsem-segodnja-vse-po-planu-5h-5-10-10-10
16.10.2015 06:24
Бодрого утра всем!
Сегодня все по плану. 5х 5-10-10-10
/forums/comment/208848-est-eshhe-odna-tochka-zrenija-pro-son-luchshe
16.10.2015 06:31
Есть еще одна точка зрения про сон. Лучше ложится спать с 21:00-23:00.В это время один час сна приравнивается к двум. И только в это время восстанавливается наша психика, а это куда более важнее чем просто тело. А вставать лучше в 5-6 утра максимум. В это время вы можете почувствовать, как начинается день, встает солнышко и все пробуждается это самое благоприятное время для пробуждения. По поводу телевизора - его вообще нужно выкинуть он не к чему. Лучше читать книги перед сном и желательно книги по психологии, философии и т.д. Секс это стресс для организма и выплеск очень большой энергии, для выработки одной капли семени требуется стакан крови, поэтому секс лучше тоже исключить т.к. мы теряем жизненную энергию. А спать лучше не больше 8 часов иначе организм разрушается. И обязательно с утра сходить в душ т.к. ночью организм выделяет все ненужное через хожу. Вечером помылись с мылом утром встали и в душ тело заметите что жирное это как раз отходы и их надо смыть. Если вы стаете после 9 утра тело не скажет вам спасибо т.к. оно начинает обратно всасывать все токсины. Желаю вам соблюдать режим дня вместе с законами вселенной. Солнышку по барабану во сколько вы ложитесь оно встает вовремя и начинает все будить в том числе и наше тело. Всем удачи!
/forums/comment/208855-quote-name-cheryar-post-208848-solnyshku-po-barabanu
16.10.2015 07:11
Солнышку по барабану во сколько вы ложитесь оно встает вовремя и начинает все будить в том числе и наше тело. Всем удачи!
у нас в Новосибирске благодаря смене часового пояса, всё лето вставало солнышко в третьем часу, а в десятом(вечера) уже темень была:) Хотя оно и будило меня всё лето в 3 часа утра с помощью моего кота, я бы лучше спал и спал:)
/forums/comment/208856-quote-name-jaco-post-208855-quote-name-cheryar-post
16.10.2015 07:13
Солнышку по барабану во сколько вы ложитесь оно встает вовремя и начинает все будить в том числе и наше тело. Всем удачи!
у нас в Новосибирске благодаря смене часового пояса, всё лето вставало солнышко в третьем часу, а в десятом(вечера) уже темень была:) Хотя оно и будило меня всё лето в 3 часа утра с помощью моего кота, я бы лучше спал и спал:)


Согласен. что часовые пояса такие не продуманные. Солнышку к сожалению по барабану на часовые пояса))))
/forums/comment/208857-uvazhaemyj-cheryar-ja-uzhe-prosil-i-proshu-ne-postit
16.10.2015 07:15
Уважаемый cheryar, я уже просил и прошу не постить чушь целыми абзацами. Чтобы вы не обижались, что я затыкаю рот и не даю людям обмениваться умными мыслями, укажу предметно:

Лучше ложится спать с 21:00-23:00.

Лучше для кого, для чего и почему так?

А вставать лучше в 5-6 утра максимум. В это время вы можете почувствовать, как начинается день, встает солнышко и все пробуждается это самое благоприятное время для пробуждения.

Летом самый ранний восход солнца - в 4:37, зимой самый поздний - в 9:28.
Лучше читать книги перед сном и желательно книги по психологии, философии и т.д.

От того, что эти книги лучше усыпляют, как наши циркадные механизмы согласуются с чтением книг по философии?

Секс это стресс для организма и выплеск очень большой энергии, для выработки одной капли семени требуется стакан крови, поэтому секс лучше тоже исключить т.к. мы теряем жизненную энергию.

Т.е. когда я эякулирую, то теряю пару литров крови? Кроме сна у человека ведь есть и другие потребности (ну там, секс, например)
А спать лучше не больше 8 часов иначе организм разрушается.

Можете подсказать какие именно процессы разрушения начинаются?
И обязательно с утра сходить в душ т.к. ночью организм выделяет все ненужное через хожу.

Сходить в душ конечно нужно, но не потому, что ночью кожа выделяет больше секретов чем днем.
Если вы встаете после 9 утра тело не скажет вам спасибо т.к. оно начинает обратно всасывать все токсины

Всасывать откуда и почему после 9 часов? Что за механизмы?

Я уже даже молчу про людей, живущих за полярным кругом, работающих во вторую смену, сутки через двое и т.д. Ваши советы им как раз в кассу.
/forums/comment/208859-a-po-suti-1-spat-ezhednevno-ne-menee-7-8-chasov-2-son
16.10.2015 07:20
А по сути:
1) Спать ежедневно не менее 7-8 часов
2) Сон должен быть качественными
3) Компенсировать недосып в течении рабочей недели длительными отсыпаниями на выходных не получится.
4) Если не удается спать 7-8 часов ночью, выделять время для короткого дневного сна.
/forums/comment/208865-3h-7-10-18-10-2h-6-10-18-10-76-dnej-do-celi
16.10.2015 08:07
3х 7-10-18-10
2х 6-10-18-10

76 дней до цели!
/forums/comment/208879-izvinite-chto-zastavil-vas-chitat-moj-post-chtoby
16.10.2015 08:38
Извините, что заставил вас читать мой пост. Чтобы объяснить вам законы нашей солнечной системы и связь вселенских часов с нашим организмом уйдет пару лет. поэтому я делюсь тем что сам практикую и знаю как это влияет на наше здоровье. Эти законы все описаны. Извините не опытного. первый раз вообще решил поделиться на форуме. Исправлюсь буду по полочкам раскладывать. Спасибо за терпение!
/forums/comment/208883-spoiler-img-http-workout-su-uploads-userfiles-10405
16.10.2015 08:46