Температура -1.0*С.
Разминка. Пробежка 8,10 минут.
1 круг 12*40*29*16
2 круг 12*40*29*16
3 круг 12*40*29*16
4 круг 12*40*29*16
5 круг 12*40*29*16
6 круг 12*40*29*16
Силы еще есть, пару кругов точно осилил бы.
Выпады сегодня облегченные, т.к. подмораживало, стало очень скользко, нога все время норовила куда-то уехать.
По времени вышло 27 мин. 00 сек.Перерыв между кругами 50-60 сек.
Подтягивания хват средний,узкий.
Отжимания хват, -средний, широкий.
Стойка и ходьба на руках.
Склепку с замком тренирую так, делаю склепку, отмах назад, в замок, отмах назад склепка ,и так по кругу. Планирую усложнить далее на 180 град и обратным хватом.
Растяжка плеч.
Начал тренить задний вис.
Нивелада 2 попытки на правую руку. Левая чего-то совсем сегодня не деражала, даже в лямке.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -1.0*С.
Разминка. Пробежка 8,30 минут.
Упражнение на равновесие.
1 круг 12*40*29*16
2 круг 12*40*29*16
3 круг 12*40*29*16
4 круг 12*40*29*16
5 круг 12*40*29*16
6 круг 12*40*29*16
Силы еще есть, пару кругов точно осилил бы.
По времени вышло 26.14 мин. Перерыв между кругами 50 сек.
Подтягивания хват средний,узкий.
Отжимания хват, -средний, широкий, узкий.
Стойка и ходьба на руках.
Склепку с замком тренирую так, делаю склепку, отмах назад, в замок, отмах назад склепка ,и так по кругу.
Растяжка плеч.
Отжимание на турнике гриф за спиной. после перерыва тренировка флажков.
Нивелада 4 попытки на обе руки.
Растяжку перенес на вечер.
UPDATE
Потренировал задний вис.
Порастягивался.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -6.0*С. Зима пришла.
Разминка. Пробежка 7,30 минут.
Упражнение на равновесие.
1 круг 12*40*29*16
2 круг 12*40*29*16
3 круг 12*40*29*16
4 круг 12*40*29*16
5 круг 12*40*29*16
6 круг 12*40*29*16
По времени вышло 26.10 мин. Перерыв между кругами 50 сек.
Подтягивания хват средний,узкий, обратный.
Отжимания хват, -средний, широкий, узкий.
Стойка и ходьба на руках. Прошел на руках порядка 60 метров (чуть больше четверти круга школьного стадиона),после сил уже ни на что не осталось.
Склепку -Замок 2 круга.
Растяжка плеч.
Отжимание на турнике гриф за спиной. после перерыва тренировка флажков.
Уголок-2*10. Ура, снова начал тренировать пресс, окончательно боль прошла.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -10.0*С. Зима пришла.
Разминка. Пробежка 7,30 минут.
Упражнение на равновесие.
Тренировка облегченная.
1 круг 12*30*29*12
2 круг 10*30*25*12
3 круг 10*30*25*12
По времени вышло -не засек, сегодня. Перерыв между кругами 40 сек.
Подтягивания хват средний,обратный.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. Стойка возле стены. Прошел на руках порядка 40 метров .
Склепку -Замок 4 круга.
Растяжка плеч.
Отжимание на турнике гриф за спиной. после перерыва тренировка флажков.
Уголок-2*13. Нивелада 2 попытки на каждую руку.
Растяжка.
Хват- СоС Sport 2*25. Trainer 2*11.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -10.0*С. морозяка.
Разминка. Пробежка 1,30 минут.
Упражнение на равновесие.
Подтягивания-20 раз.+5.
Приседания-155 раз.+85.
Отжимания-45 раз.+13
Пробежка-4 км.
Стойка и ходьба на руках. Прошел на руках около 60 метров (чуть больше четверти круга школьного стадиона).
Отжимания у стены в стойке. 1*5 ,1*4. Практически уже полные.
Склепка -Замок 2 круга.
Растяжка плеч.
Отжимание на турнике гриф перед собой -6 раз.
Уголок-2*13.
Отжимания на брусьях-23 раза.
Эспандер лыжника-4 минуты.
Растяжка.
Результаты пробежки.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -4.0*С. Ветерок..
Т.к. сегодня ,вернулись поздно , тренировку сократил. все делал по-минимуму.
Разминка. Пробежка 5,30 минут.
Упражнение на равновесие.
1 круг 8*20*20*15
2 круг 8*22*20*15
3 круг 8*22*20*15
4 круг 8*22*20*15
По времени вышло -17,30 мин, сегодня. Перерыв между кругами 30-40 сек. В отжиманиях паузы делал и в верхней и в нижней точке.
Тяжелее всего дались именно отжимания.
Думаю, что добавить, количество или круги? Сначала количество, добавлю, а там видно будет.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. . Прошел на руках порядка 50 метров.
Склепку -Замок 2 круга.
Отжимание на турнике гриф перед собой .
Уголок-2*13. Дома поделал упражнение на пресс с роликом..1*15 ,1*20.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -10.0*С.
вышел назанятия в 22.00 все делал по-минимуму.
Разминка. Пробежка 6,00 минут.
Упражнение на равновесие.
1 круг 12*40*29*40 В первом круге делал обычные упражнения.
2 круг 9*22*20*23
3 круг 9*25*20*25
4 круг 9*25*20*25
Подтягивания делал продвинутые.
При отжимании паузу делал в 2х точках в верхней и нижней.
По времени вышло -17,00 мин, сегодня. Перерыв между кругами 40 сек.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. . Прошел на руках порядка 80 метров.
Склепку -Замок 4 круга.
Отжимание на турнике гриф перед собой .
Дома поделал упражнение на пресс с роликом..1*10 ,1*12.
Растяжка сокращенная.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -10.0*С.
Разминка. Пробежка 8,45 минут.
Упражнение на равновесие.
Круги, сегодня, по базовому блоку.Единственно сократил количество кругов на один.
1 круг 12*40*29*40
2 круг 12*41*30*41
3 круг 12*41*30*41
4 круг 12*41*30*41
5 круг 12*41*30*41
По времени вышло -22,17 мин, сегодня.
Стойка и ходьба на руках. Прошел на руках порядка 80 метров.
Отжимание в стойке ,2*4.
Склепку -Замок 5 кругов.
Дома поделал упражнение на пресс с роликом..1*10 ,1*12.
Нивелада.
Растяжка .
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Температура -13.0*С.
Разминка.
1 круг 9*23*20*23
2 круг 9*24*21*24
3 круг 9*24*21*24
4 круг 9*24*21*24
все упражнения по "продвинутому блоку".
При отжимании паузу делал в 2х точках в верхней и нижней.
По времени вышло -18,00 мин, сегодня. Перерыв между кругами 40 сек.
Отжимания хват, -средний.
Стойка и ходьба на руках. Отлично походил. отжимание в стойке 2*4.
Склепку -Замок 4 круга.
В конце спрыгивал с турника, крайне неудачно, подвернулась ,в колене нога.
Колено опухло с внутренней стороны. полностью не могу разогнуть, прямо напасть какая-то, может карму почистить?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
