/forums/comment/187880-img-http-img34-imageshack-us-img34-3619-az30-jpg-img
28.05.2015 00:01
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации. Но я на своем опыте знаю, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!:
Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, которые вы будете находить в журналах или интернете (и даже на нашем сайте) как к догме, которая должна работать и давать результат. Я уже говорил об этом в инфо-посте про Понимание vs. Повторение. Но, в тоже время, чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.


На нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. Так что для старта вы там найдете более чем нужно идей.

С другой стороны, один раз увидеть лучше, чем 100 раз услышать, поэтому не стоит проходить мимо и нашего раздела с Видео - http://workout.su/video - где можно найти записи тренировок известных воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться ;)

Ну и на сладкое представляю вашему вниманию сайт одной хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы (и у неё отлично это получается) - http://neilarey.com/workouts.html К слову, она наша бывшая соотечественница, но сейчас живет заграницей =)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/187884-den-89-my-v-stroju
28.05.2015 00:45
День 89, мы в строю!
Движение — жизнь
/forums/comment/187885-uzhe-takoj-put-projden-ohoho
28.05.2015 00:53
Уже такой путь пройден, охохо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/187897-v-stroju
28.05.2015 07:53
В строю)
/forums/comment/187899-ja-tozhe-v-stroju-ne-propustil-poka-ne-odin-den-no
28.05.2015 08:25
Я тоже в строю. Не пропустил пока не один день. Но сейчас как-то туго стало. Чем ближе к концу, тем хуже :(
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/187907-quote-name-wasd-nu-i-na-sladkoe-predstavljaju-vashemu
28.05.2015 09:35
Ну и на сладкое представляю вашему вниманию сайт одной хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы (и у неё отлично это получается) - http://neilarey.com/workouts.html К слову, она наша бывшая соотечественница, но сейчас живет заграницей


вот странно!
Столько сил потрачено в борьбе за то, чтобы стодневщики к тренировкам подходили как можно серьезнее и тут же предлагаете "кросс-фит стайл" комплексы упражнений
Добрый тролль
/forums/comment/187916-den-89-gotovye-programmy-trenirovok-na-turnike-i
28.05.2015 10:38
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях


Столько сил потрачено в борьбе за то, чтобы стодневщики к тренировкам подходили как можно серьезнее и тут же предлагаете "кросс-фит стайл" комплексы упражнений


Сейчас идёт продвинутый блок, мне кажется, каждый должен выбирать для себя более нужное из предложенных комплексов. Тема построения тренировки уже была.

Разминка, растяжка, бег, фристайл, гиря, снова отработка техники подтягиваний.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/187918-quote-name-mtbrdot-quote-name-wasd-nu-i-na-sladkoe
28.05.2015 10:45
Ну и на сладкое представляю вашему вниманию сайт одной хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы (и у неё отлично это получается) - http://neilarey.com/workouts.html К слову, она наша бывшая соотечественница, но сейчас живет заграницей


вот странно!
Столько сил потрачено в борьбе за то, чтобы стодневщики к тренировкам подходили как можно серьезнее и тут же предлагаете "кросс-фит стайл" комплексы упражнений


ХВАТИТ называть круговые тренировки кроссфитом, спасибо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/187919-quote-name-wasd-hvatit-nazyvat-krugovye-trenirovki
28.05.2015 10:46
ХВАТИТ называть круговые тренировки кроссфитом, спасибо


<g>

ok, я скорее имел ввиду некоторую бессистемность в данном случае, в противовес тому, что актив сайта пропагандирует на форуме.
Добрый тролль
/forums/comment/187920-v-stroju-prodolzhaem-vsem-udachi
28.05.2015 10:48
В строю, продолжаем.... Всем удачи!
/forums/comment/187921-privet-soglasen-s-mtbrdot-pri-poverhnostnom-vzgljade
28.05.2015 10:49
Привет!
Согласен с mtbrDot.
При поверхностном взгляде, тренировок много, разнообразные, наглядно представленные.
А при детальном рассмотрении, на мой взгляд, одна вода.. больше на аэробику похоже))) я ни в коем случае не критикую, просто высказываю свою мнение.
На сайте действительно программ много, http://workout.su/article/category/9, но они почти все рассчитаны уже на продвинутых и профессиональных юзеров..
Я к примеру делаю только 3-4 выхода силой, на руках не стою и не хожу, 20 раз подтянуться тоже не могу.. а во многих программах стоит выход силой, большие количества подтягиваний, флажки, стойки и т.д. или по 2 тренки в день, что тоже для меня (и думаю для многих)не реально.
Программ, которые подошли бы для новичка, закончившего 100дневку практически нет, по пальцам можно посчитать. Просто как пожелание, может создать\добавить программы для свежеиспеченных воркуатеров, закончивших 100дневку и в среднем выполняющих 10-15 подтягиваний, 2-3 выхода силой, 3-4 подъема переворотом, 30-35 отжиманий..
Вообще в идеале было бы сделать программы по номерам, после 100дневки например 1-2 месяца работаем по программе N1, после переходим на программу N2 и т.д.
Понятное дело, что это не обязаловка, кто хочет – следует, кто не хочет, работает по-другому.. ну это я конечно размечтался)))
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/187923-quote-name-mtbrdot-quote-name-wasd-hvatit-nazyvat
28.05.2015 10:56
ХВАТИТ называть круговые тренировки кроссфитом, спасибо


<g>

ok, я скорее имел ввиду некоторую бессистемность в данном случае, в противовес тому, что актив сайта пропагандирует на форуме.


Они не бессистемные, они просто все на все тело и для начинающих почти всегда. Они интересные и разнообразные - именно по этим двум показателям я и включил их в статью. Очень часто мы становимся заложниками тех упражнений, которые делаем всё время и забываем об огромном разнообразии существующих упражнений с собственным весом. Тогда можно глянуть на этот сайт и встряхнуться =) Да и в начале инфо-поста есть предупреждение по поводу готовых программ ;)

Вообще в идеале было бы сделать программы по номерам, после 100дневки например 1-2 месяца работаем по программе N1, после переходим на программу N2 и т.д.
Понятное дело, что это не обязаловка, кто хочет – следует, кто не хочет, работает по-другому.. ну это я конечно размечтался)))


После 100 дневки участники должны уже самостоятельно начинать пробовать составлять программы ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/187926-fizkult-privet-8-10-20-20-6-60sek-podderzhu-mnenie
28.05.2015 11:27
Физкульт-привет!
8-10-20-20*6 /60сек

Поддержу мнение высказавшихся ранее по поводу отсутствия "дорожной карты" для тех, кто познакомился с воркаутом через стодневку. Программы на сайте для людей, которые тренят уже годами, а не для новичков.

Сайт хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы - это замечательно. Рисовать - это прекрасное изящное искусство. Но больше пользы, когда картинки создают сами вораутеры. 22 страницы картинок по 15 штук на каждой - более 330 карточек. Польза для изучения английских названий упражнений, сродни того, что школьнику после изучения англ. алфавита дают Шекспира в оригинале. Мне по душе (не реклама) приложение madbarz, проще и понятнее.

Для организаторов программы прошу воспринимать данный пост не в качестве критики, а как совет, как улучшить стодневку, тк. после 4 базовых упражнений ты видишь 330 программ, голова не соображает.

Мне лично понравился один пост Антона, который, мне кажется, показывает правильное направление движения. Антон упомянул в ответе на один из вопросов на форуме, что, например брусья начинающие могут включать когда достигнут уровня 15-20 подтягиваний, которые в свою очередь подготовят связки и суставы для этого упражнения. И потом это убережет от травм. Тоже касается и выхода силой. Я, например, подтягиваясь 5 подходов на максимум по 12-12-10-10-10 могу только сделать 5 подъемов переворотом подряд и выход силой только на 1 руку, на 2 пробовал, чуть локоть не вывихнул. Необходимо написать коротенькую программку, кто уже прошел и вывихи, не дай Бог и другие этапы, что в среднем если Вы не умеете делать 15-20 подтягиваний за раз, не спешите с выходом силой, если делаете 5 подтягиваний не спешите с подъемом с переворотом, или если не умеете 50 раз отжиматься, повремените с отжиманиями на руках в стойке на голове.

Прошу прощения за много букаф.
Всем удачи!
/forums/comment/187938-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
28.05.2015 15:15
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи ;)
/forums/comment/187939-quote-name-ptrk-posle-100-dnevki-uchastniki-dolzhny
28.05.2015 15:15
После 100 дневки участники должны уже самостоятельно начинать пробовать составлять программы


+1