/forums/comment/185173-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6867-jpg-img
07.05.2015 00:01
День 68. Классификация упражнений по сложности

Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
1. Отжимания с коленей
2. Отжимания с коленей с широкой постановкой рук
3. Отжимания с коленей с узкой постановкой рук

Уровень II:
1. Отжимания от пола
2. Отжимания с опорой на одну ногу

Уровень III:
1. Отжимания с хлопком
2. Отжимания Bar-tendaz

Уровень IV:
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания от турника

Уровень V:
1. Отжимания на брусьях с хлопком
2. Русские отжимания на брусьях

Спина

Уровень I:
1. Австралийские подтягивания
2. Подтягивания на брусьях

Уровень II:
1. Подтягивания на турнике
2. Подтягивания хватом снизу
3. Подтягивания разнохватом
4. Подтягивания узким хватом
5. Подтягивания широким хватом

Уровень III:
1. Высокие подтягивания
2. Подтягивания к коленям

Уровень IV:
1. Плиометрические подтягивания
2. Подтягивания с хлопком перед собой

Уровень V:
1. Подтягивания с хлопком за спиной
2. Подтягивания с касанием носков

Уровень VI:
1. ?

Уровень VII:
1. Передний вис
2. Задний вис
3. Подтягивания в заднем висе
4. Подтягивания в переднем висе

Ноги

Уровень I:
1. Подъёмы на носки
2. Подъёмы на носки на одной ноге

Уровень II:
1. Стульчик у стены

Уровень III:
1. Приседания

Уровень IV:
1. Приседания с выпрыгиваниями
2. Выпады
3. Выпады в стороны

Уровень V:
1. Приседания на одной ноге
2. Пистолетики

Руки

Уровень I:
1. Трицепсовые разгибания
2. Трицепсовые отжимания от пола
3. Плиометрические отжимания

Уровень II:
1. Алмазные отжимания
2. Отжимания с хлопком за ногой
3. Ацтекские отжимания
4. Выход силой

Уровень III:
1. Выход силой узким хватом
2. Выход силой широким хватом

Уровень IV:

2. Медленный выход силой

Уровень V:
1. Отжимания в стойке на руках
2. Impossible на брусьях
3. Трицепсовые разгибания одной рукой

Уровень VI:
1. Выход силой нижним узким хватом

Уровень VII:
1. Выход силой нижним скрестным хватом

Пресс

Уровень I:
1. Планка
2. Боковая планка

Уровень II:
1. Подъёмы корпуса
2. Ножницы
3. Боковая планка на одной ноге

Уровень III:
1. Уголок на турнике
2. Уголок на брусьях

Уровень IV:
1. Подъёмы ног к турнику
2. Книжечка

Уровень V:
1. Дворники

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими обучающими видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/185190-1
07.05.2015 06:21
+1
/forums/comment/185202-po-moemu-slishkom-zaumno-ved-ne-kazhdyj-individuum-v
07.05.2015 08:43
По моему, слишком заумно.
Ведь не каждый индивидуум в соответствии со своей банальной эрудицией способен интегрировать такими тенденциями.<g>
Проще говоря, подавляющему большинству пользователей турников и брусьев это не надо.
/forums/comment/185204-vsem-privet-vchera-06-05-2015-byl-u-znamenatelnyj-den
07.05.2015 08:55
Всем привет!!!
Вчера 06.05.2015 был знаменательный день - получилось таки сделать выход на две (в конце тренировки после тренировки базы), аж 7 раз. Буду оттачивать мастерство.
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/185206-quote-name-spieler-po-moemu-slishkom-zaumno-ved-ne
07.05.2015 09:12
По моему, слишком заумно.
Ведь не каждый индивидуум в соответствии со своей банальной эрудицией способен интегрировать такими тенденциями.<g>
Проще говоря, подавляющему большинству пользователей турников и брусьев это не надо.

Поэтому эта информация находится в 68 дне продвинутого блока
/forums/comment/185213-quote-name-spieler-po-moemu-slishkom-zaumno-proshhe
07.05.2015 09:50
По моему, слишком заумно.
...
Проще говоря, подавляющему большинству пользователей турников и брусьев это не надо.


Это Ваше личное субъективное оценочное суждение. Говорите в жизни только за себя! Другие сами за себя выскажутся.

Физкульт-привет! В строю.
8-10-20-2х10*6 / 60
/forums/comment/185214-vchera-vo-vremja-sparringa-porval-to-li-myshcy-to-li
07.05.2015 10:02
Вчера во время спарринга порвал то ли мышцы, то ли хрящ, в том месте, где идет кость между грудными мышцами. Отжаться и подтянуться больно, при резком вдохе тоже боль. У меня такое было давно, когда слишком низко отжимался на брусьях. Кто знает, что там находится, насколько это опасно, как долго заживает и можно ли делать воркаут через боль?
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/185219-vsem-privet-2-5-km-beg-razminka-pjat-krugov-po-10
07.05.2015 10:37

Всем привет.
2,5 км бег.
Разминка.
Пять кругов по 10 приседаний,10 отжиманий,10 выпадов.
(Подтягиваться не где,я на даче)

Заминка.

Узнала о p4p abs level 1 от Антона. Это для пресса.
Выполнила, чуть не умерла)Правда не все дается хорошо.
mamajenya
/forums/comment/185221-quote-name-shura-112-vsem-privet-vchera-06-05-2015
07.05.2015 11:10
Всем привет!!!
Вчера 06.05.2015 был знаменательный день - получилось таки сделать выход на две (в конце тренировки после тренировки базы), аж 7 раз. Буду оттачивать мастерство.
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!


Хочу научиться делать выход силой на две. Могу по радоваться за других. Тока непонятно, я после базы умираю) делаю 7 кругов 7*20*20*20. Вам еще удается выходы делать.
/forums/comment/185222-quote-name-maxim-80-quote-name-shura-112-vsem-privet
07.05.2015 11:27
Всем привет!!!
Вчера 06.05.2015 был знаменательный день - получилось таки сделать выход на две (в конце тренировки после тренировки базы), аж 7 раз. Буду оттачивать мастерство.
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!


Хочу научиться делать выход силой на две. Могу по радоваться за других. Тока непонятно, я после базы умираю) делаю 7 кругов 7*20*20*20. Вам еще удается выходы делать.


В 100 дневке дальше будет инфо-пост про то, как научиться делать выходы силой ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/185227-quote-name-leshiy13-kto-znaet-chto-tam-nahoditsja
07.05.2015 11:35
Кто знает, что там находится, насколько это опасно, как долго заживает и можно ли делать воркаут через боль?


возможно у тебя синдром "скользящего" ребра :? (данное состояние имеет травматическое происхождение и связано с рецидивирующим подвывихом реберного хряща при ротации туловища)
надо бы к врачу!!! просто рентген ничего не покажет
/forums/comment/185231-quote-name-brom-quote-name-leshiy13-kto-znaet-chto
07.05.2015 12:21
Кто знает, что там находится, насколько это опасно, как долго заживает и можно ли делать воркаут через боль?


возможно у тебя синдром "скользящего" ребра :? (данное состояние имеет травматическое происхождение и связано с рецидивирующим подвывихом реберного хряща при ротации туловища)
надо бы к врачу!!! просто рентген ничего не покажет

та ну врач тем более ничего не покажет. не хочется по каждому поводу к врачу бегать, думаю вы меня понимаете, вы ведь тоже к врачу не ходите скорее всего по каждому поводу.
Что мне с этим синдромом делать? У меня впервые такое было несколько лет назад, после упражнений на брусьях. А вчера был размен ударами, я даже не понял в какой момент оно рвануло, то ли когда я бил, то ли мне попали.
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/185232-togda-vozmi-pauzu-pust-mechevidnyj-otrostok
07.05.2015 12:29
тогда возьми паузу ) пусть мечевидный отросток регенерирует себя самостоятельно, не маленький уже, чай O:)
/forums/comment/185236-quote-name-ptrk-jeto-vashe-lichnoe-subektivnoe
07.05.2015 13:06


Это Ваше личное субъективное оценочное суждение. Говорите в жизни только за себя! Другие сами за себя выскажутся.


ДА, это мое личное субъективное мнение. И если Вы с ним не согласны, то это не значит, что надо грубить. Выскажите своё. И да пребудет с вами сила.
/forums/comment/185239-quote-name-leshiy13-vchera-vo-vremja-sparringa-porval
07.05.2015 13:09
Вчера во время спарринга порвал то ли мышцы, то ли хрящ, в том месте, где идет кость между грудными мышцами. Отжаться и подтянуться больно, при резком вдохе тоже боль. У меня такое было давно, когда слишком низко отжимался на брусьях. Кто знает, что там находится, насколько это опасно, как долго заживает и можно ли делать воркаут через боль?
Сходите к врачу. Может быть всего навсего межрёберная невралгия. У меня подобное тоже было.