Сравнение воркаута с бегом некорректно. В беге сустав двигается под нагрузкой всего лишь на 45 градусов. Практически статическая нагрузка по воздействию на сустав. А в воркауте же почти на 180 градусов. Разница колоссальная! </quote>
</quote>В журналах "<url="http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3711442">Физкультура и спорт</url>" за 80-е годы, рекомендовали замену бега для домашних условий - полуприседания на 45 градусов, то есть бедреная кость должна двигаться от 10 до 55 градусов к вертикали. Я 3-5 лет назад довольно много месяцев уделял такой кардиотренировке по полчаса в день с пульсом 120-140 уд м, один раз 6 часов подряд так полуприседал, чтобы не замерзнуть. Не припомню, чтобы были какие-то неприятные ощущения в коленях в это время.
Потом решил забить на кардио и после тренировок по воркауту делал по 50 приседаний с собственным весом до параллели бедер полу. И вот тут ощутил небольшие боли в колене, ну и само колено иногда щелкало. После попыток полных приседов и полных разгибаний ног (где-то прочитал о полезности сего) колени вообще болели со страшной силой.
Так что вывел для себя эту гениальную теорию: чем меньше угол сгибания сустава под нагрузкой - тем меньше его износ.
