/forums/comment/222244-b-u-76-day-07-12-2015-u-b-pohozhe-peretrenilsja
76 day 07.12.2015
Похоже перетренился - снизил нагрузку, убрал подтягивания.
Подъемы ног к перекладине,
подъемы ног и поясницы из положения лежа,
алмазные отжимания,
скручивания.
4 sets 10-20-20-30
Гиперэкстензия.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/222636-b-u-77-day-08-12-2015-u-b-segodnja-den-rastjazhki
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/222923-b-u-78-day-09-12-2015-u-b-1-ja-trenirovka-utro
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/222931-u-b-78-day-09-12-2015-b-u-2-ja-trenirovka-vecher-1
78 day 09.12.2015
2-я тренировка (вечер)
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 4х12
2. Скручивания на доске - 5х20.
3. Сгибание ног на тренажере – 4х12
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на доске – 5х30
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х10
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/222933-b-u-79-day-10-12-2015-u-b-6-sets-10-30-15-30-advanced
79 day 10.12.2015
6 sets 10-30-15-30 advanced technique pull-ups
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 4х10
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Сгибание ног на тренажере – 5х10
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/222957-img-http-workout-su-uploads-userfiles-wvhmtjd2v0834
Все-таки это не про меня. Ехать к 8-ми вечера, через весь город, зимой, на 2-ю треньку - ну уж на фиг
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/223220-u-b-80-day-11-12-2015-b-u-6-sets-10-30-16-30-advanced
80 day 11.12.2015
6 sets 10-30-16-30 advanced technique pull-ups
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х10.
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х10
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/223221-u-b-81-day-12-12-2015-b-u-6-sets-10-30-17-30-advanced
81 day 12.12.2015
6 sets 10-30-17-30 advanced technique pull-ups
1 set 10-30-17-30 wide grip pull-ups
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х10.
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Гиперэкстензия - 4х16
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/223668-u-b-82-day-13-12-2015-b-u-5-sets-10-30-18-30-advanced
82 day 13.12.2015
5 sets 10-30-18-30 advanced technique pull-ups
2 set 10-30-18-30 wide grip pull-ups
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х10.
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х10
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/223670-b-i-83-day-14-12-2015-i-b-den-otdyha-star
83 day 14.12.2015
ДЕНЬ ОТДЫХА:star:
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/223671-b-u-84-day-15-12-2015-u-b-1-razgibanie-nog-na
84 day 15.12.2015
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х11
3. Скручивания на тренажере - 5х18(добавил вес).
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 3х16
6. Сведение ног на тренажере – 4х18
7. Разводка гантелей на дельты – 4х15
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/224287-b-u-85-day-16-12-2015-u-b-5-sets-10-30-18-30-advanced
85 day 16.12.2015
5 sets 10-30-18-30 advanced technique pull-ups
2 set 10-30-18-30 wide grip pull-ups
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х10.
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Гиперэкстензия - 4х15
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/224288-b-u-86-day-17-12-2015-u-b-komandirovka-kostroma-star
86 day 17.12.2015
Командировка КОСТРОМА:star:
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/224289-b-u-87-day-18-12-2015-u-b-vidimo-posle-komandirovki
87 day 18.12.2015
Видимо после командировки работалось очень тяжело (сделал 6 вместо 7-ми кругов).
3 sets 11-30-18-30 wide grip pull-ups
3 sets 11-30-18-30 neutral-grip pull-ups
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х8.
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 3х16
6. Сведение ног на тренажере – 4х18
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/224299-b-u-88-day-19-12-2015-u-b-den-otdyha-star
88 day 19.12.2015
ДЕНЬ ОТДЫХА:star:
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
