/forums/comment/193994-vorkautery-mnogo-podtjagivajutsja-mnogo-otzhimajutsja
31.07.2015 05:19
Воркаутеры много подтягиваются, много отжимаются, как на брусьях, так и в упоре лежа, ну и не забывают про тренировку пресса и ног: http://workout.su/forum_thread/5901 Казалось бы, все это здорово! Однако, от того, что кроме определенных групп мышц, которые участвуют в этих упражнениях, развитие других групп значительно отстает.

Для обычного человека, такие понятия, как пропорции, малоинтересны, но вот плохое развитие длинных мышц спины дает о себе знать, как в эстетическом плане, так и в плане здоровья!

Обратите внимание на себя и на своих друзей. Если вы не тренируете спину (мышцы разгибатели), или если вы слишком увлекались упражнениями для груди и широчайших – отжиманиями на брусьях, жимом лежа, подтягиваниями на турнике, отжиманиями от пола, то эти группы мышц могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым. Поэтому более сильные - грудные мышцы вместе с передними дельтоидами и широчайшими тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций и длинных мышц спины, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника. Мы с вами понимаем, что это не совсем красиво, да и не хорошо для собственного здоровья.

Поэтому, чтобы воркаутеры не сутулились и имели хорошую осанку, они должны делать упражнения для развития мышц - разгибателей позвоночника.

Какие это упражнения?
Например, наклоны со штангой или поднимание туловища из положения лёжа на животе.
Говорят, что гиперэкстензии вредны.
А какие есть ещё упражнения на разгибатели позвоночника?

И вообще, надо ли их тренировать или они достаточно тренятся в других упражнениях? Как считаете?
/forums/comment/193998-est-uprazhnenija-pol-ujejd-v-svoih-knigah-v-shesterku
31.07.2015 07:43
Есть упражнения, Пол Уэйд в своих книгах в Шестерку лучших упражнений с собственным весом включает выполнение мостика.
/forums/comment/194002-ne-dlja-vseh-mostik-i-ne-srazu-avtoru-a-kakim-takim
31.07.2015 08:40
Не для всех мостик и не сразу.

Автору - а каким таким волшебным образом вы противопоставляете укорочение грудных мышц действию разгибателей позвоночника? Можете уточнить конкретнне, какие мышцы вы имеете ввиду?
/forums/comment/194004-a-ved-dejstvitelno-i-mne-kazhetsja-chto-dlja
31.07.2015 09:15
А ведь действительно, и мне кажется, что для разгибателей спины очень мало упражнений с собственным весом
конец сообщения
/forums/comment/194005-vy-chto-a-perednij-vis-lastochka-stojka
31.07.2015 09:28
Вы что, а передний вис? ласточка? стойка?
/forums/comment/194006-a-uprazhnenij-dolzhno-byt-mnogo-razve-ne-dostatochno
31.07.2015 09:29
А упражнений должно быть много? Разве не достаточно всего 1 упражнения на мышечную группу?
/forums/comment/194011-quote-name-tolle-govorjat-chto-giperjekstenzii-vredny
31.07.2015 10:56
Говорят, что гиперэкстензии вредны.


Говорят, что кур доят -.-

Вы что, а передний вис? ласточка? стойка?


И ещё все подводящие к ним, к слову, пара десятков упражнений точно наберется.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/194015-jeta-tema-uzhe-obsuzhdalas
31.07.2015 11:26
Эта тема уже обсуждалась!
/forums/comment/194017-a-sutulyj-vorkauter-jeto-prikolo
31.07.2015 11:37
А сутулый воркаутер - это приколO:)
/forums/comment/194021-po-moemu-vorkaut-chto-i-mozhet-razvit-dak-jeto-spinu-i
31.07.2015 11:52
По моему воркаут что и может развить дак это спину и руки немного.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/194027-quote-name-ogrudko-ne-dlja-vseh-mostik-i-ne-srazu
31.07.2015 13:15
Не для всех мостик и не сразу.


так никто сразу и не предлагает на мостик стать, там 10 уровней и только на 6 уровне становимся на мостик к которому в школе привыкли, ну по крайне мере в мою бытность на мостик мы становились на школьных уроках физкультуры.
/forums/comment/194028-quote-name-zark-po-moemu-vorkaut-chto-i-mozhet-razvit
31.07.2015 13:16
По моему воркаут что и может развить дак это спину и руки немного.


Глядя на Ганибала как сомнительно что только "спину и руки" и только "немного".
/forums/comment/194052-quote-name-wildcat-gljadja-na-ganibala-kak-somnitelno
31.07.2015 16:38
Глядя на Ганибала как сомнительно что только "спину и руки" и только "немного"

Что ты к этому Ганибалу привязался, кто его знает что он там "ест", где и как тренируется. Судя по остальным нашим соотечественникам да и по себе, на турнике хорошо сушиться, но никак не набирать и не раскачиваться.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/194053-quote-name-wildcat-quote-name-zark-po-moemu-vorkaut
31.07.2015 16:45
По моему воркаут что и может развить дак это спину и руки немного.


Глядя на Ганибала как сомнительно что только "спину и руки" и только "немного".


любите вы найти какой нибудь пример,который подтверждает ваши идеи и цепляетесь за него,при этом полностью игнорируя примеры,которые опровергают ваши идеи.
/forums/comment/194070-zark-i-kto-iz-nashih-sootechestvennikov-mozhet-sdelat
31.07.2015 18:47
Zark и кто из наших соотечественников может сделать то что делает Ганнибал? Или ужас какой это компьютерная графика все? Хм, так вроде бы есть даже на этом сайте люди которые лично с ним встречались и видели что он делает. А судя по инфе о нем у него порядка 80 кг на 175 см или около того, ничего необычного.

kiss ладно, еще Адам Рав, и на турнике могет и не стеснятся взять в руки штангу ;) а то что тут на сайте культ дрыщей могущих аж за тренировку 100 раз подтянуться, на двух руках, и 500 раз на брусьях отжаться так это их выбор, они так и до 60 кг дойдут <g>