100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

8618

102

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

PADDLER

Москва

21.12.2015 20:59

89 day 20.12.2015

Решил дни тдыха и растяжки совместить с календарными

ДЕНЬ ОТДЫХА:star:

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

21.12.2015 21:04

90 day 21.12.2015

3 sets 10-30-18-30 первые три подтягивания - попытка выхода силой
3 sets 10-30-18-30 wide-grip pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х8.
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 5х16
6. Сведение ног на тренажере – 4х18
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

22.12.2015 13:17

91 day 22.12.2015

Сегодня шло очень тяжело, надо переходить на тренировки через день и не начинать раньше 11.00

1 set 10-30-18-30 wide-grip pull-ups
3 sets 10-30-18-30 neutral pull-ups
2 sets 10-30-18-30 wide-grip pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Разведение ног на тренажере – 5х18
4. Сведение ног на тренажере – 5х18
5. Гиперэкстензия - 4х20

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

23.12.2015 16:53

92 day 23.12.2015

ТУРБО-БЛОК 3-4-1 сделал 36 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х8.
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 5х16
6. Сведение ног на тренажере – 5х18
7. Разводка гантелей на дельты – 5х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 5х8

Видимо схалявил в турбо-блоке - все остальное выполнил очень легко

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

24.12.2015 17:09

93 day 24.12.2015

ТУРБО-БЛОК 5х15-40-7

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Разведение ног на тренажере – 5х18
4. Сведение ног на тренажере – 5х18
5. Гиперэкстензия - 4х15
6. Тяга на блоке сидя - 5х7
7. Подъемы ног на брусьях – 5х16

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

19.01.2016 09:10

1-й ДЕНЬ 18.01.2016

wide-grip pull-ups х 8
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 5 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8
4. Подъемы ног на брусьях – 5х12
5. Разведение ног на тренажере – 5х20
6. Скручивания на тренажере - 4х8.
7. Сведение ног на тренажере – 3х18
8. Гиперэкстензия - 3х10
9. Жим за голову сидя - 4х6

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

21.01.2016 17:42

2-й ДЕНЬ 19.01.2016

wide-grip pull-ups х 9
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 7 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Подъемы ног на брусьях – 5х12
4. Разведение ног на тренажере – 5х20
5. Скручивания на тренажере - 4х8.
6. Сведение ног на тренажере – 4х18

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

21.01.2016 17:46

3-й ДЕНЬ 20.01.2016

wide-grip pull-ups х 10
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 7 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 5х8
4. Подъемы ног на брусьях – 5х16
5. Разведение ног на тренажере – 5х20
6. Скручивания на тренажере - 4х8.
7. Сведение ног на тренажере – 4х20

Вечер:
Добил заднюю дельту (гантели 5кг из положения лежа на боку, эспандер)

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

21.01.2016 17:49

4-й ДЕНЬ 21.01.2016

Плавание (кроль).

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

28.01.2016 14:44

5-й ДЕНЬ 22.01.2016

1. Задняя дельта (отведение гантели лежа)5х12
2. Эспандер.
3. Разминка (круговая тренировка).
4. Жим штанги лежа 30кг 2 мин. на МАХ 2подхода.
5. Тяга штанги лежа 30кг 2 мин. на МАХ 2подхода.
Гребной бассейн
4 отрезка по 10 мин.

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

28.01.2016 14:46

6-й ДЕНЬ 26.01.2016

1. Задняя дельта (отведение гантели лежа)5х12
2. Эспандер.
3. Разминка (круговая тренировка).
4. Жим штанги лежа 40кг 1 мин. на МАХ 2подхода.
5. Тяга штанги лежа 40кг 1 мин. на МАХ 2подхода.
Гребной бассейн
5 отрезков по 5 мин.

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

PADDLER

Москва

28.01.2016 14:47

7-й ДЕНЬ 28.01.2016

1-я тренировка
Плавание (кроль).

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дней