Стодневка осень 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

7940

115

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

nika_vero_nika

Пермь

17.11.2015 08:44

16.11.2015

Кикбоксинг. Очень жесткая тренировка была.

Еще болею, ни в зал не хожу, ни круги не делаю.

nika_vero_nika

Пермь

18.11.2015 13:34

17.11.2015

подтягивания 7х6 (пауза 2" в верхней точке)
присед 15х6 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 7х6 (пауза 2" в середине)
выпады шаговые попеременно 12х2х6 (пауза 2" в нижней точке)

+ Бокс
+ Растяжка

Еще не выздоровела - в тренажерку не хожу(

Jordan791

Пермь

19.11.2015 11:05

Привет! Слушай, а ты подтягивания делаешь обычные или австралийские?

На бокс куда ходишь, если не секрет?

Ну, и выздоравливай)

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

nika_vero_nika

Пермь

20.11.2015 07:35

Jordan791

Привет!
Подтягивания делаю обычные, нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Австралийские не делала - у меня турник высокий и не опускается, пришлось изголяться с перекладинами и табуретками)

Спасибо!)) Стараюсь, уже почти))

nika_vero_nika

Пермь

20.11.2015 07:41

18.11.2015
Решила постепенно обратно втягиваться в процесс и и не гнать лошадей, раз динамика по здоровью положительная:

подтягивания 5х4 (с "шагом" вправо-влево) - непривычный хват (прямой вместо нейтрального)+новая техника: впечатления:

каждый отрыв руки от турника минусует 50% оставшихся сил - да и вообще довольно страшно руку отрывать с моим слабым хватом

присед 16х4 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 8х4 (с "шагом" вправо-влево)
выпады шаговые попеременно 12х2х4 (с "шагом" вправо-влево)

В конце сделала статическое удержание в каждом упражнении до отказа - время не засекла.

+ Кикбоксинг
+ Растяжка

nika_vero_nika

Пермь

20.11.2015 07:42

19.11.2015

подтягивания 5х4 (с "шагом" вправо-влево)
присед 16х4 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 9х4 (с "шагом" вправо-влево)
выпады шаговые попеременно 13х2х4 (с "шагом" вправо-влево)

В конце сделала статическое удержание в каждом упражнении до отказа - время опять не засекла, блин.

+ Танцы (Латина)
+ Бокс
+ Растяжка

Jordan791

Пермь

20.11.2015 10:29

Ну ты молодец!

На бокс то куда ходишь? Просто думаю тоже походить, встряхнуться ))) к

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

nika_vero_nika

Пермь

21.11.2015 10:27

Jordan791

На бокс я хожу в X-Fit (бывшая жемчужина) )

nika_vero_nika

Пермь

21.11.2015 10:30

20.11.2015

Pole-Dance (впервые отжалась 30 раз). На воркаут после этой тренировки сил не осталось - мы и отжимались, и потягивались, и выпады делали, и приседали, и еще до кучи всего.

nika_vero_nika

Пермь

21.11.2015 18:40

21.11.2015

подтягивания 5х4 4 (с "шагом" вправо-влево)
присед 20х5 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 9х5 (с "шагом" вправо-влево)
выпады шаговые попеременно 14х2х5 (с "шагом" вправо-влево)

В конце сделала статическое удержание в каждом упражнении до отказа:
подтягивания: 26"
присед (параллельно полу): 1'
отжимания (в середине):48"
выпад (в нижней точке):левый 1'20", правый 1'20"

+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - малоповтор)
+ Растяжка

Приятно удивило, что силовые после болезни не упали, хотя в тренажерке не была 8 дней. Даже максимум по отжиманиям на брусьях увеличила до 20 раз.

nika_vero_nika

Пермь

22.11.2015 13:56

22.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 20х6 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 9х6 (с "шагом" вправо-влево)
выпады шаговые попеременно 14х2х6 (с "шагом" вправо-влево)

+ Танцы (Латина)
+ Борьба

nika_vero_nika

Пермь

23.11.2015 20:38

23.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 20х6 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 9х6 (с "шагом" вправо-влево)
выпады шаговые попеременно 14х2х6 (с "шагом" вправо-влево)

+ Кикбоксинг. Ужасно болят квадры и голень, тренер отпинал меня по-полной, как завтра тренировать ноги - не представляю.
+ Растяжка (шпагат еще на пару мм ближе))

nika_vero_nika

Пермь

24.11.2015 07:43

24.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 20х6 (пауза 2" в нижней точке)
отжимания на кулаках 9х6 (с "шагом" вправо-влево)
выпады шаговые попеременно 14х2х6 (с "шагом" вправо-влево)

Утром проснулась с ощущением, будто меня вчера вечером пинали ногами.
Ах да, точно, меня же вчера вечером пинали ногами!!!)
Сначала я подумала, что мне очень больно, потом подумала еще раз и решила, что не это далеко-далеко-далекоооо не самое ужасное, что со мной было - и пошла в тренажерку. И, после 4 подходов болгарского сплит-приседа - ногам стало в разы лучше!) В общем, если вас отпинали, - рекомендую выпады)

+ Тренажерный зал (спина, ноги, бицепс - многоповтор).
+ Растяжка (прямо прогресс идет!)
+ Бокс (спарринги сегодня были жесткие, наловила прямых)

nika_vero_nika

Пермь

25.11.2015 07:22

25.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево).
По новой технике для меня сделать подтягивания пока нереально - я в старой то на секунду руку отрываю, и то с трудом держусь на турнике, а чтоб оторвать руку, да еще и отвести ее в сторону - об этом и речи даже пока не идет, упаду и шею сломаю. Не представляю, как освоить эту технику.

Все остальное просто:

присед 22х6 (подъем колена в верхней точке)
отжимания на кулаках 10х6 (с касанием плеча разноименной рукой в верхней точке)
выпады шаговые назад: 15х6 правые (подъем колена в верхней точке)
15х6 левые (подъем колена в верхней точке)

+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - многоповтор)
+ Кикбоксинг

Jordan791

Пермь

26.11.2015 09:26

Jordan791

На бокс я хожу в X-Fit (бывшая жемчужина) ) </quote>

понял, спасибо, гляну))

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Стодневка осень 2015