/forums/comment/224748-u-b-89-day-20-12-2015-b-u-reshil-dni-tdyha-i
21.12.2015 20:59
89 day 20.12.2015

Решил дни тдыха и растяжки совместить с календарными 😉ДЕНЬ ОТДЫХА:star:⭐
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/224752-b-u-90-day-21-12-2015-u-b-3-sets-10-30-18-30-pervye
21.12.2015 21:04
90 day 21.12.2015

3 sets 10-30-18-30 первые три подтягивания - попытка выхода силой
3 sets 10-30-18-30 wide-grip pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х8.
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 5х16
6. Сведение ног на тренажере – 4х18
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/224899-b-u-91-day-22-12-2015-u-b-segodnja-shlo-ochen
22.12.2015 13:17
91 day 22.12.2015

Сегодня шло очень тяжело, надо переходить на тренировки через день и не начинать раньше 11.00

1 set 10-30-18-30 wide-grip pull-ups
3 sets 10-30-18-30 neutral pull-ups
2 sets 10-30-18-30 wide-grip pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Разведение ног на тренажере – 5х18
4. Сведение ног на тренажере – 5х18
5. Гиперэкстензия - 4х20
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/225129-b-u-92-day-23-12-2015-u-b-turbo-blok-3-4-1-sdelal-36
23.12.2015 16:53
92 day 23.12.2015

ТУРБО-БЛОК 3-4-1 сделал 36 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х8.
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 5х16
6. Сведение ног на тренажере – 5х18
7. Разводка гантелей на дельты – 5х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 5х8

Видимо схалявил в турбо-блоке - все остальное выполнил очень легко😉
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/225355-b-u-93-day-24-12-2015-u-b-turbo-blok-5h15-40-7-1
24.12.2015 17:09
93 day 24.12.2015

ТУРБО-БЛОК 5х15-40-7

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Разведение ног на тренажере – 5х18
4. Сведение ног на тренажере – 5х18
5. Гиперэкстензия - 4х15
6. Тяга на блоке сидя - 5х7
7. Подъемы ног на брусьях – 5х16
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/228912-b-u-1-j-den-18-01-2016-u-b-img-http-workout-su
19.01.2016 09:10
1-й ДЕНЬ 18.01.2016



wide-grip pull-ups х 8
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 5 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8
4. Подъемы ног на брусьях – 5х12
5. Разведение ног на тренажере – 5х20
6. Скручивания на тренажере - 4х8.
7. Сведение ног на тренажере – 3х18
8. Гиперэкстензия - 3х10
9. Жим за голову сидя - 4х6
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/229252-u-b-2-j-den-19-01-2016-b-u-wide-grip-pull-ups-h-9
21.01.2016 17:42
2-й ДЕНЬ 19.01.2016

wide-grip pull-ups х 9
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 7 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Подъемы ног на брусьях – 5х12
4. Разведение ног на тренажере – 5х20
5. Скручивания на тренажере - 4х8.
6. Сведение ног на тренажере – 4х18
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/229253-u-b-3-j-den-20-01-2016-b-u-wide-grip-pull-ups-h-10
21.01.2016 17:46
3-й ДЕНЬ 20.01.2016

wide-grip pull-ups х 10
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 7 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 5х8
4. Подъемы ног на брусьях – 5х16
5. Разведение ног на тренажере – 5х20
6. Скручивания на тренажере - 4х8.
7. Сведение ног на тренажере – 4х20

Вечер:
Добил заднюю дельту (гантели 5кг из положения лежа на боку, эспандер)
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/229255-u-b-4-j-den-21-01-2016-b-u-plavanie-krol
21.01.2016 17:49
4-й ДЕНЬ 21.01.2016

Плавание (кроль).
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/230055-u-b-5-j-den-22-01-2016-b-u-1-zadnjaja-delta-otvedenie
28.01.2016 14:44
5-й ДЕНЬ 22.01.2016

1. Задняя дельта (отведение гантели лежа)5х12
2. Эспандер.
3. Разминка (круговая тренировка).
4. Жим штанги лежа 30кг 2 мин. на МАХ 2подхода.
5. Тяга штанги лежа 30кг 2 мин. на МАХ 2подхода.
Гребной бассейн
4 отрезка по 10 мин.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/230056-b-u-6-j-den-26-01-2016-u-b-1-zadnjaja-delta-otvedenie
28.01.2016 14:46
6-й ДЕНЬ 26.01.2016

1. Задняя дельта (отведение гантели лежа)5х12
2. Эспандер.
3. Разминка (круговая тренировка).
4. Жим штанги лежа 40кг 1 мин. на МАХ 2подхода.
5. Тяга штанги лежа 40кг 1 мин. на МАХ 2подхода.
Гребной бассейн
5 отрезков по 5 мин.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/230057-b-u-7-j-den-28-01-2016-u-b-i-1-ja-trenirovka-i
28.01.2016 14:47
7-й ДЕНЬ 28.01.2016

1-я тренировка
Плавание (кроль).
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.