/forums/comment/190173-segodnja-delal-biceps-rezinoj-3-seta
сегодня делал бицепс резиной . 3 сета.
/forums/comment/190343-podtjagivanija-luchnika-8-6-6-6-5-4-otzhimanija-18-18
подтягивания лучника : 8-6-6-6-5-4
отжимания : 18-18-18-16-14-12
брусья трицепс 17-13-12
приседания 15-15-15-15-15-15-15-15
все упражнения выполняются взрывном темпе , быстро поднимаюсь медленно опускаюсь.
/forums/comment/190432-podtjagivanija-prjamoj-hvat-12-11-9-5-4-4-otzhimanija
подтягивания прямой хват 12-11-9-5-4-4
отжимания алмазные : 12-8-8-6-5-4
брусья трицепс 20-16-12-8-7-6
приседания 15-15-15-15-15-15-15-15
все упражнения выполняются взрывном темпе , быстро поднимаюсь медленно опускаюсь.
/forums/comment/190542-zanjatie-rezinoj-plechi
/forums/comment/190667-otpisyvajus-za-dva-dnja-20-06-2015-podtjagivanija
отписываюсь за два дня, 20.06.2015:
подтягивания обратный хват: 15-13-12-8-6-4
отжимания вначале на пальцах, затем ладони в стороны от корпуса
4+14-4+12-4+10
брусья 20-16-12
все упражнения выполняются взрывном темпе , быстро поднимаюсь медленно опускаюсь , но от этого можно с ума сойти.)))
21.06.2015:
выход на две руки : 4
подтягивания прямой узкий хват :15-13-12
отжимания руки в разном положении одна на уровне груди другая выше головы :20-14-11
трицепс на турнике две руки на одной перекладине : 20-13-9
/forums/comment/190900-podtjagivanija-obratnyj-uzkij-hvat-15-11-9-otzhimanija
подтягивания обратный узкий хват
15-11-9
отжимания на брусьях 20-13-11
отжимания с отталкиванием ( с прыжком ) 13-11-7
подтягивания 8-6-5
брусья 11-9-7
приседания между каждым подходом 15 раз итого 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15
пресс выполняется на турнике подъемом ног чем выше тем лучше :полминуты выполняешь, не можешь держишь ноги в напряжении как можешь, так три раза .
Вот и все тренировка занимает около 45 минут .
/forums/comment/191049-podtjagivanija-prjamoj-srednij-hvat-15-11-8-triceps
подтягивания прямой средний хват 15-11-8
трицепс руки на одной перекладине над турником 18-14-12
отжимания на кулаках 20-16-12
подтягивания прямой средний хват 8-6-5
трицепс руки на одной перекладине над турником 12-8-6
между каждым повтором приседания 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15
статика
пресс тренировка заняла 50 минут .
/forums/comment/191136-trenirovka-nachalas-18-30-vypolnil-podtjagivanija
тренировка началась 18-30
Выполнил:
подтягивания лучника 12-10-8
отжимания трицепс на брусьях 20-14-11
отжимания от пола руки параллельно телу в обратную сторону 16-14-12
подтягивания параллельный хват по 8 на каждую руку
отжимания трицепс на брусьях 12-10-8
статика
пресс.
/forums/comment/191372-segodnja-nachal-trenirovatsja-v-19-00-vypolnil
Сегодня начал тренироваться в 19-00
выполнил
пробежка 400 метров, полгода назад порвал связку , поэтому во время бега постоянно прислушиваюсь к своей ноге и бегаю немного .
разминка
выход силой на две 4 раза
подтягивания обратный узкий хват 12-9-8
брусья на трицепс 16-12-9 стал делать меньше , так как дольше по времени опускаюсь
вниз.
отжимания лучника по 18 правая рука 15 левая-15пр;13лев-13пр-11лев
подтягивания обратный узкий хват 9-8-6
резиной делал трицепс .
ноги так же между подходами по 15 раз 15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15-15
пресс
заминка
/forums/comment/191460-segodnja-nachal-trenirovku-v-19-45-zanimalsja-doma
сегодня начал тренировку в 19-45
занимался дома выполнил:
занятие резиной "армейский жим " 3 подхода
отжимания вначале на пальцах затем на ладонях 26-24-21
занятия резиной разводка в стороны
отжимания от стула 25-23-21
20-30 все закончил
вот такой не сложный день завтра выходной .))
/forums/comment/191650-segodnja-nachal-18-00-zanimalsja-na-ulice-vypolnil-tri
сегодня начал 18-00
занимался на улице выполнил:
три корявых подхода на передний вис : 5-5-5
отжимания на брусьях 16-13-11
подтягивания прямой средний хват 12-9-8
отжимания с постановкой рук выше головы на 20см
австралийские подтягивания 20-20-16
отжимания на турнике 15-12
пресс
растяжка
/forums/comment/191827-vchera-nichego-na-pisal-no-zanimalsja-i-jeto-byla
вчера ничего на писал , но занимался и это была статика.
Как не прискорбно , но забыл записать .хотя ощущения после тренировки мне понравились. Ну да ладно, что было сегодня:
Так как эндокринную систему надо беречь ,то нагружал себя не сильно.
подтягивания параллельный хват 10-8-7 на каждую руку
австралийские подтягивания 12-12-10 на каждую руку
пресс
австралийские подтягивания на каждую руку 12-10-9
ну и приседания между каждыми подходами по 15 раз . Ну и увидел парня на площадке рассказывал про 100 дневный воркаут , ну и проторчал еще там пол часа . итого 1 час вся тренировка .
/forums/comment/191881-segodnja-chto-vypolnil-podtjagivanija-obratnyj-srednij
сегодня что выполнил:
подтягивания обратный средний хват 13-11-8
отжимания на брусьях 18-16-11
отжимания с отрывом от земли (плиоматрические) 20-15-12
австралийские подтягивания обратный средний хват 20-20-16
отжимания на брусьях 15-11-9
как всегда приседания по 15 раз между подходами
пресс
/forums/comment/192086-segodnja-vypolnil-4-vyhoda-siloj-zatem-2-vyhoda-takzhe
сегодня выполнил :
4 выхода силой затем 2 выхода также на две и 1 разу на каждую руку
подтягиваний прямой средний хват 10-8-5 ( после подтягиваний сразу приседания, между подходами )
приседаний 15-15-15 отдых 1 минута
отжиманий на брусьях 24-16-13
приседания: 15-15-15 отдых 1 минута
отжимания на кулаках 21-16-14
приседания: 15-15-15 отдых 1 минута
подтягивания: 6-5-3
приседания: 15-15-15 отдых 1 минута
отжимания на турнике : 16-11-8
приседания: 15-15-15 отдых 1 минута
пресс 3 подхода
Финиш ))
/forums/comment/192239-segodnja-vypolnil-otzhimanija-ot-perekladiny-za-golovu
Сегодня выполнил :
отжимания от перекладины за голову 10-10-10-10
подтягивания прямым узким хватом 8-8-8-5
Алмазные отжимания 6-6-7-6
приседания 8-15-8-15-8-15-8-15
параллельные подтягивания на каждую сторону 7-7
переход с руки на руку на каждую сторону :4-4-4-4
негативные отжимания 10-10-10-10
пресс
