Ну это всё лирика, в итоге я пожал 145 кг при своём весе 70-72 кг, примерно год назад или чуть больше, что в последствии оказалось норматив мастера спорта при прохождении допинг контроля практически в любой федерации. Но не всё так гладко, как в сказке зимой прошлого года получил травму левого плеча (как ни странно именно на жиме) и почти на год вылетел из тренировочного процесса. Сейчас прохожу этап восстановления, рабочие веса в жиме до 100 кг на большое количество раз. И надумал подготовиться к русскому жиму, даже с соревнованиями почти определился, но опять же если будет результат, а пожать я хочу на Мастера Спорта в категории до 75 кг, ориентировочно 35 раз, но это опять же смотря где. В общем вот и всё что хотел рассказать, это вводная часть чтоб было понятно о чём дальше будет идти речь.Спасибо всем кто читает, задавайте вопросы, отвечу всем по возможности.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
Zark:>
Подтянулся по разу на одной, ... небольшую лесенку до 3 на одной</quote>
подтягивания 20-20-10. Неожиданно тяжело пошли, ..</quote>
руки в хлам.</quote>
У меня к тебе предложение, если есть такая возможность, в следующий раз, когда будешь лесенку на одной делать - мог бы ты эту лесенку на видео записать - все подходы все повторения (повторения со всех подходов слить в один файл, и выложить - в дневник, к примеру). Ну, типа потом самому посмотреть, другим показать
Мне был бы
"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
). Так вот, прошли ещё две тренировки, примерно для себя прикинул схему, то есть порядок и количество упражнений, выглядит это всё так:1. Разминка, общая (как всегда) и силовая, а именно нагрузить и согреть целевые мышцы, подтягивания 8-10 раз, отжимания на брусьях 10 раз, выход силой 3 раза, подтягивания на одной по разу на каждую.
2. Первым делом я тренирую самые сложные упражнения и элементы, сейчас у меня в приоритете передний вис и подтягивания на одной, сначала делаю несколько подходов на удержание самого виса, конечно если вообще идёт, потом три подхода по шесть раз подъём горизонтального тела чуть выше параллели к земле, затем лесенку в подтягивании на одной до трёх на каждую, только вверх. Если есть настроение то делаю ещё два-три подхода выходов силой на две руки по три-четыре раза.
3. Завершаю тренировку обычными подтягиваниями 50 раз за наименьшее количество подходов, сейчас это три, 25, 15, 10 раз.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
