100_Workout_autamn_2015_Spring_2016

Глобальный форум Дневники тренировок

14955

138

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

08.10.2015 22:03

16 день.
На улице поливает дождь со снегом.
Турник намокает, плюнул, решил пойти домой. Так что,сегодня занятие дома, хорошо ,что турник есть.
Разминка.
(12х38х28х38)*4- по времени получается 15мин.30 сек ,паузы 50-55 сек.
попробовал скаклку,но та все время что-то задевала. Завтра наверстаю.
Эспандер лыжника-3 резиночный-150 раз.
Стойка на руках возле стены.
Отжимание на брусьях-15 раз. Дома брусья шире чем на улице-отжимания идут тяжелее.
Подводящее для капитанского выхода.
Склепка на пресс, 2*15.
Закидывал "флажки", передние. Дома это не так удобно ,как а улице, но хоть так.
Упраженние на равновесие для лыж.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

09.10.2015 21:50

17 день.
На улице выпал снег, как следует утелился. Температура -2*С.Хорошо.
Разминка.Пробежка.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 15мин.35 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний и узкий.
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую.
На пятый круг силы точно есть.
скакалка-3 мнуты.
выход на одну ,по 3 раза на каждую руку.
Склепка- 6 попыток, на 6й наконец, получилось-впервые.
Эспандер лыжника-6 минут.
Отжимание на брусьях-28 раз.
Уголок, 2*17.
Растяжка.
Со след. тренировки буду еще снова нивеладу пробовать делать.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

10.10.2015 21:00

18 день.Температура -2*С.Свежак.
Разминка.Пробежка.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 15мин.20 сек ,паузы 50 сек.
Подтягвания хват средний .
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
скакалка-4 мнуты.
Склепка- 3 похода, по 3попытки, на 7я, 8я,9я,, получилось-удачно.
Эспандер лыжника-6 минут.
Упражнение на равновесие.
Склепка на пресс, 2*16.
Пробую нивеладу, 2 попыки на каждую руку.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

11.10.2015 20:49

19 день.Температура -2*С.Свежак.
Разминка.Пробежка.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 15мин.30 сек ,паузы 50 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий .
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-3 мнуты.
Склепка- 3 похода, по 3попытки, из 9 попыток ,4 удачных.
Попрбовал делать Замок.
Эспандер лыжника-120 раз.
Упражнение на равновесие.
Уголок 2*17.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

13.10.2015 20:58

20 день. Устроил себе выходной.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

13.10.2015 21:02

21 день.Температура -3*С.
Разминка. Тренировался в Челябинске (командировка), в парке за Курчатовым. Отличная площадка там.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 14мин.20 сек ,паузы 50 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий .
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-4 мнуты.
Склепка- 3 похода, по 3попытки, из 9 попыток ,2 удачных.
Не держат трицепсы в верхней точке сваливаюсь.
Попрбовал тренировать ЗамОк, на низкой перекладине. Напрыгиваю на нее.
Выход на одну руку.
Капитанский выход.
Отжимание на перекладине-гриф за спиной.
Эспандер лыжника-5 минут.
Упражнение на равновесие.
Уголок 2*17.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

15.10.2015 08:06

22 День.Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

15.10.2015 20:56

23 день.Температура +2*С.Дождь, погода мерзкая, однако.
Разминка.
(12х38х28х38)*5- по времени получилось 20мин.05 сек ,паузы 60 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий, обратный.
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-2.5 минуты.
Склепка- 3 ,в общем посмотрел, я еще раз обучалку, раз 5 понял, где ошибка, 4 из 5 подряд удачно. понял технику .

Попрбовал тренировать ЗамОк, не плучается, как кажется боьше из-за психологии, боюсь удариться о перекладину.
Эспандер лыжника-3 минуты.
Уголок 2*17.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.10.2015 21:56

24 день.Температура -2*С.Все подмерзло, выпал снежок, так тренить гораздо веселей.
Разминка.Пробежка 3.5 круга .
(12х38х28х38)*5- по времени получилось 19 мин.40 сек ,паузы 50-55 сек. Трицепс чувствуется подзабился.
Подтягвания хват средний ,узкий, обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-3 минуты.
Склепка- 3 из 5 удачно.
Попрбовал тренировать ЗамОк, почти вылетел к прекладине, чуть-чуть не хватило .
Отжимание на турнике-гриф за спиной.2 подхода.
Планка 2*45 сек.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

17.10.2015 20:38

25 день.
Круги не делал. Отдыхал.
Разминка. Прбежка-16 минут.
Склепка.
Замок, кажется понял почему не получается, не могу удержать тело вертикально.. будем ~~искать~~ тренироваться.
Офицеский выход, на каждую руку.
Отжимание, гриф турника сзади.
Эспандер лыжника-155 раз.
Выходы на правую , левую руку.
Пробовал сделать крокодильчика и стойку на руках на брусьях.
Планка 2*45сек.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

18.10.2015 21:31

26 день.Температура +2*С.Все опять растаяло, говнище.
Разминка.Пробежка 5.5 минут .
(12х38х28х38)*1 круг.
(12х39х28х39)*4 круга.Добавил приседания.
по времени получилось 19 мин.20 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий, обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-3.5 минуты.
Склепка- продолжаю тренировать.
ЗамОк, пробую делать дальше, пока не выходит.
Растягивал плечи.
уголок2*17.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.10.2015 22:36

27 день.Температура +2*С.Погода не радует, однако.
Разминка.Пробежка 5.5 минут .
(12х38х28х38)*1 круг.
(12х39х29х39)*4 круга.Добавил приседания и отжимание.
по времени получилось 19 мин.35 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний,обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Приседаю нечетные круги, широкая расстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Склепка- продолжаю тренировать, получается лучше и лучше
ЗамОк, сегодня получился, но.. сделал ошибку, сильный мах вперед, не доконца отмахнул назад ,и не сопротивлялся, когда уже выкинуло на турник( не ожидал, что закинет, если честно), сильно вдарился о прекладину животом, буду дальше совершенствовать элемент.
Все упражнения делаю с лямками, пока.
Растягивал плечи, для обратной склепки.
Уголок с отмахом назад-17.простой уголок-17.
пробовал стойку на руках.
Эспандер лыжника- 5 минут.
Растяжку, сегодня не успел, обидно понимаешь.
Решил еще себе календарик завести.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.10.2015 22:06

28 день.Температура -5*С.ура! Все замерзло.
Разминка.Пробежка 6 минут .
(12х39х29х39)*5 круга.Добавил приседания и отжимание.
по времени получилось 17 мин.60 сек ,паузы 45-50 сек.
Подтягвания хват средний,обратный.
Отжимания хват, -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -широкий.
Скакалка-5 минут.
Склепка- продолжаю тренировать, в планах, получается лучше и лучше
в планах на одну руку.
ЗамОк, сегодня, тоже получается, но.. есть ошибки.1.Сгибаю руки в верхней точке, как результат, не могу зафиксировать себя на грифе. 2. Не могу поймать "середину" маха. Сильно-бьюсь о гриф, слабо-не "долетаю" до него. Все решит практика
Все упражнения делаю с лямками, пока.
Растягивал плечи, для обратной склепки.
пробовал стойку на руках.
Эспандер лыжника- 5 минут.
Растяжка.
Из-за командировки, график тренировок слегка сбился ,со след недели ,планирую привести в соответствие с графиком

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

21.10.2015 21:43

29 День.Сегодня сделал день растяжки. отдыхал.
Разминка.10 минут бег.Растяжка плеч.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

22.10.2015 21:52

30 день.Температура -2*С.ура! Все замерзло.
Разминка.Пробежка 7 минут .
(12х39х29х17)*5 кругов.Добавил приседания и отжимание.
Сделал выпады, пока не усердствую, опасаюсь за колено.
по времени получилось 22 мин.55 сек ,паузы 45-50 сек.
Подтягвания хват средний,обратный. подтягивания даются уже легче.
Отжимания хват, -средний, узкий, широкий.
~~Скакалка~~.Блин, скакалку забыл дома

Склепка- продолжаю тренировать, получается хорошо.
ЗамОк, сегодня, тоже тренировал.. есть успехи.но и ошибки тоже присутствуют..
Растягивал плечи, для обратной склепки.
Тренировал стойку на руках.
Эспандер лыжника- 4 мин/
Уголок 1*20, 1*15.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

100_Workout_autamn_2015_Spring_2016