"Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть IV)"
A: Свободная стойка на руках</quote>
A: Свободная стойка на руках</quote>
Открой часть I этой статьи
"Программа тренировок на турниках и брусьях от Майкла Огунджоби"
Отжимания в стойке на руках</quote>
Отжимания в стойке на руках</quote>
Выкинь отжимания и делай всё остальное или замени отжимания в стойке на более простое упражнение на плечи
"Сергей Ярославцев: Моя WorkOut тренировка"
Удачный день (2 тренировки)
Очень Удачный День (3 тренировки)
В среднем в неделю получается: 3 удачных, 2 неудачных, 1 очень удачный и 1 никакой день (но обычно не допускаю таких дней).</quote>
Удачный день (2 тренировки)
Очень Удачный День (3 тренировки)
В среднем в неделю получается: 3 удачных, 2 неудачных, 1 очень удачный и 1 никакой день (но обычно не допускаю таких дней).</quote>
Пару дней назад мы писали принципы составления программы тренировок, в частности писали о том, что она должна ВПИСЫВАТЬСЯ в твой образ жизни. Очевидно, что эта тебе не вписывается, но это не повод искать другую, а повод составить самому
- Горизонт на максимум до отказа.
"Программа тренировок на турниках и брусьях от Максима Трухоновца"
- серия из 4 подходов выходов силой без утяжелителей</quote>
"Программа тренировок на турниках и брусьях от Максима Трухоновца"
- серия из 4 подходов выходов силой без утяжелителей</quote>
Ты же сказал, ты делаешь 3-4 выхода. Значит ты можешь сделать 4 подхода по 3-4 выхода
"Тренировочные схемы LittleBeastM (часть V)"
A: Отжимания в горизонте ноги вместе
B:Выход из положения лежа на полу через отжимание в горизонт ноги вместе, затем возвращение в исходное положение.</quote>
A: Отжимания в горизонте ноги вместе
B:Выход из положения лежа на полу через отжимание в горизонт ноги вместе, затем возвращение в исходное положение.</quote>
Открой часть I программы
Хотелось бы конечно что бы тут была программа именно для меня единственного и ничего самому составлять не надо было бы)) </quote>
Почему ты не хочешь составлять сам?)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
В строю! Ничего нового не сделал еще, к сожалению, но и старое не пропустил
Сегодня, например, я уже подтянулся 12-12-12-11-11-10 (когда я ранее писал про максимум, имелось ввиду максимальное кол-во повторений без особых напрягов, замедлений и, простите, надрывов на заднице))). Отжался во всех подходах по 20 раз, а начинал с 10-ти.
Я, можно сказать, уже давно занимаюсь, от части, по собственной программе, о чем, неоднократно, сообщал ранее, а именно тренировочные дни у меня: 1,2,4,5, а 3,6 и 7 дни относительно выходные когда я могу уделить максимум внимания для пресса, растяжки, плаванья, игре в теннис и т.д. Скажу сразу, что в силе я ни чуть не убавил, а только прибавил. В 1 и 4 день вместо отжиманий от пола, делаю отжимания на брусьях. Относительно приседаний и выпадов хвастаться нечем, напомню, из-за реабилитационного периода после операции на колене (разрыв крестообразной связки и повреждение мениска), поэтому использую статическое удержание (стою уже около минуты)
На выходных буду пробовать выход силой и чего-нибудь придумаю для фристайла. Спасибо всем за помощь и поддержку! Быть Добру!
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
Относительно приседаний и выпадов хвастаться нечем, напомню, из-за реабилитационного периода после операции на колене (разрыв крестообразной связки и повреждение мениска), поэтому использую статическое удержание (стою уже около минуты)</quote>
Ihhi
День 89.
К моему глубокому сожалению продолжаю болеть.
</quote>
К моему глубокому сожалению продолжаю болеть.
</quote>+1, бро!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
